Как да открием - и да се излекуваме - политическо изгаряне
Илюстрация от Даниел Зендер
Има причина да го наричат „удряне в стената“. Изгаряне наистинаправисе чувствате като преживяване на цялото тяло, като физически да се сблъскате с непроходима бариера. Може да се разхождате, казвайки си, че можете да прокарате всичко, което ви измъчва: изолирането на карантината, изчерпването на организирането на расовата справедливост, трудността да се концентрирате върху работата от дома по време на обучение на дете, късните нощи в спешната помощ с пациенти с коронавирус.
Но като психиатър и изследователят на ПТСР Бесел ван дер Колк пише, тялото наистина държи резултат : когато тялото ви достигне своята граница, вие се блъскате в стената
Тъй като изборният сезон продължава да се нагрява, и съмнения относно мирния преход на властта в допълнение към нашите тревоги, много от нас се приближават до изгаряне. Това не е изненада, като се има предвид всичко, с което се сблъскваме - глобална пандемия, която непропорционално е засегнала маргинализираните хора, месеци на икономическа рецесия, протест срещу расовата справедливост и засилена полицейска бруталност - би била достатъчна, за да изтласка всеки до ръба.
Изборното напрежение увеличава напрежението
Камеша Л. Джоунс, LCSW, основател на Душевен уелнес на общността Sista Afya , чернокожа жена с център за психично здраве, вижда, че притесненията относно изборите засягат все повече благосъстоянието на нейните клиенти. Въпреки че изборите винаги са стресиращи, този е особено груб. „Хората се притесняват за бъдещето на страната“, каза Джоунс. „Видяхме какво се е случило през последните четири години, хората са много загрижени за бъдещите поколения.“
Пандемията на COVID-19 също е силно напомняне за нея трагичните резултати от политически решения, които пренебрегват цветнокожите , особено чернокожи и гениални хора; хора, живеещи в бедност; и жени и LGBTQ + хора. 'Политическите решения също разклащат живота на хората по начин, по който преди COVID-19 хората не са обръщали внимание толкова много', каза Джоунс.
За да се справят с напрежението на изборите и да планират собственото ни благополучие, Джоунс и нейните клиенти се питат: „Какво трябва да имам по отношение на това какъв ще бъде резултатът?“ „Как мога да се грижа за психичното си здраве?“
Можем да помогнем да защитим психичното си здраве, независимо от резултатите от предстоящите избори, като оценим как се справяме сега, като следим за признаци на изгоря и да се ангажираме с рутина за самообслужване, която наистина ни дава пространство и ресурси, от които се нуждаем, за да се излекуваме.
Как да открием признаците на изгаряне
Изгарянето може да се почувства уморено, но става дори по-дълбоко от това. Терминът е въведен за първи път през 70-те години на миналия век, за да опише комбинацията от изтощение, отчуждение и намалена работна производителност, която измъчва хората в позиции с висок стрес, ориентирани към грижи, като лекари и медицински сестри . Дефиницията директно се превежда в трудната работа, която много организатори и политически активисти вършат. Подобно преживяване, което също измъчва много важни работници и активисти, е наречена „морална вреда . ' Това е изтощението и разочарованието, които изпитваме, когато условията в нашия живот или професии не ни позволяват да отговаряме на нашите ценности.
Признаците, че може да сте изложени на изгаряне, включват усещане, че носите твърде голям товар от политическата си работа или живота си като цяло, каза Джоунс. Изгарянето може да се почувства като изключителна умора или липса на желание или способност да се свързвате с неща или хора, които преди това са ви доставяли удоволствие. Може да се почувства като балон, който ви пречи да се свързвате с другите. „Можете да станете по-чувствителни към мнението на други хора по въпроси“, каза Джоунс.
Изгарянето може да бъде под формата на тъга. „Много хора, които изпитват предизвикателства с изгаряне и стрес, също изпитват депресия“, каза Джоунс. Тя изброява безнадеждността за бъдещето, тъгата и раздразнителността като знаци, за които трябва да внимавате. Изгарянето може да приеме формата на „да бъдеш малко по-бърз, малко по-напред“, каза Джоунс.
Определете какво можете и какво не можете да контролирате
Ако сме инвестирани в социална промяна, грешките в света могат да ни натежат. Това е подарък, защото това означава, че ние сме активно ангажирани в промяната на нещата, които не можем да понасяме. Но това мислене може също така да затрудни, по класическите думи на молитвата за спокойствие, да понасяме нещата, които не можем веднага да променим.
„Не можем да потушим всички пожари наведнъж“, каза Джоунс. „Ако не приемем, че е това, което е, до известна степен това може да създаде повече психически стрес.“ Това не означава, че приемаме несправедливостта като естествена или неизбежна. 'Не искам да приемам, доколкото не правя нищо по въпроса', каза Джоунс. Но това означава да приемем, че не можем да поправим всичко веднага.
Като се идентифицираме и сключим мир с това, което в момента не можем да контролираме, можем да премахнем част от натиска, за да бъдем перфектни или да се измерим с невъзможни идеали - тенденция, която може да ни накара да бъдем по-изгорени. „Хората, които са в пространствата за социална справедливост, винаги се чувстват сякаш не правят достатъчно“, каза Джоунс. Но ние трябва да празнуваме всичко, което имамесаправим, вместо да се спираме на това къде се чувстваме сякаш сме се провалили.
