Как да спрем да се спираме на грешките си
Грешките могат да ни преследват. Дълго след като прахът се е утаил, ние повтаряме инцидента отново и отново, разсъждавайки върху това, което бихме могли да направим по различен начин, анализирайки всеки детайл като отражение на нашите недостатъци. Този модел на мислене е не само контрапродуктивен, той е вреден за нашето психично здраве. Прекомерната самокритичност може да допринесе за чувство на депресия и безпокойство.
Добрата новина е, че има много методи да продължим напред и да си простим. Трудно е да се освободим от миналото, но не и невъзможно.
Практикувайте внимателност
Внимателността е свързана с това да бъдеш в настоящия момент, да приемаш всяко усещане за това къде се намираш и какво правиш в момента. Това е антитезата на припомнянето на болезнени спомени. Всеки път, когато умът ви се скита към тази грешка, съсредоточете се върху текущата си ситуация.
За да подпомогнете процеса, опитайте техники за терапевтична медитация:
- Внимателно дишане
- Слушане на музика
- Спокойно разсейване
- Използване на петте сетива (Чаена медитация, разходка сред природата и др.)
Останете заети
Ако се нуждаете от повече време, за да се упражнявате да не допускате грешките си по време на неактивни периоди, междувременно опитайте да попълните графика си с продуктивни, забавни или значими дейности. Ще бъдете прекалено заети, за да прекарвате часове в размишляване върху предполагаемите неуспехи.
Ето няколко предложения, които могат да запазят календара ви резервиран:
- Присъединете се към спортна лига
- Редовно доброволец
- Научете ново умение, например музикален инструмент
- Ако сте неженени, отидете на много забавни срещи
- Прекарвайте повече време с приятели и семейство
- Резервирайте мрежи и събития за професионално развитие, за да продължите кариерата си
Помислете дали други хора са продължили напред
Понякога размишляваме върху грешките, защото те засягат хората, на които държим, или тези, които се опитваме да впечатлим. Съпътстващите щети правят гафа да изглежда по-голям, отколкото е в действителност.
За да оцените по-обективно въздействието на вашата грешка, помислете дали засегнатите са продължили напред или са забравили проблема. Шансовете са, че имат. Ако те могат да го пуснат, вие също.
Не забравяйте, че грешките са възможност за учене
Без грешките си може да не сте почти толкова мъдри, колкото днес. Провалът е неизбежен , и това е ценен начин да научите повече за себе си и света. Вместо да размишлявате върху самата грешка, отделете време, за да обобщите придобитите знания.
Направете среща за обитаване
Ако все пак искате да обработите чувствата си относно грешката, направете го структурирано. Терапевтът в Talkspace Мелиса Морено препоръчва се от време на време да се запази час за обмисляне на детайлите. Сеансът на терапия например е чудесно място за отдушник. Можете също така да отделите час, за да пишете в дневник. След като изтече това време, бъдете бдителни за оставането в настоящето.
комплекс за малоценност срещу комплекс за превъзходство
Работете с терапевт, за да копаете след грешката
Когато размишляваме върху определена грешка, това обикновено означава, че инцидентът е свързан с по-дълбоки проблеми с психичното здраве. Може да има няколко основни фактора, каза Терапевтът на Talkspace Кендра Симпсън , включително семейна история, тип личност и автоматични мисли . ДА СЕ съветник може да ви помогне да разберете защо имате проблеми с пускането. Специалистите по психично здраве също могат да ви научат на техники за справяне с чувството за вина.
Грешките не определят кой си. Фактът, че се спряхте на тях, обаче показва, че искате да станете по-добра версия на себе си. Прегърнете този дух и не забравяйте, че да се научите да пускате също е част от самоусъвършенстването.
