Как да се предпазите от преосмисляне

дете, което седи отвън и изглежда озадачено

Ако прекалите, мислите за грешки, допуснати вчера, и изпитвате безпокойство относно плановете си в бъдещето. Тя може да се оформи като значителна тревога за представянето в училище или на работа, както и като инвазивна загриженост за това как другите възприемат вашите действия и какво казвате. Често това трансформира относително безобидни разговори и взаимодействия в безкрайни цикли на мислене, което кара човек да изпитва стрес, мъка и обсебване. Ако тази принуда за преосмисляне звучи познато, продължете да четете за начини за намаляване на тревожността нива и съдържат някои от тези негативни мисловни модели.





Идентифицирайте вашите руминативни мисли

Когато човек руминира , те дъвчат думите или преживяванията, които се играят в съзнанието им. Следователно не е изненадващо, че този етикет произлиза от това как кравите смилат храната си: Чрез дъвчене, преглъщане и дъвчене отново. Въпреки че това е ефективен начин за кравите да набавят нужните им хранителни вещества, не е толкова полезен начин за хората да усвоят мислите си. По-скоро руминативните мисли са изтощителни и могат да направят човека по-податлив на тревожност и депресия.

Ако не сте сигурни дали размишлявате върху нещо, разгледайте примерите по-долу за някои често срещани модели на преосмисляне:





  • Колебливост и неспособност да допринесете за разговори, защото мислите за потенциални отговори на вашите изявления, преди дори да ги изговорите
  • Постоянно се сравнявате с хората около вас, за да видите как се подреждате
  • Фиксиране на най-лошия сценарий, включващ себе си и / или вашите близки
  • Изпитвате загриженост относно бъдещите си цели и амбиции, до такава степен, че да ви кара да се чувствате обезпокоени дали те въобще са възможни
  • Повторно преживяване на травматични преживявания в съзнанието ви - особено в уязвими моменти или ситуации, като например заспиване през нощта
  • Липсва способност да забавя неясни, състезателни, ирационални мисли

Въпреки че хората вярват, че решават проблеми чрез преживяване, това не води до никакво реално или приложимо решение. В действителност проблемите понякога се засилват, когато се спрете на тях. Най-лошото е, че тези повтарящи се мисли не позволяват да се утвърдят нови, по-здравословни перспективи. Освен това прекаленото мислене може да доведе до емоционален стрес и възможност за разработване на нездравословни механизми за справяне.

5 стратегии за спиране на преосмислянето

Не е лесно да се сложи край на безкрайното преосмисляне и второ предположение, но има начини за по-добро управление на негативните модели на мислене, когато се появят. Необходими са практика и търпение, но малките промени могат да помогнат да ограничите неудобните си мисли.



симптоми на гранично разстройство на личността

1. Опитайте се да практикувате внимателност и медитация

Може да изглежда очевидно, но когато се стремите да живеете в настоящия момент, е по-трудно да прекарате време в притеснения за вчерашните събития или да се тревожите за утрешния график. Започнете да осъзнавате „точно сега“, като упражнявате фокуса си. Това умение се изгражда с течение на времето и в крайна сметка помага за намаляване на прекомерното мислене.

2. Забележете кога се случва преживяване

Признаването, когато мислите ви вече не са продуктивни, е първата стъпка за спиране на свързаните с тях дискомфортни чувства. Когато започнете да забелязвате как преигравате събитията в съзнанието си или се тревожите за възприятието на друг човек, направете пауза и признайте, че не е полезно. В крайна сметка целта става отпускане на мисли, които не ви служат.

adhd при възрастни и взаимоотношения

3. Разсейвайте се, за да излезете от повтарящите се модели на мислене

Пренасочете вниманието си към нещо, което изисква пълния ви фокус - независимо дали това е пъзел, мозък или рисунка. Използвайки разсейване всеки път, когато повтарящите се мисли се оформят, вие сте в състояние да намалите интензивността им с течение на времето и дори да намалите времето, в което се случва това нездравословно мислене.

4. Поддържайте фокуса си върху решаването на проблеми

Когато е възможно, потърсете решения на проблемите, които изпитвате, вместо да размишлявате върху тях. Разгледайте как можете да се поучите от грешка, за да избегнете бъдещи проблеми, и вместо да питате защо се е случило нещо, съсредоточете се върху това, което всъщност можете да направите по въпроса.

5. Журналирайте вашите мисли

Всеки ден отделяйте време, за да записвате някои от вашите повтарящи се мисли - това всъщност помага да ги оставите да си отидат. Когато поставяте притесненията си на хартия, позволявате на мозъка си да продължи напред и чувствате по-малко натиск, за да ги държите бутилирани.

Тези стратегии са просто скок в преодоляването на прекаленото мислене - ето защо е важно да не си оказвате натиск да управлявате тези мисли сами. Макар че малките корекции могат да помогнат, понякога е необходима професионална помощ и подкрепа. Важно е да консултирайте се с професионален терапевт за да ви помогне да се справите с неудобните мисли, ако те продължават.

Преструктурирайте как виждате проблемите

Естествено е да обмислите важни решения, преди да ги вземете - независимо дали правите голяма покупка, сменяте работа или правите избор относно лични отношения. Но когато започнете да обсебвате решенията си, то става негативно и нездравословно.

Следващият път, когато фокусът ви се насочи към определен проблем и не можете да преминете през него, опитайте се да помислите как възприемате проблема. Един от най-добрите начини за въвеждане на по-конструктивно мислене е чрез разглеждането на предизвикателствата или препятствията като възможности за растеж. Разберете, че имате контрол над вашите обстоятелства чрез промяна на вашата гледна точка - това е здравословен начин за изграждане на устойчивост и забавяне на преосмислянето.