Как да преодолеем депресията: 5 неща, които можете да направите СЕГА, за да направите смислено въздействие

През 14 -те ми години като практикуващ клиницист по психично здраве, стотици пациенти преминаха през вратата ми, страдащи от депресия. Това не е изненадващо, като се има предвид, че Национална мрежа от депресивни центрове е установил, че един от всеки пет американци ще бъде засегнат от депресия през живота си. Наистина, депресията е водещата причина за увреждане сред тези между 15-44 години според Центъра за контрол на заболяванията.

Докато Голямо депресивно разстройство (MDD) - често биохимично базиран и с генетични корени - може да бъде изключително труден за навигация и често изисква психични лекарства, ето една обнадеждаваща статистика: проучвания показват, че в рамките на четири до шест седмици от началото на лечението повече от половината страдащи от депресия показват подобрение.

Опитайте тези пет съвета за намаляване на депресията

Няма бързо решение, както вБум, вие сте излекувани и никога повече няма да бъдете обзети от блуса. Но има техники, които могат да помогнат за премахване на емоционалната парализа и преживяване, които често съпътстват депресията. И двете затрудняват фокусирането върху поведенческите промени, необходими за предотвратяване на рецидив. За щастие има начини да се пробият дупки в завесата на неумолимата тъмнина.

Вземете различен изглед

С депресията често идва психологическа късогледство: страдащият роботично повтаря на себе си смущаващи душата негативни мисли:Нищо, което опитвам, никога не се получава Как можах да бъда толкова глупав? Не съм достоен да бъда обичан. Пациент, затънал в душата на този вид мислене, може, ако не бъде проверен, да прекара цяла сесия, вторачена в едно място - често в пода. В тези моменти, които пробуждам, вие сте толкова заседнали да виждате нещата само по един начин, че пропускате всеки друг възможен изглед.Буквално.Ако се принудите да погледнете нагоре, в стаята има различни предмети, които да наблюдавате и размишлявате - библиотека; лампи: картини; прозорец със слънчева светлина ... Не че офисът ми е толкова завладяващ, но толкова много ви липсва, когато отказвате да погледнете. След това пациентът смутено повдига очи, за да поеме цялата стая (О, никога не съм забелязал този забавен плакат!) докато чукам вкъщи точката: Има множество начини да видите всичко. Вместо непрекъснато да се убеждавате, всичко е безнадеждно, помислете за всички други възможности. Имавинагиплан Б.

защо Бурдейн се самоуби

Визуализирайте щастлив спомен

Когато пациентът непрекъснато преразглежда болезнен спомен (да речем, за романтично отхвърляне или неуспешно бизнес начинание), това може да го накара да настъпи близо до емоционална кататония. Казвам: Изчакайте, преди да „слезете в заешката дупка“ и всички тъмни чувства ви обземат, затворете очи и отидете в щастлив спомен. *Павел си спомни,Когато завърших колеж, погледнах публиката и видях, че семейството ми изглежда толкова гордо, чувствах се невероятно и могъщо. Казах, страхотно, отиди там. Нека да преживеем това прекрасно преживяване. Докато описваше детайли от онзи прекрасен ден (синя рокля на майка му, стояща на сцената, държаща дипломата си), позата му премина отпусната до паунова горда. Той всъщност се усмихна. Предложих: В момента, в който почувствате, че се плъзгате обратно към ужасен спомен, който ви отвежда, поемете дъх и незабавно извикайте деня на дипломирането. Противопоставете се на мрака с незабавна доза позитив!

Кажи ми нещо добро

Депресиран човек е получил докторска степен поИзкуството и науката на омразата към себе си.Когато питам: Как се виждате? Получавам отговори като:Скучен съм.Аз съм страхливец.Аз съм грозен.Не съм умен. За оратора тези чувства са абсолютни истини; неговото или нейното чувство за идентичност, познато място за живеене без душа, което предлага „комфортен дискомфорт“, без изходна врата. Докато тези унищожаващи вярвания управляват представата ви за себе си, нищо добро не може да пробие. Когато питам, кажете ми добри качества за себе си, първоначално ме посреща тишина. Тогава чувам спиране,Аз съм милилиГрижа съм. Ако пациентът се забие, аз помагам: Вие сте любяща майка. Ти си оцелял. Вие сте възпитател Вие сте супер внимателен. Вие сте надеждни ... Докато изграждаме списък, аз моля пациента да запише прекрасните качества и да ги повтаря, когато започне „токсичното колело на разговор на мразене на себе си“. Предлагам да помолите приятели и членове на семейството да изпратят по имейл списък с положителни качества, които ценят при моя пациент. Следващата стъпка ще бъде да съставите, разпечатате списъка и да го носите в портфейла си като талисман. За допълнително инокулиране срещу постоянния негатив, предлагам на пациента да напише положителни качества върху пост-и да ги поръси из къщата: стикИмам прекрасни очивърху суетата на банята, мястоАз съм надежденна хладилника и така нататък ... Вие сте това, с което се „храните“ духовно. Разменетевсичко, което мразя в себе симантра къмвсички качества, които ме правят специален, уникален, симпатичен човек.