„Можем да разработим стратегия за това какво да направим, за да продължим напред“, каза Джоунс. Но засега тя предлага да потвърдите и потвърдите всичко, което вече правите. „Аз съм част от промяната“, предлага тя да си напомни. „Аз съм активен граждански в моята общност.“
Настройте се в тялото си
Изгарянето е знак, че не сме се грижили за себе си по начина, по който заслужаваме. Ако сме достигнали до състояние на изтощение, има по-дълбок основен проблем отвъд непосредствената ситуация: не сме в унисон с телата и границите си.
С такива интензивни събития, които се разгръщат около нас и нашите рутинни режими вече са нарушени поради пандемията, е лесно да не изпаднем в контакт с основните си нужди. Но да останем наясно с телата си е основна част от грижата за себе си. Практикувайте проверка със себе си, за да можете да продължите да се приспособявате към вашите нужди, когато сте в ситуации на висок стрес: Гладен ли съм? Уморен ли съм? Подхранвам ли се от общността и социалните връзки?
„Важно е да знаете какво наистина ви отключва“, каза Джоунс. „Ако знаете какво наистина ви отключва, може да бъде по-лесно да определите границата, която трябва да зададете.“ Джоунс дава липсата на обвинение срещу убийците на Бреона Тейлър като разочароващ пример, особено в светлината на собствения й опит и на черните жени, с които работи. Когато такава монументална новина попадне, каза Джоунс, „Ще има поток от емоции, ще има поток от хора, които ще говорят за това на социална медия “, Каза Джоунс. Ако се чувствате съкрушени, е добре да излезете и да се съсредоточите върху себе си. „Може да е добре да се отделите от социалните медии за седмица или няколко дни“, каза тя.
Задайте здравословни граници
След като се настроим към нашите нужди и задействания, можем да зададем здравословни граници. Много от нас, които се занимават с активизъм, трудно отделят време и пространство, за да се поддържат. „Това отнема много от вашето време и обикновено времето, което остава, не е достатъчно, за да се подхранвате и попълвате“, каза Джоунс.
Джоунс предлага да се предприемат конкретни стъпки за създаване на по-балансиран график, като отстъпване от среща или кампания, за да прекарате време в упражнения или свързване със семейството и приятелите си. Тя също така предлага да се съсредоточите върху това да правите малко ангажименти добре, вместо да се разпръсквате, опитвайки се да поемете твърде много. „Това се връща към действителното избиране на едно нещо, на което наистина искате да посветите своята активност и време, вместо да се опитвате да правите всичко“, каза тя.
И накрая, важно е да се обърнете за помощ, особено ако се чувствате съкрушени или безнадеждни. Можете да отделите малко време, за да съставите списък на взаимоотношенията, които ви подхранват и поддържат. Кои са хората, с които бихте могли да се свържете, когато имате нужда от рамо, на което да се облегнете, или емпатично, слушащо ухо? На кого се доверявате, за да ви даде мъдър съвет и да забележи, когато имате нужда от помощ? „Ако се чувствате така, сякаш сте в края на въжето си, наистина трябва да потърсите подкрепа“, каза Джоунс.
Вземете сериозни грижи за себе си
Докато днес много марки са присвоили „грижа за себе си“ като модна дума, без да признават нейните корени, произходът на фразата се крие в организиране и грижа за чернокожите жени . Както каза черната лесбийска феминистка Одър Лорд, „Грижата за себе си не е самозадоволяване, това е самосъхранение и това е акт на политическа война.“
Особено ако сте жена, LGBTQ + или цветно лице, което се грижи за другите като основен работник, организатор на общността, родител или просто загрижен приятел, е изкушаващо да пренебрегнете собственото си благополучие. Но не можем да шофираме без бензин - не можем да се грижим за другите, без първо да се погрижим за себе си. Като терапевт Джоунс лично се е чувствал предизвикан да даде приоритет на благосъстоянието си, както и на своите клиенти. „Помагам на някой друг. Но откъде идва тази помощ за мен? “ тя каза. „Това може да бъде наистина предизвикателно и понякога хората наистина не разпознават жертвите, които може да ни нанесе.“
Ако вършите този вид трудна работа, ценно е да зададете тон на другите, като моделирате грижа за себе си. Джоунс например се вижда със самия терапевт. „Мога да сваля помощната шапка и да си помогна сама“, каза тя.
Дръж се на надеждата
На фона на сътресенията и съмненията в тези времена, да останеш с надежда е ежедневна практика. Трябва да продължим да твърдим за себе си, че заедно имаме силата и мъдростта да оцелеем и да процъфтим, въпреки предизвикателните условия и постоянната несигурност. „Понякога хората минават през нещата и се чувстват наистина сами, но мисля, че това е момент, в който наистина се нуждаем от грижи в общността“, каза Джоунс. „Наистина се нуждаем един от друг.“
как да се измъкнем от депресия фънк
Въпреки съмненията, пред които всички сме изправени, можем да задържим искра на въображаема надежда за нашето колективно бъдеще.
Въпреки че мечтите, които имаме за себе си, може в крайна сметка да изглеждат по-различно, отколкото сме предполагали, че биха били предпандемични, ние можем да ги коригираме, за да не бъдат по-малко красиви или амбициозни, а да отразяват спечеленото и загубеното в настоящата реалност. „Не губете визията, която имате за живота си заради този сезон“, каза Джоунс.
