Как да управляваме, когато се чувстваме съкрушени

Когато изпитвате емоционално преодоляване, може да се почувствате поглъщащо. За много хора, които ще се сблъскат с това чувство в даден момент от живота си, това означава да бъдат напълно преодолени от силна и непокорна емоция, че нещо е твърде предизвикателно за управление и преодоляване. Когато се сблъскате с претоварване, може да е трудно да мислите и да действате рационално и дори да функционирате по нормален начин. Излишно е да казвам, че преживяването на това чувство е неудобно и причините и последиците могат да обхванат целия ви личен и професионален живот.

Какво причинява емоционално съкрушение?

Когато човек вярва, че стресовите фактори са прекалено големи, за да се управляват, те са претоварени - което означава, че са възможни произволен брой причини.

ще се промени ли някога нарцисистът

Дефиниране да бъдете претоварени

Емоционалното преодоляване води до повече от стресиране. По дефиниция да бъдете емоционално претоварени означава да бъдете изцяло потопени от мислите и емоциите си за всички текущи проблеми в живота, до точката, в която ви липсва ефикасност и се чувствате замразени или парализирани. Сравнете чувството, че сте съкрушени с потъването след груба вълна. Това е страшно преживяване, може да не знаете кой път е нагоре или как да плувате, може да се чувствате зашеметени и неспособни да реагирате. Възможно е да не можете да мислите или да действате рационално или функционално, а емоционалното съкрушение може да повлияе на вашите взаимоотношения или професионален живот. Независимо дали е предизвикано от изключително стресиращо време на работа , травмиращ личен опит като загуба на любим човек , или друг подбуждащ фактор, емоционално пренасищане може да възникне за кратък период от време или за много по-дълъг период. Понякога поредица от трудности и предизвикателства, възникващи в бърза последователност, може да предизвика някой да се почувства победен от тежки емоции. Често срещаните преживявания, които могат да доведат до емоционално съкрушаване, могат да включват:

Въпроси на връзката
Физическо или психично заболяване
Взискателна работа
Липса на хранене
Финансово бедствие и несигурност
Значителни промени в живота
Времеви ограничения
Смърт на любим човек
Лични травми като злоупотреба
Обичайна липса на сън

Симптоми на Пренасищане

Когато човек изпитва непреодолимо чувство, то може да се оформи по различни начини. Във всеки случай човек е по-вероятно да бъде обхванат от негативни емоции - гняв, страх, безпокойство , или вина - и често е трудно да се разбере и вербализира точния източник на стреса. Причината физиологията на човек да реагира толкова силно на тази негативна емоция е освобождаването на кортизол, „ хормон на стреса . ' Когато започнете да се чувствате съкрушени, кортизолът се издига през тялото ви и ви оставя претоварен от силна тревожност. В същото време нашите запаси на серотонин, химикалът, който помага на телата ни да се борят депресия и тревожност, започнете да изчерпвате. Тази комбинация предизвиква интензивното чувство на пълно отчаяние, свързано с пренасищане. Често претоварването е колкото дискомфортно, толкова и неконтролируемо. Той отглежда главата си като безпокойство, гняв или значителна раздразнителност и безпокойство. Съмнението и безпомощността също проникват в нормалния мисловен процес на човека. Физически, тя може да се прояви, когато човек се хвърля устно, плаче или има пристъп на паника . Тези чувства често са съчетани с ускорен сърдечен ритъм, изпотяване, задух или дори болка в гърдите.

Защо плача толкова много?

Някои хора съобщават, че плачат, когато се чувстват съкрушени. Добре е да плачеш! Всички го правят, но някои повече от други. A проучване показа, че жените плачат 30-64 пъти годишно, докато мъжете плачат 5-17 пъти годишно. Тази разлика между половете обаче подчертава как плачът е несправедливо заклеймен за мъжете като знак за слабост. Следователно тези резултати вероятно се отчитат неточно. Плачът е здравословен начин да изразим вътрешните си емоции, дори ни помага да разберем по-добре себе си. Той има много положителни ефекти и може да намали чувството за стрес , често ни оставя с катарзисно чувство. Трябва да говорите с Вашия лекар, ако Ви се струва, че плачете необикновено много, че сте неутешим или ако плачът пречи на ежедневието Ви. Ако случаят е такъв, плачът може да е показател за основно разстройство на настроението като депресия или друго психично здравословно състояние като безпокойство .

