Как да управляваме гнева

Преминете към: 3 начина да отговорите на гнева Признаци, че се нуждаете от помощ за управление на гнева Как да овладеете гнева си Стратегии за управление на гнева

Управлението на гнева е фраза, която се обикаля в ежедневието, но често се тълкува погрешно. Управлението на гнева ви не означава, че никога няма да се чувствате ядосани. Животът е пълен с предизвикателства и понякога е здравословно и нормално да изпитваш гняв. Това, което правите с този гняв, е важно, така че като зрели възрастни трябва да научим признаците на гняв и стратегии, за да поддържаме реакциите им в ситуации положителни и продуктивни.

Какво предизвиква реакцията ви на гняв? Понякога това може да бъде събитие или просто спомен за едно. Гневът засяга мозъка и тялото ви по дизайн. Гневът е подходящ отговор на случаи, когато се чувствате застрашени, но не можете да реагирате агресивно на всичко, което ви ядосва.

Агресията понякога може да бъде физическа, но може да се прояви и като мрачност, раздразнителност или сарказъм. Тези отрицателни отговори могат да се добавят с времето и да ви натежат.

3 начина да реагираме на гнева

Има три основни начина, по които можете да реагирате на гнева. Можеш:

#1. Изразете емоциите си
#2. Потискайте емоциите си
#3. Успокойте емоциите си

Няма един правилен начин, тъй като всяка от тези реакции може да бъде подходяща в различни ситуации. Например, вместо да действа агресивно, човек може да бъде категоричен за своите права и ценности. Вместо да вкарва емоции в кутия, човек може да пренасочи мислите си към търсене на положително решение на проблем. И накрая, човек може да практикува спокойствие, за да намали цялостната си реакция на стреса и да насърчи здравословния начин на живот.

Признаци, че се нуждаете от помощ за управление на гнева

Ето някои признаци, че вашето управление на гнева се нуждае от подобрение:

Чувствайки се извън контрол, когато става въпрос за емоции
Чувствате се депресирани от гнева си
Участие или мислене за физическо насилие
Често спорете с другите
Чувство на постоянно нетърпение
Установявайки, че много хора ви дразнят

Как да овладеете гнева си

Силните емоции могат да повлияят негативно както на вашето психическо, така и на физическото здраве, така че има смисъл да се научите да укротявате този нрав. Гневът може да предизвика физически симптоми като затруднено заспиване, сърдечни проблеми, повишена употреба на вещества, главоболие, високо кръвно налягане и храносмилателен дистрес.

Изучаване на по -добри комуникационни стратегии и разрешаване на конфликти уменията могат да бъдат от полза и за вашия професионален и домашен живот. Насърчаването на положителни отношения с приятели и членове на семейството може да ви помогне да се почувствате по -здрави и вероятно също ще спите по -добре. Изследвания за контрол на гнева свързва го с понижаване на кръвното налягане и по -голяма продължителност на живота.

Научаването на здравословни реакции също може да намали риска от лошо психично здраве и да ви предпази от симптоми депресия , тревожност и проблеми с употребата на вещества.

Стратегии за управление на гнева

Нека разгледаме няколко начина, по които можете да започнете да се научите да управлявате гнева си днес.

Ресурси за достъп
Вероятно има множество ресурси, които са ви на разположение на работното място или във вашата общност. Ако на вашето работно място има доставчик на помощ за служители, можете да попитате за безплатни консултации или образователни класове, които преподават управление на гнева.

мисля, че имам психично разстройство

Статията продължава по -долу

Триминутна ръководена медитация, която ще ви помогне да се почувствате по-спокойни

Изследванията показват, че медитацията може да промени мозъка ви. Успокой се с тази 3-минутна медитация.

Медитирайте сега

Можете също така да намерите лично или онлайн групи за поддръжка за управление на гнева. Ако не сте сигурни къде да намерите ресурси, говорете с Вашия лекар или проверете в местната библиотека. Можете също така да говорите с приятел или колега, който е работил върху гнева си, за да разкаже за своя опит с ресурси в общността.

Обърни внимание
Преди да промените реакцията си на гняв, трябва да отделите известно време, за да го наблюдавате. Забележете какво предизвиква гнева ви. Работа ли е? Може би часът пик или чакането на опашка в магазина за хранителни стоки ви подтиква. Може би това са финансови проблеми и разглеждането на банковото ви салдо.

След това забележете признаците на гнева си. Изпотяват ли се дланите ви? Сърцето ти бие ли? Шофирате ли агресивно? Също така, обърнете внимание на мислите си. Склонни ли сте да преминете към най-лошия сценарий, когато сте ядосани? Преди да можете да се съсредоточите върху фактите на дадена ситуация, трябва да разгледате тези ирационални мисли и да ги оспорите.

Бъдете фокусирани върху решението
Има много стратегии, насочени към намиране на здравословни, продуктивни начини за справяне с гнева ви. Използването на техники за релаксация може да ви помогне да практикувате да бъдете внимателни в отговорите си.

Можете да научите дълбоко дишане, за да успокоите тялото си и да фокусирате ума си. Съобщаването на вашите нужди спокойно и ефективно може да ви помогне да преминете от агресивни реакции към категорични. Упражненията могат да помогнат , също. Опитайте да отидете на бърза разходка следващия път, когато започнете да се ядосвате. Упражнението е ефективно средство за намаляване на стреса.

Ако смятате, че нямате умения да се фокусирате върху решението, първата стъпка е да поискате помощ. За повечето хора простото четене за управление на гнева и самоучене просто не е достатъчно. Записването в клас или молбата за помощ от специалист не е признак на слабост. Това е ангажимент към обещанието, че гневът не трябва да насочва живота ви в посока, която не искате.

Гневът е реалност на живота, но можете да го управлявате с правилната работа и ясното мислене. Какви стъпки можете да предприемете днес, за да се справите с гнева си?

Източници на статии

Американска психологическа асоциация. Стратегии за овладяване на гнева ви. Наличен в https://www.apa.org/topics/anger/strategies-controlling . Достъп до 7 юли 2021 г.

Chida Y, Steptoe A. Връзката на гнева и враждебността с бъдещата коронарна болест на сърцето: мета-аналитичен преглед на бъдещите доказателства. J Am Coll Cardiol. 2009 март 17; 53 (11): 936-46. doi: 10.1016/j.jacc.2008.11.044. PMID: 19281923.

Клиниката Майо. 10 начина да укротите нрава си. Наличен в https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434 . Достъп до 7 юли 2021 г.

Последна актуализация: 9 юли 2021 г.