Как поставянето на микроцели може да увеличи щастието

Лесно е да почувствате натиск да вземете и след това да постигнете променящи живота резолюции в началото на всяка година. Може би обещавате да отслабнете с 50 килограма, да тренирате всеки ден или да се освободите напълно от захар. Но след като януари приключи, мнозина се оказват неспособни да ги осъзнаят напълно, оставяйки след себе си продължително чувство на обезсърчение и разочарование. Но има и друг начин - поставяне на реалистични микроцели.

Идеята е проста: За всяка цел, която искате да постигнете, микроцелите разбиват голямата задача на управляеми части с размер на хапка. Вместо да мислите за заковаване на това постижение с голяма картина, останете съсредоточени върху постигането на малки късчета напредък и се впускайте в тях с едно малко увеличение.

Разбиране на въздействието на микроцелите

Ако например се стремите да стартирате 5K, вместо да подхождате към задачата като просто „завършете 5K състезание“, наземете всяка от началните стъпки в постижими микроцели, достойни за празнуване. Първо се събудете в 6 сутринта. След това се преоблечете и обуйте маратонките си. След това излезте навън и започнете да бягате. Това може да продължи през целия ви период на обучение и преди да го осъзнаете, вие форсирате производителността и напредъка.

с течение на времето последиците от тормоза

Проучванията показват, че поставянето на микроцели може пренасочвам мозъка ви чрез увеличаване на нивата на допамин всеки път, когато едно е зададено и постигнато. СпоредПсихология днес, „Всичко, от приготвянето на леглото ви до измиването на всички ястия, ще ви създаде усещането„ ding-ding-ding “на изпълнена задача. Невробиологично удовлетворението от изпълнението на дадена задача създава вътрешно ракетно гориво, което ви дава енергия да продължите да работите към по-голямата си цел. '

Човешката природа е да вярва, че има по-добра версия от нас там, на хоризонта - предизвикателната част е да разбереш какво точно е необходимо, за да го превърнеш в реалност. Можем да гравитираме към вярващите велики жестове или бързите промени могат да трансформират нашето мислене, но всъщност ежедневните избори или микроцелите са тези, които променят и засилват мозъчните промени. И всеки път, когато направите напредък, той ще започне да променя вашата гледна точка.

Харвардски бизнес преглед изследователи установи, че постигането на малки крачки към голям напредък всъщност може да увеличи щастието на човека. „Колкото по-често хората изпитват това чувство за напредък, толкова по-вероятно е да бъдат творчески продуктивни в дългосрочен план“, се казва в статията. Няма значение дали работите за голям научен пробив или просто искате да направите крачки към по-здравословен живот, малките печалби могат да направят голяма разлика в това как се чувствате и представяте.

Как да започнете да създавате микроцели

Ако не сте сигурни как да започнете да задавате микроцели, започнете с въпроса: Кое е единственото нещо, което, ако бъде постигнато, ще направи живота ми по-добър? Може би ще откриете това установяване на по-здравословни хранителни навици ще ви донесе щастие или това дневник всеки ден ще ви направи по-внимателни. След това започнете да анализирате тези микроцели, които са малки стъпки, които отнемат 5 до 10 минути, за да ви помогнат да стигнете до това оптимално бъдещо състояние. Всеки път, когато отметнете едно, спирайте, за да оцените постиженията си.

Постигането на големи стремежи не трябва да бъде болезнен процес, който лесно се проваля. Чрез разбиване на значителни амбиции на управляеми части, надеждата е, че страхът от кратко излизане няма да ви попречи. С нова перспектива може дори да започнете да се наслаждавате на пътуването и да оцените процеса на растеж.