Как науката казва, че медитацията облекчава безпокойството (и 4 прости начина за започване)

Независимо дали става въпрос за задаващ се работен срок, натиск в училище или случай на FOMO, предизвикан от социалните медии, стресът и безпокойството са, за съжаление, нормална част от съвременната епоха. Но само защото изпитвате тези неудобни чувства, това не означава, че нищо не можете да направите. Всъщност практикуването на внимателна медитация е евтин, научно доказан начин за намаляване на безпокойството ви - и всеки може да го направи.

Как медитацията успокоява тревожния мозък

ДА СЕ проучване публикуван от Wape Forest Baptist Medical Center установява, че когато 15 здрави доброволци са били научени как да се фокусират върху внимателното дишане и усещанията за тялото, това всъщност може да се бори с техните разсейващи и тревожни мисли. Тъй като тревожността е когнитивно състояние, което прави човек неспособен да регулира емоционалните си реакции на възприеманите заплахи, медитацията засилва способността на човека да регулира силните емоции.

За да разберат по-добре мозъчните функции, които стоят зад вниманието, изследователите от Уейк Форест използваха ЯМР, за да сравнят ефектите от практикуването на медитация върху състоянието на тревожност сред участниците в изследването.Медитацията драстично намалява тревожността за всеки обект във всяка сесия, а изображенията на мозъка откриват, че облекчението на тревожността се наблюдава специално в области на мозъка, които помагат да се контролира тревожността. Активирането на ключови области на мозъка, свързано с медитация, пряко допринася за облекчаване на безпокойството.

възможности за лечение на биполярно разстройство

„Внимателната медитация ви позволява да се справите по-добре със ситуация и да получите достъп до части от мозъка си, които може да не са лесно достъпни, когато се чувствате тревожни, тъй като сте преуморени“, каза Кимбърли Лайч, Терапевт в Talkspace . „Това безпокойство може да доведе до решения, които обикновено не вземаме в подобна ситуация, когато не се чувстваме тревожни.“

как да успокоите паническите атаки

Често целта на размисъл с намерение е да се съсредоточите и да обучите мозъка си да остане в настоящия момент, като се откажете от минали съжаления, както и от бъдещи планове. Когато изпитвате тези моменти на тревожност, се установява, че медитацията ефективно да помогне за управление на негативните чувства на човек. Позволява на човека да се концентрира върху положителните мисли, като отпусне болката и може пренасочваме мозъка си с течение на времето .

Прости начини за започване на медитация

Има няколко доста прости начина да започнете да включвате внимателна медитация в живота си - и това може да отнеме само 15 минути всеки ден. Някои са изброени по-долу:

• Дълбоко дишане.Може би претъпкан влак, натоварен работен ден или голяма тълпа предизвикват стрес или паника, дихателните упражнения могат да помогнат да успокоите ума си. Просто затворете очи, вдишайте дълбоко и се фокусирайте навътре толкова дълго, колкото ви е необходимо.
• Седейки мълчаливо. Най-често срещаният начин да практикувате внимателна медитация е да седите в мълчание. Намерете тихо пространство, запалете свещ и се концентрирайте върху самия пламък, служейки като напомняне за вашата концентрация.
• Практика преди лягане. Поразителни мисли и тревоги често се появяват, докато човек е опитвайки се да заспи и е изключително разочароващо чувство. Има приложения и аудио ръководства за изтегляне, които могат да ви помогнат с прогресивна релаксация, помагайки за улесняване на активния ум в съня.
• Визуализиране на вашите мисли.Когато се стремите да постигнете фокус, представете си тревожните мисли и чувства като облаци. Докато медитирате и една негативна мисъл се появява в съзнанието ви, представете си, че тя оттича под формата на облак.

Медитацията не трябва да бъде трудна или скъпа, а положителните й научни ползи са както емоционални, така и физически. Това не само помага намаляване на безпокойството , но може да ви помогне да останете енергизирани, да понижите кръвното налягане и да подобрите настроението си. Така че продължете - изчистете ума си!