Как натискът за влизане в колежа вреди на психичното здраве на хората

Връщайки се в училище като студент, ми напомнят начините, по които академичната система разкрива най-лошото в мен.

Моята мания за оценките. Моят работохолизъм. Моето сравнение-itis. Боже мой шофирайте, за да бъдете перфектни.

Това ме връща към времето, когато бях тийнейджър и ми се струваше, че добротата ми като човек е свързана с моя успех, броя ръководни роли, които поех, и колко извънкласни програми участвах. На пръв поглед бях отличен. Но отвътре страдах.

Стресът е реален

Чувствах се подчерта, че ще влезе в колеж още в петия клас . По това време вече бях получил съобщенията, че оценките имат значение, постиженията са важни и всяко решение, което взех, беше изключително важно за бъдещия ми успех. Това е много за десетгодишно дете.

„В моя клиничен опит установих, че тийнейджърите са по-фокусирани върху готовността за колеж в по-ранна възраст в сравнение с миналите поколения“, Рейчъл О’Нийл, д-р. и базираният в Охайо терапевт Talkspace каза. „Отчасти мисля, че това се дължи на по-големия акцент в училищата върху подготовката за колежа, както и на очакванията на родителите относно готовността за колеж.“

За О’Нийл, най-големият стресът за тийнейджърите за постъпване в колеж е безпокойството . „Не е необичайно учениците да се тревожат много за бъдещето, особено защото толкова много от тях е извън техния контрол“, каза тя. „Някои могат да се опитат да се подготвят, като наемат преподаватели или направят каквото могат, за да получат някакъв предимство за допускане“, добави тя. „Това може да доведе до стрес, защото може да затвърди представата, че ученикът трябва непрекъснато да работи, за да се отдели от своите връстници.“

Натискът върху младите хора за постъпване в колеж (и адобреколеж при това, колкото и добро да се дефинира) може да ви помогне да обясните защо тийнейджъри от семействата от горната средна класа в САЩ е по-вероятно да имат по-високи нива на депресия, тревожност и злоупотреба с наркотични вещества, отколкото която и да е друга група млади хора. Това е обезпокоително, защото има още доказателства че академичният успех не предсказва непременно процъфтяваща кариера.

лекарства за промени в настроението и раздразнителност

Терапевт, различен от съветник по ориентиране в колежа

Поглеждайки назад към тийнейджърите си, бих искал някой да ме е научил как да се справя по-добре със стреса си. Докато съветникът от колежа за ориентиране ми помагаше с логистичните компоненти на влизането в колежа, да имате терапевт, към когото да се обърнете за подкрепа при стреса и безпокойството които съпътстваха процеса на прием в колеж.

О’Нийл се съгласява, че съветниците и терапевтите от колежа за ориентиране предлагат два различни начина за подпомагане на тийнейджърите. „С терапевт студентът може да изследва по-големи проблеми в живота си“, каза О’Нийл.

„Освен това е възможно това, което изпитват сега, да е нещо, което те изпитват по-късно в живота си, когато се справят с други видове стресови фактори (например започване на първата си работа, сключване на брак, създаване на семейство и т.н.)“, казах. „Терапевтът може да помогне на тийнейджъра да усвои умения за справяне, така че да е готов да се справи със бъдещия стрес в живота си.“

Как внимателността може да помогне

Може би сте чували за внимателност - всъщност тя е навсякъде сега - но знаехте ли това внимателността може да ви научи как да обърнете внимание на настоящето -моментни преживявания (без да се опитвате да ги промените или да се отървете от тях) и да култивирате осъждащо осъзнаване (така че ще се научите как да приемате нещата такива, каквито са). Проучване показва че едно от предимствата на практикуването на медитация на вниманието е намаляването на повтарящите се негативни мисли за миналото или бъдещето (руминация), което понякога е трудно да избягате, когато сте стресирани от приема в колеж.

O’Neill използва дейности, основани на вниманието, за да помогне на тийнейджърите да се научат как да предприемат нещата една по една стъпка. „Обичам да се фокусирам върху идеята за внимателност и приемане на настоящия момент“, сподели О’Нийл. „Наличието на ежедневна мантра или включването на ежедневни утвърждения е друг начин да се включи идеята да бъдеш нещо повече от SAT резултат.“

ДА СЕ 2013 проучване подкрепя предимствата на внимателността, като показва, че студентите се представят по-добре в раздела за разбиране на четенето на GRE (SAT за градско училище) след двуседмично обучение за внимание.

Три невероятни ресурси

Ето три невероятни източника, които O’Neill препоръчва на всеки тийнейджър, който иска да подхрани психичното си здраве, засили тяхната грижа за себе си и се чувстват готови да се справят с предизвикателството на приема в колеж, без да навредят на психичното им здраве.

• TedxTalk: Емоционална първа помощ (фокус върху грижата за психичното здраве)
• Подкаст: Ниското долу (чудесно за млади жени, които са готови да продължат образованието си и искат да чуят от други жени)
• Книга: Сърдечен разговор от Клео Уейд (Съсредоточете се върху грижата за себе си и лечението на себе си, преди да се погрижите за другите)

Ако вие сте чувство на съкрушение относно постъпването в колеж, бъдете допълнително добри към себе си. Това може би е един от най-стресиращите моменти в живота ви. Не забравяйте: вие не сте вашият среден успех, броят на лидерските роли, които поемате, или колко извънкласни програми участвате. Правите най-доброто, което можете, и това често е достатъчно добро.