Предотвратяване или спиране на емоционално съкрушаване

Независимо от причината, ако почувствате настъпването на съкрушение, има няколко начина да помогнете за справяне с емоциите както сами, така и като използвате външна подкрепа.

1. Приемете тревожните чувства

Борбата с всепоглъщащите емоции вероятно не помага много за облекчаването им в особено тревожен момент. Опитайте се да запомните, че тревожността до известна степен е „нормална“ част от човешкия опит и използвайте приемането като инструмент за преодоляване на тези неудобни чувства (когато е възможно).

защо паксил причинява наддаване на тегло

2. Обърнете своите претоварени мисловни процеси

Чувството за непредсказуемост и пълното отчаяние гориво завладява. Тези неразумни мисли се натрупват като безпокойство и могат да причинят на човека значителен стрес. Спрете тези вредни мисли, преди те да се превърнат в обичайни размишления, като искрено се запитате дали този начин на мислене е неразумен или безполезен. В същото време се опитайте да намерите алтернативни, по-позитивни мисли.

3. Поемете дълбоко въздух

Когато съзнателно вдишвате дълбоко, това задейства реакцията на релаксация на тялото ви и може да ви бъде от полза по време на особено стресиращи моменти. Освен това практикуването на йога, медитация и прогресивна мускулна релаксация може да помогне за успокояване на реакцията на тялото ви към безпокойство, тъй като всяко упражнение ви помага да съсредоточите дъха си.

4. Бъдете в момента

Ако вашето мислене е съсредоточено върху бъдещето - независимо дали след няколко минути или няколко години по пътя - това може да ви направи по-податливи на претоварване. Помислете за един момент, задача и опит в даден момент, в настоящия момент, за да премахнете възможността от неконтролируеми мисли, които могат да се появят или не.

5. Познайте ресурсите си

Освен техниките за дишане и медитация, които помагат да се предотврати претоварването, има много научни изследвания за това как стресът и тревожността влияят на нашите когнитивни способности. За да укрепите способността си да управлявате тези чувства, открийте какви проучвания и препоръки резонират с вас, като използвате инструменти за онлайн търсене.

как да успокоите паническата атака

Как терапията може да ви помогне да управлявате претоварването

Когато не сте в състояние да предотвратите непреодолими мисли или чувства, терапия е полезен начин да се обърнете към отговора си към тях. В терапията квалифициран специалист е в състояние да ви помогне да сортирате проблемите, причиняващи стреса или безпокойството ви, и да разберете по-добре основните причини. Когато придобиете солидно разбиране за това какви стресори и ситуации предизвикват това дискомфортно психическо състояние, това помага да се култивира по-спокойна нагласа в бъдещето. Когато търсите правилния тип терапия, за да управлявате непреодолимите преживявания, трябва да имате предвид различни видове практики. Някои форми на терапия включват медитация , хипноза и техники за центриране, които помагат на хората да научат хората да се успокояват по време на бедствие. В допълнение, терапевтът също може да препоръча дневна терапия или физически упражнения, за които също е установено, че помагат за предотвратяване на емоционално преодоляване. Въпреки че няма начин да се определи какво има в живота във всеки един момент, има начини за изграждане на умствена сила, за да се справим по-добре с предизвикателствата на живота и да изградим устойчивост. Когато отделите време, за да научите какво предизвиква стреса и тревожните мисли, можете да управлявате по-добре преобладаващите преживявания, преди да се появят. С подходящите инструменти и упорита работа можете да помогнете да сведете до минимум появата и въздействието от претоварването.

Често задавани въпроси

Плачът ли е психически срив?

Плачът е нормален телесен отговор на екстремни чувства на тъга или, в някои случаи, щастие . Това е здравословно освобождаване на емоция, може би дори сте чували поговорката: „плачете добре.“ Плачът има много положителни ефекти, включително способността да се намаляват чувствата на стрес и създайте катарзисно изживяване. Въпреки че може да плачете по време на психически срив, малко плач не може сам да определи психически срив. Психически срив описва период на сериозно психическо страдание, когато човек не е в състояние да се справи нормално в ежедневието и се бори със силен стрес. Симптомите на психически сривове включват: чувство на депресия , безсъние , халюцинации и пристъпи на паника. Ако обаче плачът стане неконтролируем или мислите, че плачете твърде често, трябва да говорите с Вашия лекар, това може да е признак на основно разстройство на настроението като депресия.