Как да забележите - и да се излекувате - Gaslighting

Газовото осветление е опасна форма на злоупотреба именно защото е толкова трудно да се забележи. Това изкривява нещото, което ни е най-скъпо: нашето възприятие за реалността.

Честа тактика на емоционално и физическо насилие, gaslighting получи името си от британската пиеса от 1938 г. и следващия филм,Газова светлина.Смразяваща загадка, пиесата включва мъж, който в заговор, за да привлече жена си в „лудница“, за да може да открадне скъпоценните й бижута, бавно я убеждава че тя губи връзка с реалността. Всеки път, когато съпругът запали лампата в тавана на двойката, за да търси бижутата, бензиновите лампи в останалата част на къщата притъмняват. Но когато съпругата го призовава за измамата, той я убеждава, че светлините изобщо не са потъмняли и че всъщност тя губи връзка с реалността.

„Газовото осветление е основният акт на манипулиране на някого чрез психологически средства за поставяне под съмнение на неговите мисли, убеждения или действия“

Cynthia Catchings, LCSW-S, терапевт в Talkspace

Това е често срещана тактика за емоционално и физическо насилие взаимоотношения , и това е предателство на основно доверие.

как се чувстваш като abilify?

Ако сте били подложени на газ, вероятно е трудно да се преодолее. Но знайте, че е възможно да върнете вашата реалност. Има често срещани признаци на газово осветление, които можете да използвате, за да забележите това вредно поведение. Докато се излекувате, можете да научите начини да пазите собственото си усещане за реалност и да се утвърждавате, така че независимо какво правят или казват хората около вас, винаги ще имате свой собствен гръб.

Защо Gaslighting е толкова вредно?

Газовото осветление е особено подъл и вреден вид на злоупотреба защото ни отчуждава от собствения ни вътрешен компас. „Трудно е да се забележи, защото в повечето случаи идва от хора, които обичаме и на които имаме доверие“, казва Catchings.

Всички ние имаме „усет за червата“ или интуиция, която използваме, за да различаваме правилно от грешно, нагоре отдолу, здравословно от вредно и разчитаме на тези, които обичаме, да потвърдят тези възприятия. Но след продължително осветяване с газ можем да загубим връзка с това усещане.

„Хората, които са преживели травма, с по-зависими личности, и тези в нарцистични отношения са склонни да бъдат по-уязвими към газова светлина “, казва Catchings.

Докато някой продължава да ни освещава, можем да влезем в вреден цикъл: тяхното злоупотреба ни кара да се съмняваме в себе си и това ни прави по-уязвими за по-нататъшни злоупотреби. Това може да доведе до дългосрочни ефекти като безпокойство , депресия , и недоверие към себе си и другите.

Как мога да разбера дали съм гаслит?

Спомените ми за годината, която прекарах в насилствена връзка, са покрити с гъста мъгла. Някои неща - чувството на страх, когато ме заплаши, или освобождаване, когато беше любезен - бяха остри и ясни. Но през повечето време светът се чувстваше мъглив и изкривен, сякаш гледах на реалността през мътна вода.

Catchings казва, че тази нереалност е често срещан признак на газова светлина и продукт на нашата нужда от социална валидност. „Нашият мозък функционира по начин, при който мислите и действията ни трябва да бъдат одобрени, валидирани или подкрепени през повечето време“, казва Catchings. „Неполучаването на валидация създава съмнение в себе си поради наученото социално поведение и страхове.“

Въпреки че може да е трудно да установите, че с вас се манипулира, има признаци. Възможно е да бъдете осветен с газ, ако:

