Как да си направим лято без сравнение

Понякога се чувства, че приятелите ми са извън моята лига.

Сред тях са лекари, социални работници, професори и предприемачи, всички успешно балансиращи кариера на високо ниво, личен живот и физическо здраве. Един от тях може да работи няколко месеца подред, без нито един почивен ден; междувременно понякога ми отнема няколко часа, само за да стана от леглото.

Какви са дългосрочните ефекти от приема на ламотрижин?

Означава ли това, че съм мързелив? По-малко от?Може би просто съм свързан по различен начин. Но тези мисли само ме карат да се чувствам по-зле - все едно съм счупен - и това не спира безкрайната игра за сравнение.

Лятото е особено трудно време за сравнения ; просто помислете за Instagrams: ваканции на плажа, партита на покрива, оскъдни тоалети, летни петъци, тайни хвърляния. Лесно е да мислите за приятелите си там, които се наслаждават на страхотния си живот, докато сте останали на работа с нищо друго, освен да разширявате пощенската кутия, за да ви прави компания. Сравнението ви кара да се чувствате скучни и ревниви - токсично е!

И така, как да напуснем?

Защо да сравняваш себе си с другите е проблематично

Въпреки че е лесно да погледнем хората около нас и да предположим, че трябва да можем да постигнем точно толкова или да реагираме на трудни ситуации по същия начин, сравняването на другите е фундаментално проблематично.

„Като правило,„ трябва “обикновено е неразумно и несправедливо да се поставяте върху себе си“, казва терапевтът от Talkspace д-р Рейчъл О’Нийл, основен терапевт от 15 години. „Лишава ви възможността да празнувате себе си. Ако ти си постоянно гледане на постиженията на други, за да се опитате да потвърдите собствените си преживявания, тогава може да е трудно да се чувствате истински благодарни за това, което сте постигнали. '

Не само това, но когато се сравняваме с другите, правим лоша наука. Ако използвате два различни метода за експеримент, не можете да очаквате резултатите да изглеждат еднакви - и всеки човек на планетата е уникален експеримент. Домашната ни среда, възпитанието, физическото здраве и безброй други променливи влияят върху нашия опит и инструментите, с които разполагаме, за да ги обработим.

„Не можете да сравните успеха [по] същия начин, по който не можете да сравните страданието“, казва Мелиса Дънкан, психотерапевт от 13 години.

Това не означава, че ни е съдено да бъдем успешни или неуспешни или че не можем да променим посоката на нашия живот. Това означава, че нашите пътувания са уникални.

Начини да спрете да се сравнявате с другите

Спрете превъртането

Излизането от играта за сравнение е по-лесно да се каже, отколкото да се направи - особено когато имате постоянен поток от внимателно подбрани изображения, актуализации и хаштагове, доставени директно в джоба ви.

- Спри безсмисленото превъртане - каза Дънкан.

Социална медия използването е широко свързано със значително увеличаване на депресията , 'Така че защо се подлагате на мъчения?' Дънкан продължи. „Починете и вижте какво ще стане. Изведнъж имате значително по-малко хора, с които да се сравнявате. “

защо сънят е толкова важен

Изграждайте взаимоотношения

Помислете за стария приятел от колежа, който следвате в Instagram. Профилът му може да е пълен със снимки от екзотични работни пътувания и партита, но това, което филтрите не показват е как не е получил новата работа, която е искал, или колко самотен се чувства, когато партито свърши.

„Това, което [хората] публикуват там, е изображение“, каза Дънкан. „Всички ние го правим. И така, какво се случва, ако изградите връзка с някого и наистина започнете да знаете какъв е животът му? Свържете се с хората и ще откриете, че всички ние страдаме от човешкото състояние. Никой не е имунизиран от това, никой не е успял да излезе от него. '

Вижте възможност, а не конкуренция

Постарайте се да промените начина, по който виждате успехите на връстниците си. Например вашият колега получи повишение и прави нова вълнуваща работа. Вместо да й завиждате отдалече, заведете я на кафе и я попитайте как е стигнала там.

„Бъдете отворени за учене и гледайте на тези хора, на които се възхищавате, като на потенциални ресурси“, каза Дънкан. „Те са вашият ресурс, не са вашата конкуренция.“

Определете успеха

Може би вашият приятел е главен изпълнителен директор на огромна компания. Той е включен в списания и прави над шест цифри, но за да работи, той работи 80-часови седмици и никога не взема почивка.

Това звучи ли като вашата дефиниция за успех? Може би го прави, ако сте готови да правите и тези неща. Ако не, тогава може би вашата визия за успех изглежда като да имате по-малко доходоносна кариера, но повече време със семейството си.

Практикувайте благодарност

Запишете три неща, които сте благодарен за всеки ден .

„Знам, че е прекалено, но пренасочва мозъка, за да присъства и да помни добрите неща, които се случват във вашия живот“, каза Дънкан.

Това включва вашите минали постижения. Лесно е да забравим добрите неща, които сме направили, и целите, които сме постигнали, когато сме фокусирани върху това, което правят всички останали около нас.

„Ако трябва да се върнете назад и да си припомните всичко, което сте спечелили и всичко, което сте постигнали по пътя, трябва да направите това“, продължи тя. „Направихте това нещо и трябва да си спомните как стигнахте дотам. Беше ли късмет? Обзалагам се, че не. Обзалагам се, че всъщност го постигна. '

Отразете

Когато откриете, че сравнявате възприемания от някой друг успех със своя, Дънкан казва, че трябва да си зададете един прост въпрос:

„Какво означава техният успех за вас?“

Отговорът е прост: Нищо. Новата работа на приятеля ви, новото гадже на братовчед ви, ваканцията на вашия познат - нито едно от тези неща няма никакво отношение към вашата стойност, възможности или усилия.

И ако мислите, че го правят, „сценарият, който вероятно сте разработили, е„ те са добри, а аз не съм “, каза Дънкан,„ и този скрипт се връща назад. Какво послание изпращаха родителите ни за нас? И докато израствахме в началното училище и започнахме да правим нещо за сравнение, какъв е разказът, който изградихме? Трябва да промените повествованието. '

Смятате ли, че е трудно да се откажат от сравненията? Терапевтът може да помогне.

Промяната на сценария не е лесна задача, особено ако сте прекарали години, измервайки стойността си спрямо нечий чужд успех.

„Намиране на компетентен терапевт може да бъде огромен ключ за промяна на [сравнителния] разказ, защото трябва да разберете откъде идва разказът - а понякога това е най-трудната част “, каза Дънкан.

Причини за избягване на личностно разстройство

Професионалният терапевт може да ви помогне да установите заблуди в историята, която си разказвате, и да ви даде инструментите, от които се нуждаете, за да напишете нова.

Дънкан обяснява, че „Ние просто носим нова пътека. Пътят, който сте носили досега, е, че „аз съм лош човек, не съм толкова успешен, колкото този-и-така.“ Е, можете да промените този разказ, който е „Те наистина са успешни и аз на път съм. '

Така че следващия път, когато откриете, че се чувствате по-малко, отколкото когато гледате на чужди постижения или ситуация, не забравяйте: Вие сте различен човек с различна предистория, различен набор от инструменти, ценности и цели.

Съсредоточете се върху вашата история, а не върху нечия друга.