Как качественото време с вашия партньор подобрява вашето психично здраве

Със съпруга ми току-що се върнахме от почивка в Мейн, където прекарахме няколко славни дни в туризъм в Националния парк Акадия. Ядохме рула от омари, търсихме приливни басейни и дремехме на океанските скали като близките тюлени. Най-добрата част? Нямаше услуга. Без постоянния поток от имейли, текстови съобщения и актуализации в социалните медии, ние просто бихме могли да се насладим на присъствието си. Лукс.
Качественото лично време е особено важно в нашата дигитална ера, тъй като като скорошно проучване публикувано в предаванията на American Journal of Health Promotion, по-високите нива на използване на социалните медии са обвързани с по-голяма самота. Чуруликането на сладура ви може да не е толкова горещо, колкото да държите ръката им в хубав поход.
Подобно на много двойки, аз и съпругът ми трудно изкарваме качествено време само за двама ни. Във всеки един момент ние или работим, срещаме се с приятели, посещаваме семейството или изпълняваме поръчки. Необходими са съзнателни усилия, за да отделим време, за да прекараме заедно, правейки нещо само за забавление. Но това е жизненоважно за нашите връзка и личното ми щастие.
Това е в съответствие с констатациите от най-дълго надлъжно проучване за щастието, проведено в Харвардския университет, което показа, че хората, които инвестират в отношенията си, живеят по-дълго и по-щастливо. Отвъд нивата на социалната класа, генетиката или холестерола, установено проучване че водещият фактор за способността на някого да се бори със здравословните проблеми са положителните му взаимоотношения с другите.
Ето четири прости начина да прекарате повече време с партньора си и да засилите щастието си:

1. Планирайте месечна нощна дата

Съпругът ми и аз знаем, че почивните ни дни ще се резервират, ако не сме внимателни, така че имаме повтаряща се покана в календара за „date night“ първата събота на всеки месец. Сключихме договор да не планираме датата през нощта и ако абсолютно трябва да направим нещо друго тази вечер, ще пренасрочим нощта за дата за по-късно през месеца.
Нощта за срещи е особено важна, ако единият или и двамата пътувате по работа. „Ако не можете да сте физически заедно, тогава трябва да сте ефективни и последователни комуникатори“, каза Кимбърли Лайч, LCSW-R и терапевтът от Talkspace. „[Вашият партньор] трябва да знае, че въпреки че сте разделени, те и връзката са приоритет“, добави тя. „Уверете се, че времето ви заедно е специално и смислено. Тъй като няма количество, трябва да има качество. '
Тайната на една успешна нощна среща е, че тя е запазена за правене на нещо забавно заедно. Без поръчки, трудни разговори или многозадачност. Просто безгрижно време за възстановяване на връзката и подхранване на връзката ви.

какво казва позицията ви за сън за вас

2. Вечери без устройство

В редките случаи, когато съпругът ми и аз можем да вечеряме заедно, имаме правило, че на масата не се допускат устройства. Това не само ни помага да се съсредоточим върху свързването помежду си, но също така ни помага да се придържаме към нашите индивидуални цели за ограничаване на времето на екрана.
Както Leitch сподели, „Връзката не се поддържа сама.“ Като поддържате вечерите без устройство, ще създадете повече възможности за смислени разговори помежду си. „Трябва да работите заедно, за да го запазите жив“, добави тя, „и това се постига чрез прекарване на това време заедно и съсредоточаване върху приятелството ви.“

3. Опознайте любовните си езици

Обичам инструментите за самоизследване, така че когато научих за 5 Любовни езици , рамка за отношения, разработена от брачния съветник д-р Гари Чапман, веднага ме заинтригува. Научих, че моят любовен език е „Думи на утвърждаване“, което означава, че се чувствам обичана, когато съпругът ми ми казва, че оценява за мен, докато любовният език на съпруга ми е „Действия в служба“, което означава, че се чувства обичан, когато правя нещо хубаво като изхвърли боклука. Разбирането, че имаме различни начини на даване и получаване на любов, ни отваряше очите индивидуално и за нашите взаимоотношения.
Докато 5-те езика на любовта са полезни, самата рамка не е краят, който да бъде всичко. Лайч напомня на клиентите си, че щастието им не трябва да зависи от поведението на партньора им. „И какво, ако единият човек върши цялата работа, а другият не?“ Лайч позира. „Това може да доведе до чувство на негодувание и недостойност.“ След като разберете любовния си език, ключът е да комуникирайте по-добре вашите нужди с партньора си и направете това, което трябва да направите, за да се грижите и за себе си. Важно е да поемете отговорност за себе си щастие .

как да излезем от депресия

4. Практикувайте JOMO (радост от пропускането)

Почти е невъзможно да се справи с бързия темп на съвременния живот. От щастливи часове и вечери, до концерти и бягства през уикенда, съпругът ми и аз можехме да изпълним всеки момент на събуждане, правейки забавни дейности с приятели и семейство. „Въпреки че е важно да прекарвате време с приятели и семейство като двойка, тъй като това ви позволява да опознаете различна част от този човек,“ сподели Лейч, „също така е важно да прекарвате времето си сами.“
За да кажете „да“ на по-качественото време с партньора си, може да се наложи да кажете „не“ на някои групови дейности. Въпреки че ще пропуснете малко забавление, помислете за цялата радост, която ще спечелите, прекарвайки качествено време с партньора си. Ние наричаме това чувство „JOMO“ или радостта от липсата.
През 10+ години със съпруга ми сме заедно, осъзнах, че инвестирането в отношенията ни е инвестиция в цялостното ми щастие. Когато връзката ни се чувства солидна, аз се чувствам солидна. Когато връзката ни се чувства скалиста, аз се чувствам скалиста. Двамата са тясно преплетени и затова ще продължа да давам приоритет на качественото време заедно.