Правя планове

Когато човек е депресиран, единственото място, където той или тя иска да бъде, е в леглото, за предпочитане под завивките с изтеглени нюанси. Вдигането на телефона, за да чуете приятелски глас, много по -малко да имате планове извън минималния минимум (работа, училище, магазин за хранителни стоки) се чувства твърде трудно. Интернет го направи опасно съблазнително да държи за себе си. Проучванията показват, че ограничаването на социалните медии до приблизително 30 минути на ден намалява депресията. Казвам на пациентите, че е уловка 22, че когато сте депресирани, последното нещо, което искате да направите, е да излезете от къщата. Но от съществено значение е да положите усилия да вземете душ, да се облечете, да се разходите, да отидете на фитнес и да общувате. В продължение на месеци бих попитал *Джина в края на нашата съботна следобедна сесия: Какво правиш, след като си тръгнеш оттук? Джина, която живееше сама, неизменно мърмореше, аз се прибирам да перам. Започнах да й поръчвам да има нещо конкретно планирано след сесията. Тя започна да се присъединява към срещи (Уау, балните танци са доста забавни!), Посещаваше ботаническата градина, печеше бисквити със сестра си ... Колкото повече се осмеляваше да излезе от четирите си стени, толкова повече настроението й се повдигаше.

Намерете нещо, което да очаквате напред

Това е техника, която рутинно използвам като ваксинация срещу блуса. (Споделих, че страдам от Високо функционална депресия .) Когато съм долу, търся нещо, което да сложа в календара, което ме прави щастлив и развълнуван. Всъщност това проучване от 2007 г. показа, че хората получават емоционален подем, когато обмислят бъдещо забавно събитие, в сравнение с оглеждането на приказна дейност от миналото. Резервирайте пътуване, купете билети за концерт, планирайте парти - всичко, което предизвиква зачервяване на бузите ви и тъне на радост в корема ви. Най-големите ми промени в настроението възникват, когато започна проект, който потенциално може да създаде нещо добро в света и да доведе до осъществяване на връзки. Например, аз съм доброволец като наставник на млади жени с недостатъчно обслужване, които искат да пишат, търсих издателски договори, за да напиша книга, преподавах семинари, изпратих видеоклип, за да говоря за TedX (все още не съм чувал това!) . Въпросът е: спрете непрекъснато да си казвате, че нищо добро никога повече няма да се случи - вие сте били там, виждали сте това, правили сте това.

Резултатът:Депресията е диагностицируемо и лечимо състояние. Няма причина да страдате в мълчание или да се досещате дали това, което чувствате, се квалифицира като депресия. Вашият лекар за първична помощ може да ви насочи към някой, който е специализиран в психичното здраве. Междувременно ето ръководство за признаци и симптоми s и бърза оценка викторина . Можете също да изтеглите едно от тях приложения за психично здраве за повече информация.

Ако изпитвате криза на психичното здраве или някой, когото обичате, е в опасност, силно препоръчваме да се свържете с квалифициран специалист по психично здраве. За да ви помогнем при търсенето, моля, разгледайте нашата директория на спешни ресурси за психично здраве .

кое от следните най -много прилича на процеса на скръб?

*Имената на пациентите се променят

Също може да харесате:

Депресия и булимия

Депресия и тревожност при студентите: Истинска епидемия?

Най -добрите приложения за психично здраве: Ефективна алтернатива, когато не можете да си позволите терапия?

Трагедията на самоубийството на деца

„Какво е чувството за паническа атака?“ Как да обясня паническата атака на любим човек

Празнична депресия: Как да победим празничния блус