Как правилната песен може да ви помогне да управлявате безпокойството

Мая Бенатар е лицензиран психотерапевт в Ню Йорк. Кабинетът й прилича на кабинета на типичния терапевт - спокойно и тихо, удобни места за сядане, успокояващо осветление. Идеалното място за работа през трудни чувства безпокойство и депресия.

Но няколко елемента може да привлекат вниманието ви: пиано, барабани, китара и различни други музикални инструменти. Не неща, които обикновено очаквате да видите в терапевтична обстановка.

Това е така, защото Бенатър - освен пълномощията си като психотерапевт - е и сертифициран от борда музикален терапевт.

Що се отнася до инструментите за справяне, е трудно да се намери нещо по-общо обичано и облегнато от музиката. Музикалната терапия извежда това на следващото ниво, използвайки музиката като доказателствено средство за постигане на клинични цели, с приложения, вариращи от физическа рехабилитация до лечение на психично здраве.

Но това, че музиката е основният инструмент, не означава, че трябва да сте опитен музикант, за да се възползвате. Въпреки че хората, които вижда, често имат емоционална връзка с музиката, Бенатар подчертава, че не са необходими музикални умения или опит. „Хората са естествено ритмични. Дишането ни, сърдечните ни удари, графиците ни имат ритъм “, обяснява тя. „Най-красивото при музикалната терапия е, че тя включва ума, тялото и духа в терапевтичния процес на висцерално, сетивно ниво.“

Музиката е използвана от хората през историята както за психическо, така и за физическо здраве, но музикалната терапия е организирана терапевтична среда дойде около 40-те години , когато лекарите и медицинските сестри в болниците забелязаха въздействието на музиката върху войниците, които се справят с ПТСР след Втората световна война. Днес има над 5000 сертифицирани от борда музикални терапевти в Съединените щати, всеки завършил акредитирана програма за обучение, клинично обучение и изпит на борда.

Основата за използването на музиката като терапевтично средство се простира отвъд анекдотичните доказателства - зад мелодиите има твърда наука. Намеси за музикална терапия са били показани в рецензирани проучвания за намаляване на нивата на стрес, улесняване на емоционалното освобождаване и намаляване на тревожността в различни психични условия.

Но как се различава музикалната терапия от простото хвърляне на някои слушалки и слушането на любимия ви албум?

Бенатар казва, че всичко се свежда до това да имате ръководство през процеса. „Често пъти инстинктът ни, когато се чувстваме тревожни или депресирани, е да се опитаме да променим настроенията си с музика, като слушаме само„ щастлива “музика, която само прикрива тези проблеми“, казва тя. „Нещо, с което работя върху клиентите си, е да използвам музика, за да понасям или разбирам тези чувства, вместо просто да ги измествам.“

„Искам да помогна на клиентите си да използват умишлено слушане на музика. За да не прекъснат връзката, а да разберат и обработят своите емоции. '

Окситоцинът е хормон, за който е установено, че насърчава чувствата на

Дженифър Таунсенд - сертифициран музикален терапевт със седалище в Хюстън - възприема подобен подход с клиентите си. Таунсенд работи в остра психиатрична институция, където пациентите изпитват тежки психични здравни кризи. И все пак основата е същата.

„Нещо, което правя с някои от клиентите си, е да им помогна в процеса на наистина идентифициране на безпокойството и спокойствието“, казва Таунсенд. „Накарайте ги да изброят думите, които описват както тяхната тревожност, така и крайната им цел, и използването на музиката като средство за обсъждане на тези състояния на съществуване.“

Таунсенд подчертава, че музиката е нещо повече от лирично съдържание. Действителната музика - темпо, ритъм, мелодия, хармония и тембър - може да има физиологичен ефект върху нашите тела. Нашият сърдечен ритъм и дишането могат да се ускорят или забавят, за да съответстват на ритъма на песента, феномен, известен като забавление , и в резултат на това влияят на нашето физиологично състояние.

„Можем да използваме това, за да помогнем на хората да преминат в по-будно или спокойно състояние, в зависимост от техните нужди“, казва Таунсенд. „Можем да съпоставим нечия сърдечна честота и емоции и докато музиката се променя, можем да ускорим или забавим този сърдечен ритъм или настроение. Ние се увличаме заедно, което води до физическа промяна в човека. '

Освен че се занимава с дългосрочните терапевтични цели, Таунсенд също така се оказва, че помага на клиентите да оцелеят в предизвикателни кризи на психичното здраве „в момента“, използвайки музика в подкрепа на неща като прогресивна мускулна релаксация, за да помогне за управлението на наближаващата паник атака и преподаване на управление на симптомите извън терапевтичната стая.

„Ролята на музикалния терапевт е да изгради връзка и да наблюдава, докато слуша или прави музика“, казва тя. „Искам да видя какви невербални и вербални отговори се случват и да работя чрез тези отговори, за да подпомогна лечебния процес.“

Докато клиничната музикална терапия изисква помощта на обучен и сертифициран музикален терапевт, както Townsend, така и Benattar подчертават значението на овластяването на хората да използват музиката ефективно сами. „Никога не искам да отстъпвам как хората използват музиката, за да се грижат за себе си. Това е много важно “, казва Бенатър. „Но аз насърчавам хората да използват умишлено слушане на музика. Можете ли да създадете плейлист, когато се чувствате притеснени? Или това ви кара да се чувствате тъжни? Тази преднамереност е важна, а не просто да се маскира това, което е там. '

Любопитно ли е къде можете да намерите сертифициран за борда музикален терапевт във вашия район? Вижте Уебсайт на Американската асоциация по музикална терапия да намерите квалифицирани музикални терапевти близо до вас. Или говорете с вашия онлайн терапевт за предложения.