• Чувствате се „мъгливи“, „размити“, объркани през цялото време или сякаш „полудявате“.
  Ако чувствате продължително подозрение, че нещо не е наред във връзката, вероятно не е така. Здравословната връзка ще ви остави да се чувствате ясноумни (ако сте със зрели очи от любов) и щастливи. Да бъдеш влюбен не е същото като да се чувстваш напълно извън контрол.
• Чувствате се откъснати от реалността и ви е трудно да си спомните дали действително са се случили събития или не.
  Ако сте преминали през травматичен период или насилствена връзка и ви е трудно да запомните точната последователност на събитията, това може да е признак на газ.
• Някой ви вреди, но ви казва, че е защото ви обичат или за ваше добро - и вие започвате да им вярвате.
  Приятел или партньор, който ви злоупотребява словесно, физически ви наранява или ви наблюдаваникогаза ваше добро.
• Някой ви вреди, но ви казва, че всъщност сте агресорът.
  Доверете се на червата си и на доказателствата за това. Ако някой физически ви вреди, контролира или използва обиден език спрямо вас, това е таканеТи си виновен. Един добър начин да разберете кой всъщност е основният агресор е да се запитате: Чий живот стана по-малък в тази динамика? Ако сте оставили настрана части от себе си или собствените си нужди, за да успокоите другия човек, те вероятно са агресорът.
• Някой ви вреди, но отрича или свежда до минимум поведението им или казва, че никога не се е случвало.
  Ако тизнаянякой просто е направил нещо с вас, но те отричат, най-вероятно сте подложени на бензин.

Как да се научите да се доверявате на себе си

Първата и най-важна стъпка в изцелението от газовото осветление е да се научим да вярвамесебе си. Изграждането на увереност във вашите собствени инстинкти и преценка е умение, което всички можем да научим чрез ежедневна практика. Ето няколко начина да започнете.

1. Практикувайте внимателност

Тъй като газовото осветление може да ни отчуди от нашите собствени мисли и чувства, първата стъпка е просто слушане. Можем, казва Кетчингс, „да се научим да си даваме време да усещаме негативните чувства, които ни помагат да се учим и лекуваме“.

Започнете, като забележите основни нужди като глад, умора и жажда, вместо да ги изтласкате настрани. След това започнете да правите секунда, за да отстъпите, за да забележите емоциите си. Не е нужно да ги сменяте или да се срамувате, че ги чувствате: просто потвърдете собствения си опит.

2. Водете дневник на чувствата

Привикването да записвате това, което мислите и чувствате всеки ден, може да ви помогне да станете по-съзвучни с вътрешния си глас. Можете да забележите модели в собствените си мисли и поведение и да разпознаете какви чувства доминират в живота ви. „Добре е да плачеш и да бъдеш тъжен, но не и ако го правиш цял ден“, казва Catchings. „Създавайте времеви линии и следете емоциите си.“

Журналирането може да бъде и начин да отделите мислите и чувствата си от вярванията на човека, който ви е осветил. „Запишете дневник и напишете списък с негативно поведение и модели, които газиерът имаше“, казва Catchings. „Тогава можем да напишем списък с положителни неща за себе си и да ги сравним.“

3. Потвърдете собствените си чувства и мнения

Ако сте човек, който търси много външна проверка от приятели или партньори, може да е полезно да се упражнявате съзнателно да проверявате и утвърждавате себе си. Добре е да се обърнем към подкрепящи близки, но също така можем да се научим да оценяваме себе си отвътре.

Следващия път, когато имате желание да помолите някой да потвърди мисъл, възприятие или чувство, отделете малко време, за да седнете с него и вместо това го потвърдете за себе си. В началото може да е трудно, но колкото повече практикувате, толкова повече ще се доверявате на себе си.

4. Намерете професионална подкрепа

Ходенето на терапия, независимо дали онлайн или тухла и хоросан, е един от най-добрите решения, които можете да направите, за да си помогнете да се излекувате. „Насоките на терапевта могат да ускорят процеса на възстановяване“, казва Кечингс.

страх да не бъдеш в тълпи

Подходящият терапевт може да ви помогне да отделите собствените си мисли, убеждения и възприятия от тези на човека, който ви е осветил, да разработи инструментите, за да си повярвате и да ви подкрепи, докато се излекувате от травма.

Можете да лекувате по-силно

Година или нещо повече от собствения ми опит с газовото осветление, аз все още се уча да се доверя на собствените си мнения и възприятия и да слушам собствената си интуиция. Изцелението може да бъде предизвикателство и да се научиш да се доверяваш на себе си и на другите се чувства като да направиш голям скок в неизвестното. Но вярването в себе си е мускул: колкото повече тренирате, толкова по-силни ще ставате.

'Вярвайте в себе си “, казва Catchings. „Вие сте невероятна личност. Всички ние имаме силата да се излекуваме и да започнем да живеем щастлив живот след връзка, в която е имало газово осветление. ' Вътрешният ви глас никога не ви е изоставял, той просто е помрачен от чужди мнения. И сега, когато сте освободени от това влияние, можете да направите вътрешния си глас още по-силен.