Как маргинализираните хора могат да преодолеят синдрома на измамника

Проучванията го показват, анекдоти го илюстрират и около него се изграждат цели движения: Когато става въпрос за професионален и дори личен успех, исторически маргинализирани хора - жени, расови малцинства, сексуални малцинства, хора с увреждания и други - се оценяват отрицателно за техните силни страни.

Независимо дали става дума за жени бива наказан за академичен успех или хора с цвят да бъде преценен като по-малко компетентен от техните по-малко квалифицирани бели връстници, дискриминацията продължава да ни пречи, от класната стая до заседателната зала.

С толкова много хора около нас поставяйки под въпрос нашата стойност , може да е трудно за жените и исторически маргинализираните хора да запазят доверие в себе си, въпреки че отлагаме дупетата си изнаяние сме също толкова способни, колкото и „добрите стари момчета“. Това от своя страна може да доведе до синдром на самозванци: постоянното усещане, че наистина не заслужаваме успеха си или че просто го „фалшифицираме“.

Какво е синдром на Imposter?

Синдром на измамника не е действителна психологическа диагноза , това е по-скоро модел на мислене. И не само жените и маргинализираните хора се чувстват измамници: Хората от всяка демографска група страдат от синдром на измамника.

концерт 36 mg колко дълго трае

Но за жените и исторически маргинализираните хора синдромът на измамника може да бъде особено смъртоносни , усилвайки дискриминационни съобщения, които продължаваме да получаваме на работното място: фини ежедневни напомняния, че другите ни смятат за „по-малко от“ или че нашите постижения всъщност не са наши.

Да накараме другите да се съмняват в нашите способности до такава степен, че да се съмняваме в себе си, наистина можем да направим редица неща за нашето психично здраве, като намалим самочувствието и попречим на професионалния успех. Наистина е несправедливо, че особено маргинализираните хора трябва да се справят с история на дискриминация, която не е наша вина. Въпреки че не е наша отговорност да променяме света, ниемогада променим начина, по който се оценяваме . И като ритаме собствения си синдром на самозванци до бордюра, можем да изравним игралното поле за другите.

Борбата със синдрома на измамника започва с признаването, че отрицателните самооценки просто не са верни, и обръщането на този скрипт, за да превърне нашите слабости в силни страни. Следващия път, когато бъдете измъчвани от съмнение в себе си, ето няколко съвета.

Не си ти

Нека да изясним едно нещо: синдромът на Imposter не е просто личен проблем. Това е исторически резултат от това кой ще бъде на власт и ще дефинира успеха въз основа на категории като пол, раса, сексуалност и способности.

Хората от групи, които исторически са доминирали във вашата сфера, може да се съмняват, но техните способности не се разпитват по същия начин, както жените и малцинствата. Те могат да се движат по-свободно през работното място, академичната или политическата среда, защото това е изградено предимно с оглед на тях. Те не са изправени пред същия вид ежедневна дискриминация може би.

Следващия път, когато почувствате, че се съмнявате в себе си, напомнете си: Проблемът. Е. Не. Ти.

Обърнете сценария

Винаги, когато почувствате, че вашият пол, раса, сексуалност, способност или друга постоянна характеристика ви правят по-малко достойни за позицията си в сравнение с „големите момчета“ - и да, те обикновеносамомчета - напомнете си: Виезаслужаватда бъда тук.

Вие сте човек с присъща стойност и стойност, защото сте положили дупето си, за да постигнете успехипреодолявайте препятствията по пътя. Не само сте победили нормалните препятствия, пред които всеки е изправен, за да напредне в своето образование и област, вие също трябва да демонстрирате сериозността, решителността и компетентността, за да напреднете в област, където бариерите за влизане може да са високи.

Това е актив, а не пречка. Това ви дава прозрения и перспектива на хората, които идват от по-„конвенционален“ произход, просто не биха се сетили. Вашата разлика не е вашият недостатък: това е вашата тайна суперсила.

Обединят усилията си

Един труден проблем, с който жените и расово маргинализираните хора често се сблъскват на работното място, е, че можем да бъдем наказани или цензурирани за изказвайки се и претендирайки за пространство , докато мъжете и хората от мажоритарната група могат да бъдат възнаградени. Това може да създаде тон на безпокойство, докато навигираме в сложния баланс между самоутвърждаване, но не искаме да изглеждаме „твърде“ напористи. Въпреки че е разочароващо и определено несправедливо, напомнете си (отново и отново и отново), че знаете за какво говорите и можете да намерите съюзници на работното си място, които ще ви подкрепят.

Свържете се с бъдещ ментор, който може да е имал подобен опит като вашия. Обединете се с връстник на работното място или предложите да помогнете на някой, който тепърва започва. Намиране на съюзници за взаимна подкрепа не само ще насърчи увереността ви, но ще засили всеки от вас, като ще даде на другите около вас модели на успех. Планирайте заедно, така че да можете да подкрепяте идеите си на ключови срещи и да си давате искрени комплименти и любяща критика.

Съюзник в борбата може да ви помогне да отразявате по-реалистичен образ на себе си, когато всички останали може да ви дадат изкривено.

как да разберете дали имате добавка

Предай го

В крайна сметка синдромът на самозванците, който чувстваме като жени и маргинализирани хора, не е просто индивидуален проблем, той е отражение на това в каква среда учим и работим. Когато мислим за синдрома на нашественика като колективен проблем а не индивидуален, можем да свалим вината от себе си. И докато тенденцията жените и малцинствата да бъдат отидете при хората в офиса за „ разнообразие ”Е изтощително и несправедливо, издигането на други жени и маргинализирани хора на работното място не само им помага - това помага и на нас.

Така че, продължете: Обичай себе си . Припомнете си битката, която сте водили, за да стигнете до там, където сте. Похвалите собствената си работа. Не забравяйте, че разликите ви са силни страни. Когато отмениш гласа в себе си, който казва, че не си достатъчно добър, и се оставиш да блестиш, даваш разрешение на другите да се прегърнат за това, което си. Истинска сделка.