Как лишаването от сън уврежда вашето психично здраве

жена, заспала на бюрото

Много от нас носят липсата на сън като почетен знак. Според Националната администрация за безопасност на движението по пътищата през 2013г лишаване от сън е отговорен за 72 000 катастрофи и 800 смъртни случая. Цифрите може да са малко подценени; реалното число може да бъде по-близо до 6 000 смъртни случаи.





Много от нас гледат на съня като на бариера за успех, забавление и самоизпълнение, въпреки че лишаването от сън е физиологично и психологически опасно. Липсата на сън е посочена като причина за бедствия като разпадането на Чернобил, експлозията на космическата совалка Challenger и разлива на петрол Exxon Valdez. Време е да се справим с рисковете, свързани с нашата култура на лишаване от сън.

кублер рос етапи на скръб

Повечето от нас са запознати с първите признаци на лишаване от сън, включително чувство на раздразнителност, затруднена концентрация и страдание от умора. Вместо да си починем обаче, ние пием още една чаша кафе и захранване.





За съжаление кумулативното въздействие на лишаването от сън е по-опасно от общоприетото. Растящо тяло на изследване на съня показва, че липсата на сън може да бъде отговорна за депресия, тревожност, стрес и паническа атака , както и безброй здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, диабет, мигрена, както и повишен риск от рак, инсулт и деменция.

Има причина лишаването от сън е a общ метод на изтезания . Задържаните, които са принудени да останат будни, изпитват дезориентация, обезпокоителни халюцинации и летаргия. Ако бъдат избутани твърде далеч, те страдат от физически и психически сривове.



Колкото повече сте лишени от сън, толкова по-крехки се чувствате. Малките проблеми могат да се почувстват непреодолими. Това психическо състояние пречи на нашите междуличностни взаимоотношения, включително способността за родителство.

Без сън на тялото и мозъка не им се дава времето, необходимо за излекуване и възстановяване. „Лишаването от сън е особено коварна форма на изтезание, тъй като атакува дълбоките биологични функции в основата на психическото и физическото здраве на човек“, обяснява директорът на базата данни за съня и мечтите Кели Бълкли .

Поетесата Силвия Плат пише в списанието си: „Чудя се защо не лягам и не спя. Но тогава ще бъде утре, затова решавам, че колкото и да съм уморен, колкото и да съм непоследователен, мога да пропусна още час сън и да живея. ' Това е начин да се живее, но не и начин да се живее добре.

За всеки, който се бори с психични или медицински заболявания, липсата на сън е още по-опасна. Тялото и мозъкът се нуждаят от регенеративните дарби на съня. Защо тогава толкова много от нас не предприемат необходимите стъпки, за да се наспим добре?

FOMO [Страх от пропускане]

Всички сме виждали изтощени деца да хвърлят истерики, когато бъдат помолени да си легнат. Защо крещят „Не съм уморен!“ когато явно са? Това е така, защото те чувстват, че ще пропуснат, ако си легнат да спят.

Твърде често възрастните възпроизвеждат този сценарий, дори и (най-вече) без истериката. Сигурен съм, че всички можем да се свържем с наблюдението на актьора Джеймс Франко: „Дори не обичам да спя - чувствам се, сякаш има твърде много да се направи.“

Убеждението, че сънят е бариера за саморазвитие, прониква дълбоко в нашата култура. Дейл Карнеги, бащата на самоусъвършенстването, пише през 30-те години на миналия век, „Ако не можете да заспите, станете и направете нещо, вместо да лежите там и да се тревожите. Тревогата ви кара, а не липсата на сън. ' Но има затруднение. FOMO може да доведе до лошо вземане на решения и заболяване.

„Бях горд, че работя по 18 часа на ден и спя по три часа на нощ“, казва рапърът и бизнесмен Шон Комбс. 'Това е нещо, което се превърна в проблем за мен: не мога да спя ... имам безсъние.'

Предприемач Ариана Хъфингтън стана евангелист на съня след драматично събуждане: един ден тя се срина от изтощение. Когато падна на земята, тя счупи скулата си в ъгъла на бюрото. Осъзнавайки, че е ходила в сън през целия си живот, Хъфингтън написа книгата „ Революцията на съня , ”Който хроникира глобалната криза на лишаването от сън и служи като призив за действие - или по-скоро призив за сън.

Митът за конкурентното предимство

Една от най-големите бариери за борба с нашата култура на лишаване от сън е дългогодишното схващане, че успехът е свързан с изгарянето на среднощното масло. Корабният магнат Аристотел Онасис подхвърли: „Ако спите с три часа по-малко всяка вечер в продължение на една година, ще имате допълнителен месец и половина, за да успеете.“

да живееш с някой, който има гранично разстройство на личността

Но приравняването на липсата на сън с производителността е хлъзгав наклон. Да, повече часове буден може да се равнява на повече изход в началото. Но в дългосрочен план има значителни рискове за вашето здраве и за другите. Например, Барнс и Холенбек изследва въздействието на лишаването от сън върху работните екипи и открива множество негативни ефекти, включително намалена способност за обработка на информация, учене и изпълнение на нови задачи.

Изследванията подкопават нахалството на ворахолиците. Всъщност някои от най-тежките аварии в историята, включително ядрените катастрофи в Чернобил и остров Три мили, са причинени от грешка на екипа между часовете от 2 до 4 сутринта, време, когато хората са особено склонни да бъдат лишени от сън. Загубата на човешки живот по магистралите и железниците и в нашите болници са свързани с изтощението на хората.

Вместо да пляскат служителите по гърба за извънреден труд, е време работодателите да ги насърчат да се приберат вкъщи и да си починат малко в края на дежурствата.

Добрата новина

Няма причина да носите лишаване от сън като почетен знак. Сънят не ни кара да пропускаме или да оставаме назад. Точно обратното: добре отпочиналият ни позволява да живеем богато и да преживяваме всичко, което животът ни предлага. И така, за да цитирам заглавието на най-продаваната сатирична детска книга, „Отиди до заспа!“

Марика Линдхолм е основател на ESME [Empowering Solo Moms Everywhere], социалната платформа за Solo Moms, от Solo Moms. Обучен социолог и бивш професор, тя преподава класове, фокусирани върху проблемите на неравенството, разнообразието и пола в Северозападния университет.