Как да спрем превъртането на Doom

Всеки, който има смартфон, вероятно е виновен за скролиране на гибел - AKA безкрайно превърта през емисии на социални медии или новинарски сайтове на нашия телефон, опитвайки се да консумира колкото се може повече новини, въпреки че това е отрицателно. Виждаме всички тези заглавия и истории за COVID-19 и политиката и просто не можем да спрем палците ни да се превъртат. Искаме цялата информация, която е там, и я искаме сега. Или може би в този момент това просто е станало навик.

как да се държим с натрапчив лъжец

Хубаво е да сме информирани за това, което се случва в света, и особено за това как можем да запазим себе си и другите в безопасност. Но освен това, колко новини имаменаистина литрябва да консумирате?

Превъртането на Doom е вредно

Въпреки че някои биха могли да си представят, че максимизирането на приема на новини е правилното нещо, всъщност по-малко може да бъде повече в този случай. Разбира се, уверете се, че знаете фактите около определена тема, но не е необходимо да чететевсекиедно заглавие или статия там, отвсекипубликация, навсекиплатформа. Превъртането на гибел и претоварването с новини санеполезно за нашето спокойствие. Всъщност твърде много негативна медийна консумация може да навреди на психичното ни здраве и - буквално - да засегне мозъка ни.

„Постоянният поток от актуални новини поставя мозъка ви в състояние на аларма, което с течение на времето може да свърже мозъка ви за свръхбдителност чрез увеличаване на области като амигдалата, които действат като пазач за мозъка ви“, казва доставчикът на Talkspace Катрин Ричардсън, LPC.

Не е чудно защо може да се чувстваме постоянно на ръба и разтревожен, неспокоен ако прекарваме много време в превъртане на гибел. Тези заглавия са създадени, за да ни накарат да щракнем - а чудесен начин да получите бързо щракване е да насадите страх или аларма. Да не говорим, направо е депресиращо непрекъснатото четене на истории за всичко, което сме загубили по време на пандемията. Ако вече се чувствате негативно повлияни от състоянието на света, превъртането на гибелта може само да го изостри.

Как да спрем превъртането на Doom

И така, как можете да спрете превъртането на гибел? Е, по-лесно е да се каже, отколкото да се направи. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да спрете превъртането на гибел и да ограничите консумацията на новини до здравословни нива.

Отделете време за новини

Вместо да превъртате и изключвате пасивно през целия ден, Ричардсън предлага да бъдете умишлено кога да приемате новините си. Може да бъде полезно да отделяте блок от време всеки ден - за предпочитане, когато не сте стресирани - да консумирате вашите новини.

Не превъртайте, когато сте притеснени

Много от нас посягат към телефоните си, когато са разтревожени и продължават безсмислено да превъртат социалните медии, новинарските сайтове, Reddit или вие сами. Трябва обаче да знаете, че превъртането през негативни новини, когато вече сте на ръба, само изостря безпокойството ви.

Изключете push известията

Push известията могат да предизвикат безпокойство за начало. Получаването им от новинарските приложения може да бъде още по-стресиращо. Дали наистина четете статиите, в този случай няма значение, тъй като все още ще бъдете бомбардирани със заглавия на алармените. Опитайте се да изключите всякакви push известия от всякакви приложения за новини, за да не се сблъскате с този проблем и можете да контролирате експозицията си към новините.

Бъдете избирателни откъде получавате новините си

Има толкова много уебсайтове, които нарочно се опитват да ви накарат този бърз допаминов шум, за да кликнете върху тяхната история. Ричардсън съветва просто да се избягват тези сайтове. „Бъдете избирателни по отношение на новините, които приемате, като избирате медии, които са предназначени за бавна, внимателна консумация, вместо за бързи, емоционални реакции“, казва тя.

Вземете здравни факти от реномирани медицински сайтове

Ако търсите факти за броя на случаите на COVID-19, информация за предаване и съвети за безопасност, най-добре е да се придържате към уважавани медицински сайтове, а не към медийни сайтове, които могат да бъдат пристрастни. Например, винаги можете да проверите Уебсайт на CDC или Сайт на СЗО за актуална информация за най-добрите практики.

Ограничете времето на екрана като цяло

Като ограничите времето на екрана си като цяло, ще ограничите вероятността да превъртате минали заглавия на новини и да се засмуквате. Ако имате iPhone, опитайте да използвате Функция Screen Time за да проверите колко време прекарвате на телефона си и конкретно за всяко приложение и след това да зададете ограничения за себе си. Ако имате Android, опитайте Приложение за екранно време за същите характеристики.

Не забравяйте, че там има добри новини

С толкова много негативни заглавия може лесно да се забрави, че все още има добро в света! След като проверите нормалните си новини, влезте в по-добро настроение с по-приповдигнати, щастливи истории. Ето някои източници за добри новини:

• Добри новини | ДНЕС
• Мрежа за добри новини
• r / UpliftingNews (добри новини за reddit)

Имате време за самообслужване без екран

Толкова е важно да се грижите за себе си физически и психически през това време. Ние харчиммногона времето, гледайки екрани, така че трябва да дадем на очите и умовете си почивка, като правим неща, които не включват нашите телефони и компютри, които подхранват нашето психично здраве и дух. Някои неща, които можете да направите, за да се попълните и да осигурите малко грижи за себе си, включват:

• Йога
• Медитация
• Къпане
• Отивате на разходка или бягане
• Писане в дневник за благодарност
• Оцветяване или рисуване
  

След месеци на справяне с пандемията, всички ние вероятно сме заклещени в навика за превъртане на гибел - има толкова много неща, които са плашещи и всички чувстваме, че трябва да сме в течение, за да се защитим.

Прекратяването на този навик може да отнеме известно време, но ползите със сигурност си заслужават - по-добро спокойствие и подобрено благосъстояние. Следвайте тези съвети и се придържайте към тях, докато не развиете нови, по-здравословни модели. Междувременно бъдете добри към себе си и не забравяйте, че промяната, по която работите, ще подобри психичното ви здраве в дългосрочен план. Всички ще преживеем това заедно!