Как да притежавате своите инстинкти (и да победите несигурностите си)

Имам силен вътрешен критик.

Именно този заядлив глас в главата ми непрекъснато ми казва всички начини, по които бъркам, падам, разочаровам хората и правя глупак от себе си. Това подъл глас се преструва, че ме предпазва от провал когато в действителност това просто ми пречи да притежавам инстинктите си, да се доверявам на решенията си и да се чувствам уверен в своите способности.

През 15-годишната си работа като професор и лицензиран психотерапевт от Talkspace, Cynthia Catchings, LCSW-S, е наблюдавала как несигурността на хората ги засяга в различни условия.

„През последните няколко години най-често срещаните несигурности на хората остават постоянни“, споделя Catchings. „Външният вид, интровертността, преосмислянето, страхът да не се впишат, синдромът на измамника и страхът от отхвърляне са едни от най-типичните.“

Ще мислят ли хората, че съм измамник?

Това е нещо, което се питам през цялото време. Без значение колко съм подготвен за среща или колко съм квалифициран за бизнес възможност, в главата ми винаги има глас, който шепне „Не можете да направите това' или 'Не се смущавайте' или 'Защо някой трябва да ви приема сериозно? ”

психологически ефект на изневярата върху децата

За мен синдромът на измамника се проявява като a вълна на безпокойство когато вляза в една стая и веднага се почувствам сякаш не принадлежа - сякаш съм „самозванец“. Изведнъж ме обзема съмнение в себе си и съм убеден, че всички са по-умни и по-способни от мен.

Изследванията са установили, че успешните често изпитват синдрома на самозванците, защото непрекъснато се стремят към съвършенство и се страхувайте, че другите ще открият, че не са направили достатъчно. Това е порочен кръг, който кара и най-брилянтните и постигнати хора да се чувстват като измамници.

„Първата стъпка в работата с клиенти, които изпитват синдрома на измамника и смятат, че никога не са достатъчно добри, е да им помогнете да признаят мислите си и да поставят [тези мисли] в перспектива“, каза Кечингс. „Използването на когнитивно-поведенчески терапевтичен подход е много полезно в тези случаи, защото помага на човека да наблюдава мисълта и да мисли за нея, вместо да се ангажира с нея.“

Наистина ли самокритиката ни прави по-добри?

Преди си мислех, че самоубийството е единственият начин, по който мога постигнете успех . Вътрешният ми критик се беше превърнал в толкова неразделна част от живота ми, че се притеснявах, че ще стана ленивец, ако го пусна. Кой ще ме подтикне да постигна целите си, ако вътрешният ми критик спре да ме заяжда?

Противно на общоприетото схващане, изследванията показват, че самосъстраданието е по-добър мотиватор на промяната от самокритиката . Вместо да се ритате за объркване, самосъстраданието ви позволява да оцените ситуацията по безопасен, неосъждащ начин, за да можете да се учите и да растете, без да се удавите в море от срам.

За клиенти, които са особено самокритични, Catchings използва техниката на когнитивното преструктуриране.

„Основната идея е да се научите да разглеждате мислите, идеите, концепциите и емоциите като учебен опит, за да можете да намерите по-положителни начини да видите или приемете ситуацията“, обясни Кетчингс. „Това води до доверие на вашата вътрешна мъдрост и следователно до по-щастлив живот.“

Как да успокоиш вътрешния си критик

Catchings използва разнообразни инструменти, за да помогне на клиентите си да успокоят вътрешния си критик и да се възползват от собствените си инстинкти, включително:

• Самосъзнание
• Медитация
• Внимателност
• Творческа визуализация
• Развитие на емпатия
• Журналиране

„Тези дейности помагат на клиентите с техния вътрешен критик или други гласове, които им казват, че не могат да направят нещо, като им позволяват да признават, анализират, изразяват и се справят с несигурността“, каза Кетчингс. „Използването на когнитивна поведенческа терапия, базирано на„ ако променим мислите си, можем да променим действията си “, е изключително полезно и за успокояването на вътрешния ни критик.“

Допълнителни ресурси за повишаване на самочувствието

е чудесна първа стъпка, ако искате подкрепа в разбирането на вашата несигурност и повишаване на вашето самочувствие. Ето няколко източника, които Catchings препоръчва, ако искате да се потопите по-дълбоко:

майка ми има ли тест за психично заболяване

• TED Talk на Shawn Achor: Щастливата тайна за по-добра работа
• TED Talk на Carol Dweck: Силата да вярваш, че можеш да подобриш
• Книгата на Брене Браун Дръзки страхотно

Следващият път, когато този познат глас в главата ви се опита да ви критикува: 1) Поемете дълбоко въздух, 2) Прегърнете се и 3) Не забравяйте, че всички сме били там.

Шепнете си:Невероятна съм.