Как да не загубите лятната почивка на телефона си

Не е ли смешно как прекарваме цялата година в очакване да дойде лятото, но когато стигне тук, всички просто седим и се взираме в телефоните си? Вместо да се наслаждаваме на слънцето, ние се оказваме, че правим това, което сме правили през цялата година - безкрайно превъртане и потупване, маркиране на човека през стаята в мем, вместо да ходим и да му го показваме.

Тъй като сме толкова привързани към нашите устройства, е трудно да променим навиците си. Това обаче идва с риск да загубите цялото си лято за телефона си.Преди да разберете, лятото ще свърши и ще останете с внимателно филтрирани и Facetuned публикации в Instagram, отколкото действителните спомени за IRL.

Освен факта, че не бива да искате да губите лятото си от телефона си, прекомерната употреба на телефона е свързана с проблеми с психичното здраве, които далеч надхвърлят лятото. Проучвания са показали, че тийнейджърите, които прекарват повече от пет часа онлайн на ден, са огромните 71% по-склонни да имат поне един фактор за самоубийство, в сравнение с тийнейджърите, които прекарват по-малко от час на ден онлайн. Освен това, тийнейджъри, които прекарват повече време в общуване онлайн отколкото с приятели лично е по-вероятно да бъдат депресирани.

Ето седем съвета за промяна на навиците си, за да не загубите лятото си от телефона си.

един.Проследяване на времето на екрана

Първо, вземете малко перспектива. Всички знаем, че използваме нашите телефонида се многоно може да не осъзнаем точно колко, докато не получим някои конкретни данни. Активирайте проследяването на времето на екрана на вашия iPhone или изтеглете приложение като ПРОСТРАНСТВО ако имате Android, за да научите колко време всъщност прекарвате на телефона си. Можете също така да видите разбивка за това колко време прекарвате за всяко приложение (искате ли да заложите, че Instagram е най-големият ви смутител?)

как да се справим с личността на жертвата

Виждането на графика на използването на телефона ви може да е събуждане. Когато знаете каква е средната ви употреба, можете да имате отправна точка за поставяне на реалистични цели за по-малко време на екрана.

2.Задайте ограничения на времето на екрана

С вградените функции на вашия iPhone или с добавено приложение ще можете да проявите креативност с задаване на ограничения за времето на екрана. Можете да отидете по пътя на задаване на ограничения за времето за всяко приложение (като ограничаване до един час Snapchat на ден). Телефонът ви ще ви уведоми, когато се приближите до дневния лимит.

Можете също така да опитате да се заключите от определени приложения в определени часове на деня. Ако се озовете в леглото, превъртайки Instagram, разглеждайки мемове и забавни видеоклипове в продължение на два часа, преди да заспите, може да помислите да се заключите от IG няколко часа преди лягане.

3. Изтрийте проблемни приложения

Направете крачка назад и помислете какви приложения всъщност внасят стойност в живота ви. Кои са просто навици или неща, за да прекарате времето, когато се чувствате отегчени или неудобни? Също така вижте дали можете да разберете дали някое приложение уврежда вашето психично здраве или самочувствие. Например може да осъзнаете, че Instagram наистина накърнява вашето самочувствие и вие се сравнявате с всички влиятелни следвате в приложението. Може да бъде наистина полезно да изтриете приложението за уикенд, седмица, месец - може би дори завинаги!

Това, че изтривате приложението, не означава, че не изтривате акаунта си. Там ще бъде готово за вас, ако и когато сте готови да се върнете, но излизането на приложението от телефона ви ще ви предпази от безсмислено щракване и превъртане. Може да се чувствате толкова добре без приложението, че да не сте дори равномерниискащда се презареди (това ми се случи със Snapchat!).

Четири.Задайте време без телефон

В допълнение към времето без приложения можете да зададете време, което енапълнобез телефон - знам, звучи страшно. Едната идея е да започнете сутринта си без телефон. Проучванията показват че седемдесет и два процента от тийнейджърите проверяват съобщенията си и социална медия известия веднага щом се събудят.

Разчупете модела, като прекарате поне половин час без телефона си, след като се събудите. Можете също така да решите, че някои летни дейности, които може да не са ежедневни, се считат за време без телефон, като неща като ходене до басейна или плажа. Отделяне на конкретно време занеИзползвайте телефона си наистина може да помогне да се прекъснат навиците на прекомерна употреба.

5.Вземете хобита и се заемете!

Знаете ли кога използвате телефона си най-малко? Когато сте заети и се забавлявате. Направете списък с някои страхотни неща, които бихте искали да направите това лято. Някои дейности ще изискват цялото ви внимание и ще ви отнемат ума от телефона, неща като сърф, скейтборд, йога, игра на волейбол, участие в клас по изкуство - не точно неща, които можете да правите, докато проверявате инста.

Лятото е идеалното време да изпробвате някои нови хобита, да научите нови умения и да си поставите цели, сами или с приятели.

6.Накарайте приятелите си да се присъединят към него

Всичко е по-забавно с приятелите ви, нали? Кажете на приятелите си за плана си да ограничите времето на екрана и да присъствате по-през лятото - и след това се опитайте да работите върху него заедно. Шансовете са, че те може да се интересуват от извършване на промени или ограничаване на използването им също. Петдесет и четири процента от тийнейджърите смятат, че прекарват твърде много време на телефоните си!

Ако не сте на телефона си, докато се разхождате с приятел, той може и да бъде вдъхновен да прибере своя. Можете дори да споделяте данните за времето на използване с приятели и семейството си чрез проследяване на времето на екрана на iPhone или приложението SPACE. Можете да измисляте предизвикателства и да провеждате състезания, за да видите кой може да има най-малко цифри всяка седмица.

7.Почувствайте се комфортно, като се чувствате неудобно

Проучванията също така показват, че тийнейджърите изпитват негативни емоции, когато нямат телефона си. Четиридесет и два процента от тийнейджърите казват, че се чувстват тревожни без телефона си, а двадесет и пет процента казват, че се чувстват самотни. Моят съвет към вас е да се чувствате неудобно, като оставите телефона си в друга стая или го държите в чантата или джоба си през цялото време, когато сте навън с приятелите си.

Разбира се, първо ще се почувствате неудобно, вероятно и тревожно. Но колкото повече практикувате инеизвадете телефона си, толкова повече ще свикнете с него. Както при всички други неща, практиката е перфектна.

дума за страх от височини

Изпробвайте няколко от тези съвети и за кратко ще бъдете на път да направите положителни промени. Лятото е кратко, затова го изживейте и погледнете нагоре към слънцето, а не надолу към телефона си. Ще се радвате, че го направихте!