Как да управлявате социалната тревожност при среща с приятелите на SO

Първият ми опит при среща с близки приятели на значителен човек беше като да ме хвърлят в лъвовата лъв. Аз съм от малък селски град и наскоро се преместих в един град. Групата, в която се гмурках, беше крайградска клика, която се познаваше от детството.

Бях на непознато място. Хората ми задаваха много въпроси. Пих да се отпусна. Накратко, беше ужасно.

Самото излизане и срещи със социална тревожност идва само по себе си набор от клопки и изисква както смелост, така и ангажираност. Сега, след като прескочихте това препятствие, сериозността означава среща с приятели и семейство. Тази стъпка на растеж на връзката може да бъде голям спусък за социална тревожност.

имам ли тест за добавяне

През годините търсих начини да се възползвам максимално от срещата с приятелите на партньора си, много в полза на авторите на книгите, които купих, и терапевта, който платих. Следните съвети са това, което научих и ще ви помогнат да получите възможно най-доброто преживяване при среща с близките приятели или семейството на вашите значими хора. Преди да се потопим, моите съвети предполагат, че вашият партньор знае за вашата социална тревожност, Вашите симптоми , и се ангажира да ви подкрепя. Ако случаят не е такъв, това трябва да е първата ви стъпка.

Настройте приятелска система с вашия партньор

Кажете на партньора си, че искате той или тя да се придържа към вас - не оставяйте необявен (да, това включва почивки за гърне и ще вземете питие). Поискайте покана, ако той или тя трябва да напусне масата.

Тази стратегия включва и план за бягство. Ако се чувствате изпаднали, това е добре. Вие и вашият партньор трябва да се съгласите, че това чувство означава, че е време да тръгнете, и да планирате извинение. Ако вашият партньор не желае да ви подкрепи в това, тогава е време за съвсем различен разговор.

Прегледайте вашите мисли

Оценяването на мислите ви е мощен инструмент. Помага ви да разпознаете и обърнете вредните идеи, които се основават на предположения, а не на факти. Това е тактика, която CBT терапевтите използват и какво приложения за социална тревожност да ви помогне да правите в движение.

Изберете мястото и останете във вашата зона на комфорт (малко)

Вече излизате от зоната си на комфорт, за да се срещнете с приятелите на партньора си. Важно е да не прекалявате. Срещнете се на място, което ви харесва и където се чувствате комфортно, за да сведете до минимум всяко напрежение. Ако сте домашен човек, помолете партньора си да ви помогне да подготвите къщата за събиране у вас. Уверете се, че броят на хората, които управлявате, е нисък.

Доведете приятел

Това е групово излизане, нали? Въпросът е да опознаете приятелите на партньора си, но да доведете един от вашите собствени няма да навреди. Можете да разчитате на приятеля си да се чувства по-комфортно, когато разговорът изостава.

Задавайте въпроси

Помислете за неща, които харесвате в приятелите си, общи интереси, които споделяте, или информация, която искате да знаете за другите. След това задайте въпроси по тези теми. Също така попитайте партньора си за хората, които ще срещнете, за представа за техните интереси. Повечето хора обичат говорейки за себе си , което означава, че можете да се съсредоточите върху задаването на въпроси и да поддържате приятелите на партньора си да говорят. Когато дойде време да зададете въпрос, опитайте се да отговорите кратко и след това задайте друг въпрос.

Визуализирайте ситуацията, която върви страхотно

Визуализирането на резултата, който искате е е показано, че увеличава шанса от този резултат се случва. Това е като тренировка. Можете да си представите какво искате в главата си, да вземете химикалка и хартия или да направите това устно. Представете си, запишете или опишете на глас много подробно срещата като успешна среща, която вече се е случила. Разяснете как сте се разбирали с приятелите на партньора си и как се чувствате при осъществяването на връзката.

Дръжте се далеч от светлината на прожекторите

Този съвет може да изглежда очевиден, но понякога пренебрегваме вземането на правилните предпазни мерки. Например, много хора намират за полезно да стоят далеч от барове или ресторанти. Тези места често са първите, които ви идват на ум при срещи, но те ви поставят около масата, сякаш трябва да поддържате разговор.

може ли да приемате габапентин при необходимост

Отиването на филм обаче ви извежда навън с групата, но също така ви дава 90 минути извън светлината на прожекторите. Ако отивате в къщата на някого, използвайте провокираща игра, като Карти срещу човечеството, за да накарате хората да говорят, без да се налага да мислят много какво да кажат.

Придържайте се към паниката

Изследвания върху експозиционна терапия показва, че колкото по-дълго стоите в паническа ситуация, толкова по-ниско е чувството ви на безпокойство. Идеята е, че чувството на безпокойство първоначално се повишава бързо, но бавно намалява, тъй като мозъкът ви осъзнава, че не сте в реална опасност. Ако не сте готови да го оставите, следващият съвет е за вас.

Планирайте нещо след

Веднъж някой ми каза да си измисля извинение да напусна, но да бъда честен е благородно. Ако планирате нещо няколко часа след срещата, не е нужно да лъжете. Планирайте нещо просто, за да можете да спасите второстепенните планове, ако искате, но не е нужно да лъжете, ако се чувствате готови да напуснете групата. Освен това приятелите на партньора ви ще се радват, ако спасите предишните планове да прекарате повече време с тях.

Усмихнете се и притежавайте чувствата си

Усмихната кутия подобрете настроението си и това на хората, на които се усмихвате, така че е полезно както за вас, така и за приятелите на партньора ви. Освен това е ласкателно да чуеш, че някой е бил изнервен да те срещне. Казвайки на приятелите на партньора си, че сте изнервени, ви дава възможност да кажете, че сте чували толкова много за тях и те са важен човек за вашия партньор. Вече сте подобрили настроението им и те се чувстват важни.

Стойте далеч от успокоителните

Използване на алкохол или лекарства за успокояване на безпокойството при среща с нови хора може да бъде силно изкушение. Последното нещо, което искате обаче, е да имате твърде много или да медитирате и да излезете апатични. Ако трябва да пиете, задайте много малък лимит и подгответе алтернатива - като безалкохолна напитка или вода - за това, когато достигнете квотата си.

Срещата с близките приятели на значимия ви човек, когато имате социална тревожност, е голяма стъпка. Потенциалните резултати - нови приятелства, радостен партньор, който се гордее с усилията и нови спомени - са безценни. Тези съвети ще помогнат много, когато е време да планирате първата среща.

Комуникацията, планирането и прозрачността са някои от основните принципи, които са основополагащи за съветите в този списък. Спазването на тези принципи ще гарантира, че в крайна сметка няма да допуснете грешките, които направих, когато дойде време за среща със страхотните приятели на партньора ви.

Био: Jairet е маркетинг мениджър в Youper , приложението номер едно за разбиране и преодоляване на социалната тревожност . Той пише и споделя опита си с облекчаване симптоми на тревожност и изправени пред страхове за да помогне на други, които споделят опита.