Как да направим всяко пространство безопасно

В свят, изпълнен с преценка и стигма, да имате място - физическо или виртуално - за това кога трябва да се отворите и да помолите за помощ е от първостепенно значение за вашето психично здраве. Безопасно пространство, място за срещи за вас, когато имате нужда от помощ или трябва да сте сами, за други, които се нуждаят от същото. Това е проста концепция с голямо въздействие.





От моя собствен опит открих, че наличието на безопасно пространство е изключително важно. Има нещо мощно в това да не се налага да се извинявате, че сте това, което сте, какво изпитвате или какво сте направили. Когато се чувствате обичани и уверени, вместо да съжалявате и да се защитите, се чувствате по-малко уплашени. И когато се чувствате по-малко уплашени, вие сте способни да обработвате и работите за промяна по-свободно.

Как изглежда това пространство може да варира, но може да бъде нещо толкова просто, колкото група хора, които имат сходни ценности и си осигуряват взаимно подкрепяща, уважаваща среда . Едно от най-силните ми безопасни пространства е текстова верига с най-добрите ми приятели от гимназията - момичета, с които мога да бъда себе си и да се отворя изцяло, знаейки, че ме слушат и ще ме обичат, независимо от това, което казвам или чувствам.





По-долу има няколко съвета за превръщането на всяко пространство в безопасно пространство, така че да можете да вземате обмислени решения и да имате по-голямо спокойствие в личния и професионалния си живот.

Направете място за това кой сте

Усещането, че трябва да поддържате охраната си през цялото време, е изтощително и емоционално обременяващо. И не забравяйте, че да бъдете достатъчно удобни в света, за да оставите истинското си аз да блести, е предпоставка за самоактуализация. Ако все пак не можете да бъдете себе си, кой сте вие?



Изградете доверие

Наричането на пространство на безопасно място не е достатъчно. Нито се изгражда пространството и се насърчават онези, които идват в него, да говорят и да рискуват. Трябва да създадете култура на доверие, която прощава и приветства откритостта. Само когато някой почувства, че има сили да се отвори и да бъде свободен, едно безопасно пространство ще изпълни истинската си цел.

Бъдете уязвими и си позволете да изградите емоционална връзка

Отвореността за нови хора, преживявания и несигурност може да се почувства страшно или поне непознато, ако не сте свикнали с това. Изисква от вас да бъдете смели и уязвими, но е важно да постигнете напредък в пътуването си за психично здраве. Колкото и да е страшно, предайте страховете си и се отворете за миналото си. Всеки път, когато се отворите, вместо да се затворите, работите за решение.

е ефективен за тревожност

Бъдете приобщаващи

Един-единствен член на малцинствена група вероятно ще се чувства неудобно да се отвори към мажоритарната група, освен ако пространството не е приветливо и не застрашаващо. За да попречите на този човек да се чувства изолиран, съсредоточете се върху общите черти и накарайте този човек да се почувства добре дошъл и прегърнат като член, който наистина принадлежи.

Дайте на другите място за разговор

Въпреки че безопасното пространство ви служи като средство за освобождаване на всичките ви мисли, не чувствайте, че трябва да доминирате в разговора. Всички сте дошли да бъдете изслушани. След като изслушате, помислете за говорене. След като другите са слушали, нека говорят.

Знайте, че действията ви говорят по-силно от думите

Една от причините безопасното пространство да е толкова въздействащо е, защото осигурява усещане за надеждност. Не е необичайно хората да казват неща и да дават обещания, които нямат намерение да спазват, така че честността и отчетността са особено важни в безопасно пространство.Покажидругите в космоса колко добре дошли и как тяхното благосъстояние наистина е приоритет за вас.

Ако има физическа среда, направете го приветливо

Направете физическо пространство по-привлекателно. Използвайте алтернативни места за сядане като торбички за фасул, табуретки и възглавници на пода. Наличието на комфортна обстановка може да доведе до по-спокойно пространство, където всеки може да се чувства спокоен и отворен за споделяне.

Само едно пространство може да бъде достатъчно

Един от най-лесните начини да намерите безопасно място е да се регистрирате терапия . Независимо защо го правите, колкото и голям или малък да е проблемът, който ви води там, вашият терапевт може да изгради пространство за вас, където да почувствате структура, безопасност и подкрепа. Разбира се, вие се чувствате дълбоко уязвими за непознат, но това е необходимо за изцеление. Пространство на терапевта, физическо или онлайн , може да ви помогне да работите чрез преживявания и мисли с чувство на успокоение, състрадание, доверие и оптимизъм - всички характеристики на подхранващото безопасно пространство.