Как да защитите психичното си здраве по време на „социално дистанциране“

Социалната изолация е често срещана и валидна загриженост, докато се насочваме към това, което може да бъде няколко седмици ограничен достъп до нашата нормална рутина и лично взаимодействие с други хора. Някои може да предприемат социално дистанциране в крачка, но за повечето това причинява висока степен на безпокойство и очаквана самота. За да ви помогнем да облекчите част от това опасение, ето няколко начина да се подготвите и управлявате, за да намалите негативното емоционално въздействие за себе си и за другите.

Психически се подгответе

Какмислите за карантина или WFH е жизненоважно. Термините, които използваме за описание на ситуацията, задават емоционалния тон на това как се чувстваме по отношение на нея. Ако мислим от гледна точка на това, което смепринуденда правим и това, което ниенямаимат достъп, създава чувство за липса и безсилие . Тревожността и паниката могат да започнат да се прокрадват, да не говорим за скуката и апатията. Съчетайте това с много несигурност и безкрайно ужасно подаване на новини и ще имате рецепта за психично бедствие.

Ако обаче можем да останем фокусирани върху нещата, които все още имамемогаправим и това, което все ощенаправетеимаме - докато създаваме основна структура за нашите дни, която прилича на старата ни рутина - можем да смекчим чувствата на безпокойство и депресия и да преминете успешно през следващите седмици - може би дори щастливо.

колко време отнема да влезе в сила нортриптилин

Ето няколко съвета, за да започнете:

• Акцентирайте върху положителните страни
  Съсредоточете се върху това, което виесапрез това време. Най-накрая сте у дома - организирайте, четете, почивайте, гответе и играйте. Възползвайте се от времето, което ви осигурява.
• Не претоварвайте новини
  Определете откъде получавате новините си и се регистрирайте веднъж или два пъти на ден. Постоянната връзка с разгръщащите се новини няма да ви е от полза - не забравяйте, че това не променя нищо - и се уверете, че източниците ви на новини са надеждни. Препоръчваме CDC и СЗО .
• Няма да продължи вечно
  Не забравяйте, че тази зараза ще свърши. Новите истории, отворените разработки и непознатото със сигурност предизвикват безпокойство, но имайте предвид, че това огнище няма да продължи вечно.

Организирайте себе си и вашето племе

Пригответе се. Предприемането на действия е чудесно средство за безпокойство и е от съществено значение, ако работите от вкъщи със семейството и децата наоколо. Това време е изпълнено с неизвестни и напрежение, но идентифицирането на изпълними задачи може да ви помогне да ви предостави огромни възможности. Той дава намерение и фокус към отворена ситуацияиви настройва да се справите с суматохата на огнището.

признаци на добър терапевт

Ето няколко начина, по които можете да предприемете действия и да придобиете чувство за свобода на действие.

• Задайте график
  Поддържането на ежедневен ритъм помага да управлявате деня продуктивно. Дори дребни предмети като хранене по едно и също време, както обикновено, и отделяне на време за игра, работа и почивка, могат да направят чудеса.
• Бъдете социални, виртуално
  Създайте виртуален график с приятели и колеги. Не се препоръчват закачки за офис в реално време, дати за кафе и вечеря, но виртуалните могат да работят също толкова добре. Не се оставяйте извън кръга - бъдете умишлени с връзките си сега. Планирането на виртуална среща най-малко веднъж на ден може да промени всичко, докато преговаряте за дългите часове сами.
• Останете заети
  Деца у дома от училище? Съберете дейностите! Определете игри и дейности, от които могат да избират преди време, и ги уведомете как ще работи всеки ден. Твърде много престой е тежък и за децата.

Социалната изолация не трябва да означава емоционална изолация

Помислете за начините, по които поддържате връзка сега. Толкова сме свикнали да бъдем „включени“ през цялото време, че сме го приели за даденост. Обръщането към приятели и семейство от далеч е от съществено значение. Сега е моментът да натрупате видеоклипове на живо и обаждания през facetime, за да можем да присъстваме възможно най-много на близките си, като същевременно оставаме в безопасност.

Говорете за опита си с другите. Не отбягвайте споделянето. Това е нещо, което всички ние изпитваме и можем да се възползваме от другарството в това. Можете дори да проверите Talkspace’s безплатна онлайн група за поддръжка .

Свържете се вътрешно. Разровете се в своите грижи за себе си. Медитирайте, четете, отпускайте и гответе. Ако търсите професионална грижа по време на тревожност и стрес, може да помислите.