Как хуморът може да ви помогне да се справите по време на пандемията

Не знам за вас, но едно от единствените неща, които ме поддържат по време на тази пандемия и карантина, е хуморът. Имал съм работа с безпокойство и депресия много преди да се появи COVID-19, но страхът около вируса, както и изолацията и ограниченията на карантината са влошили нещата за мен - и знам, че не съм единственият. Когато обаче мога да се смея или дори просто да се усмихвам, защото видях нещо смешно, всичко на света се чувства малко по-малко нещастно, поне временно.

Хуморът е нещо, което считам за критично за моето благополучие, откакто всичко това започна, и терапевтите се съгласяват: хуморът е нещо, от което се нуждаем в момента.

Науката зад „Смехът е най-доброто лекарство“

Всички сме чували тази поговорка, но знаете ли, че всъщност има научна истина, че смехът е „лекарство“?

Според Надя Адеси, LSW , са проведени изследвания, доказващи ползите от смеха както за физическото, така и за психическото здраве. „Доказано е, че смехът облекчава стреса и ни кара да се чувстваме по-добре и няма никаква вреда в това,“ казва тя. „Наистина вярвам, че смехът в трудни времена ни помага да изградим устойчивост.“

Addesi се позовава на проучване от 2017 г., публикувано в Вестник по неврология , който установи, че смехът освобождава ендорфини, хормоните, които се чувстват добре в тялото. Изследователите проведоха сканиране на мозъка на участниците в изследването преди и след гледане на забавни видеоклипове с техните приятели. Със сигурност имаше повече доказателства за мозъчна активност, които предполагаха освобождаването на ендорфини след гледане на видеоклиповете.

Други изследвания предполагат това смехът намалява стреса защото намалява нивата на кортизол (хормон на стреса) и епинефрин (AKA адреналин). Смехът може също да повлияе на нивата на допамин и серотонин, невротрансмитери, които играят роля в щастието и удоволствието.

Освен това, Roseann Capanna-Hodge, LPC , казва, че хуморът може да играе „защитна роля“, когато става въпрос за тревожност и депресия. Друго проучване показа, че хуморът има отрицателна корелация с тревожност и депресия и положителна корелация с оптимизъм ... и, честно казано, кой не би могъл да се възползва от някакъв оптимизъм в момента?

съветник по психично здраве до мен

Използвайте хумора като умение за справяне

Както Addesi, така и Capanna-Hodge се съгласяват, че хуморът е полезен за нашето психично здраве по време на пандемията, когато всичко се чувства толкова сериозно и често безнадеждно, а ние сме постоянно бомбардирани от негативни новини.

„Хуморът е един от най-добрите механизми за справяне с големи и малки проблеми, така че е идеален начин за облекчаване на стреса по време на пандемията“, казва Капана-Ходж. „Независимо дали четете комиксите, гледате Джими Фалън или хващате най-забавните домашни видеоклипове в Америка, смехът е прекрасен и ефективен начин за намаляване на стреса.“

Много от нас се смеят от излизане с приятели, но това не е нещо, което повечето от нас могат (безопасно) да направят в момента. Според Адеси споделянето на смях с приятели и семейство ни помага да изградим връзка и да изградим по-дълбоки, по-интимни връзки. Това ни помага да се чувстваме по-добре, когато сме самотни. Ако не можете да видите приятелите си лично, обадете се на Zoom или Facetime, където можете да се шегувате, да споделяте забавни видеоклипове помежду си или да имате Netflix парти гледане на комедия или специален стендъп.

Един от любимите източници на хумор на Addesi е TikTok. „Аз съм част от общност от невероятни здравни специалисти, които използват приложението, за да разпространяват информация по образователен и забавен начин - най-доброто от двата свята“, казва тя.

Намерете кое работи най-добре за вас. Разбира се, всеки е различен и има различно чувство за хумор. Разберете какво ви носи най-много радост и след това се търкаляйте с него!

Не пренебрегвайте реалността

Всичко това каза, че е важно да се отбележи, че хуморът е чудесен начин да се справите и да внесете радост в живота си, но не бива да игнорирате напълно лошите неща или да го използвате като техника за избягване. Разбира се, тази пандемия се оказа данъчна за мнозина - справяне със загубата на близки и загубата на работа. Целта е да се признаят тези сурови реалности по здравословен начин и да се намери баланс между сериозното и не толкова сериозното.

Важно е да чувствате и признавате всички емоции, дори и по-негативните като страх, гняв и тъга, въпреки че може да е неудобно да го направите. Трябва да почувствате емоциите си, за да можете да ги обработите, а както знаем, не е реалистично или дори здравословно да бъдете щастливи и да се смеете нон-стоп, когато реалността не го гарантира.

„Когато някой никога не се справя с емоциите си и винаги изтласква нещата, тогава той отклонява чувствата си“, казва Капана-Ходж. „Всички чувства са важни и никога не искаме да пренебрегваме неприятните емоции, но също така не искаме да се забиваме [на това място].“

Хуморът няма да накара нашите основни проблеми да изчезнат; по-скоро служи като разсейване и важно умение за справяне. Важно е да се стремим към баланс между хумора и цялостната обработка на това, през което преминаваме. Знайте кога е време да бъдете сериозни и знайте кога е време да се разхлабите и да се кикотите. Знайте кога е време да се справите с негативните си емоции и да се справите с тях и знайте кога е време за комедийно облекчение.

Може да не можем да направим много от нещата, които бихме искали да правим в момента, но поне все още можем да се смеем.