Как да пренастроите невротичния си мозък

Представете си това: Понеделник е сутрин. Обличате се, закусвате, проверявате дали всички горелки на печката са в изправено положение, заключвате входната врата и тръгвате за работа. Тогава, докато седите във влака, започва да се прокрадва мъчителна мисъл, наистина ли съм изключил всички горелки?

Какво ще стане, ако въпреки щателния ви сутрешен ритуал неволно натиснете един от циферблата на излизане и не забележите? И навън е студено, така че затворихте всички прозорци. Но ако газът запълни апартамента и кучето ви, страдащо от сърдечно заболяване, изпада в безсъзнание, преди проходилката й да стигне следобед, никой няма да я намери навреме ... и съдният ден играе с игра на дронове.

Не, това не е епизод отЗайнфелд, (макар че наистина може да е така) това е бегъл поглед на невротично мислене, което спирало в обсебваща дълбочина. Звучи ли познато?

празнина в автобиографията поради депресия

Е, нека си признаем, невротизъм може да осигури фураж за повече от няколко смеха и дори има някои изкупителни качества (невротичните хора са склонни да бъдат по-чувствителни, педантични и подготвени), всичко това ненужна тревога може да повлияе.

Отрицанията на невротизма

Невротизмът поражда засилено възприятие за потенциална заплаха и дейност за избягването й, казва клиничният психолог д -р Грег Хенрикес директор на комбинираната докторска програма по клинична и училищна психология в университета Джеймс Медисън. На емоционално ниво може да предизвика безпокойство, тревожност, депресия, враждебна раздразнителност, срам и вина.

И като проучвания показва, че може също да предскаже депресия и тревожност. Депресията и тревожността се определят отчасти чрез изпитването на негативни емоции в интензивна степен с повече тъга, тревога, страх и тревожност, казва клиничният психолог д-р Кристин Нарагон-Гейни, доцент по психология в катедрата по психология на Университета в Бъфало . Когато хората структурират живота си около това как да управляват тези емоции, това може да повлияе на функционирането и да направи по -трудно да се наслаждавате на нещата, защото те са по -настроени към това, което може да се обърка, което в крайна сметка създава само повече притеснения и депресия, казва тя.

Освен това, силно невротичните хора имат много по -нисък праг за изпитване на депресия и тревожност, казва д -р Henriques. Те често се чувстват принудени да реагират на събития въз основа на заряд от емоции, който е дезадаптивен и импулсивен.

Как да променим невротичното мислене

Но какво ще стане, ако просто промените мисловния си процес, бихте могли да станете малко по -малко невротични? Всичко е свързано с преместване на негативната емоционална реактивност в мислене, което е стабилно, адаптивно и реагиращо на ситуация, казва д -р Henriques. Това не означава цялостен преглед на личността, но според изследвания , предприемането на действия и прилагането на поведение (като следното) в регистъра може да ви помогне да промените мисленето си, когато настъпи пристъп на невротизъм.

Създайте мисловен балон за себе си.По принцип заемете позицията на обективен наблюдател, добре, на себе си. Излизането над и извън себе си, за да мислите за случващото се, ви помага да разберете кои сте в реакция на това и създава любопитство, а не критични или контролиращи чувства, казва д -р Енрикес. Задайте си въпроси като: Какво чувствам? Какво се случи, за да предизвика тези чувства? Как да разбера себе си във връзка с тези чувства. Това ще ви помогне да се откъснете от ситуацията и да мислите по -ясно.
Променете разказа си.Вместо да си казвате неща като, не мога да се справя с това, или
Това е ужасно, да променяте езика си, за да кажете нещо по -приемащо, като „Жалко е, но ще се справя, помага да контекстуализира чувството и подчертава способността да приема и израства от него по адаптивен начин, казва д -р Енрикес. Вашата емоционална система ще реагира на това как вашата когнитивна езикова система определя проблема.
Седнете с негативната мисъл.Това е даденост: Колкото повече се опитвате да избягвате негативни емоции или неща, които ви разстройват, толкова повече те са склонни да се увеличават, казва д-р Нарагон-Гейни. Толерирането на негативните емоции, когато се появят, и оставянето им да изчезнат по естествен начин, ви помага да останете спокойни и реакциите ви под контрол. Преживяването на негативни емоции не е вредно, това, което правите с тях, може да бъде проблематично, казва тя.

Така че, когато почувствате, че вашата невроза издига грозната си глава, започнете да говорите сами (да, ние ви даваме разрешение). Повярвайте ни, малко вътрешен (или външен) диалог, изречен по отразяващ начин, може да ви помогне да останете честни и да ви насочи към здравословни начини на съществуване.

Източници на статии

Невротизъм и тревожност:Психологическа наука. Невротизмът предсказва тревожни и депресивни разстройства.

Невротизъм и поведенчески промени:Списание за личност и социална психология(2019). Трябва да следвате: Постигането на цели за поведенческа промяна предсказва волева промяна на личността.

Последна актуализация: 17 август 2020 г.