Как да се свържете безопасно с приятели и да запазите психичното си здраве

За да ограничим разпространението на COVID-19, прекарахме месеци, физически отдалечени от нашите приятели. Опитахме се да поддържаме връзка чрез екрани, но това не е съвсем истинската сделка. Всъщност, ' Увеличаване на умората “Доказа, че видеоконферентните връзки не възпроизвеждат преживяването лице в лице от социалното взаимодействие. И ние се нуждаем от това социално взаимодействие - 63% от докладваните подслони на място силни чувства на самота .

Самотата е определена от много изследователи като важен проблем за общественото здраве. Едно проучване призовава социалното взаимодействие „биологична нужда, жизненоважна за физическото благосъстояние и дори оцеляване“ друго проучване свързва го както с депресията, така и с 26% увеличение на преждевременната смъртност. Човешките същества просто не са предназначени да бъдат социално изолирани за дълги периоди от време. Ако не сте били сред другите от месеци и чувствате спад в психичното здраве, има много данни, които казват, че най-вероятно ще получите силен тласък на позитивността, просто като се разходите навън с приятел.

Но как да се ангажираме с другите и да сме в безопасност по време на продължаваща глобална пандемия? Тук нещата стават много по-сложни. Не искате да се занимавате със социална дейност, от която ще се разболеете или ще разпространите вируса на другите. От да бъдете информирани , знаейки границите си и зачитайки границите на другите, можете да се свържете отново с приятели, без да добавяте твърде много ненужен риск.

Ако сте забелязали, че вашият безпокойство относно социалните взаимодействията, напускането на къщата или получаването на вируса водят до неадаптивно поведение, разговорът с терапевт може да бъде добра първа стъпка. Може да влошите нещата, като продължите да се изолирате - не забравяйте, че вашето психично здраве е също толкова важно, колкото и вашето физическо здраве.

Следвайте указанията (и не фалшивите новини)

Пандемията COVID-19 породи „инфодемия“ според Световната здравна организация (СЗО). Това е така, защото онлайн има твърде много информация с малко въвеждане или регулиране на това, което е вярно и кое е невярно. Може да бъде изключително трудно да разберем какво точно ни е позволено да правим и колко риск поемаме с тези дейности.

Най-добре е да ограничите прекомерното потребление на медии и да се придържате към официалните актуализации на здравните експерти. The Центрове за контрол и профилактика на заболяванията (CDC) и Уебсайтове на СЗО са добри опции. Ще получите правилни инструкции за носене на маска , плакати за изтегляне да споделяте с други и дори съвети за как да организирам безопасно готвене .

За да облекчим безпокойството си от социалните взаимодействия, ни е необходима информация, която е пряка и подкрепена от изследвания. Това ни спира да спекулираме и да измисляме собствените си поведения за безопасност, които могат или не могат да бъдат практични или ефективни. Например СЗО препоръчва да не се носи маска за упражнения и съобщава, че ухапванията от комари не могат да разпространят вируса.

Като цяло здравословното социално взаимодействие може да включва организиране на срещи с приятели на открито място, където можете да останете на шест фута разстояние. Не прегръщайте и не се ръкувайте и се доставете с дезинфектант за ръце. Ако сте в близък контакт, особено на закрито, носете маска. Също така не забравяйте, че колкото по-дълго сте заедно, толкова по-голям е рискът.

Знайте своите граници, играйте в рамките на тях

Поотделно всички ние имаме фактори, които променят нашия опит и реакция на коронавирус. Докато отваряте социалния си кръг, сега е подходящ момент да направите опис на това как се справяте. Как минаха последните месеци за вас? Как това е травмиращо?

Думата „травматично“ може да изглежда екстремна за някои хора, но травмата може да бъде дефинирана свободно като преживяване, което надхвърля способността ви да се справите или да интегрирате емоциите в сегашния си Аз. Националният институт по психично здраве установи, че приблизително 50% от възрастните американци ще преживеят поне едно травматично събитие в живота си; повечето обаче не се развиват посттравматично стресово разстройство (ПТСР) . Хората са силно приспособими и ще развият нови умения за справяне, за да интегрират тези непреодолими емоции - свързването с другите за социална подкрепа ще помогне и за двете.

Ако обаче се борите с непреодолими негативни емоции, неконтролируеми мисли, промени в храненето или съня или невъзможност да се свържете с другите, това може да са признаци, че травмата оказва значително влияние върху вашето психично здраве. Замразяването на чувствата ви (т.е. да бъдете „изтръпнали“ към света) също може да е знак, че сте емоционално съкрушени. Терапевтът може да ви помогне да обработите тези чувства и да ви помогне да се приспособите към социалните взаимодействия.

Дори и да не сте съгласни, зачитайте границите на други хора

Има голяма вероятност това не всички ваши приятели ще бъдат на една и съща страница за коронавируса или правила за социални взаимодействия. Това е добре. Всички ние живеем в нашата собствена субективна реалност и пандемията просто подчертава този факт. Вие не познавате опита на приятеля си и те не познават вашия - но все пак можете да изразите съпричастност и уважение.

Преди да се срещнете с приятел, проведете директен и честен разговор за вашите граници. Вие също трябва да ги насърчавате да обсъждат своите. Добре ли са със седенето на вътрешен двор? Искате ли да носят маска? Удобно ли им е да използвате банята им? Тук не става въпрос за преценка, която ни държи настрана, а за изграждане на разбирателство. Ако можете да се адаптирате към техните граници и те могат да се адаптират към вашите, ще бъдете възнаградени със социално взаимодействие, което може да помогне на психичното здраве и на двама ви. Ако обаче смятате, че ще бъде по-стресиращо за единия или за двама ви, може би е най-добре да признаете разликата и да кажете, че ще изчакате още малко, преди да се срещнете.

Това са невероятно сложни и трудни времена за навигация. Важно е да се подкрепяте, вместо да създавате отбранителни разговори. Надяваме се, че всеки ще намери дейности и хора, които могат безопасно да ни донесат облекчение от самотата. И не забравяйте, че ако се борите със самотата и социалната изолация, говоренето с професионален, лицензиран терапевт може да предложи ценна форма на подкрепа - и ако искате да започнете днес, онлайн терапия е евтин и удобен начин за това.