Как да говорите с шефа си за вашето психично здраве

Ако сега трябваше да огледате работното си място, бихте ли знаели кой се бори с проблеми с психичното здраве? Мисля, че отговорът на повечето хора би билвероятно не.

И все пак, според Психично здраве Америка , всяка година над 40 милиона възрастни американци изпитват психично състояние. Това е 1 на 5 от общото пълнолетно население - почти 20% от работната сила в Съединените щати. Когато правите изчисления в рамките на вашето работно място, изглежда изненадващо, че цифрите са толкова високи.

Истината е, че може би това е така, защото имапонякогавизуални улики, които да подчертаем, когато преживяваме тежко психическо време - изглеждайки сълзени, оттеглени, може би дори развълнувани - през повечето време няма външен сигнал, който да указва, когато някой се бори. Наистина единственият начин да разберем как се чувства всеки от нас еговоренеедин на друг. Но за много от нас психичното ни здраве може да се почувства като изключително частна част от това кои сме ние. Може да изглежда по-лесно да поставите фасада и да се преструвате, че всичко е наред-дори когато не е така.

Разбираемо е да се мисли, че особено в работна среда признаването, че се бориш, показва признак на слабост. Но всъщност мисля, че това е една от най -големите форми на сила. Показването на вашите уязвимости ви прави силен човек.

Въпреки че, точно както е трудно да погледнете и забележите кой може да се бори около вас, знае ли някой друг какти сичувство? Говорили ли сте някога с някого на работното място за собственото си психично здраве? Или, по -важното, към вашия шеф или мениджър?

Просто предполагам, но приемам причината да четете това, защото отговорът ене.

Защо е трудно да говорим с шефовете си за психичното здраве?

Разговорът за психичното ни здраве на работното място става все по -шумен. Може би сте чували за туита, който стана вирусен миналата година, когато един главен изпълнителен директор реагира по най -добрия възможен начин на новината, че един от служителите му отделя няколко дни, за да се грижи за нейното психично здраве.

Мадалин Паркър, базиран в Мичиган уеб разработчик, живеещ с депресия и тревожност, сподели обмена на имейли с шефа си в Twitter, където сега е ретуитиран над 15 000 пъти. В обмена, нейният шеф, Бен Конгълтън, благодари на Паркър за честността и я възхвалява като пример за всички нас.

Когато изпълнителният директор отговори на имейла ви извън офиса за вземане на отпуск по болест за психично здраве и потвърждава решението ви. ? pic.twitter.com/6BvJVCJJFq

- медал | ? ? (@madalynrose) 30 юни 2017 г.

Но много от нас все още не се чувстват комфортно да говорят с шефовете си за нашето психично здраве. Суровата реалност е, че не всеки шеф в Америка (или останалата част от света по този въпрос) е вероятно да реагира толкова положително, колкото шефът на Паркър, когато разкри, че има нужда от почивен ден за психично здраве.

Работата е огромна част от живота ни; ние работим средно 38,6 часа на седмица и когато вземете предвид времето, прекарано в пътуване, което е още повече от живота ни, ние се посвещаваме на работа - дори когато не смеработещ. И колкото и да обичате работата си, всички имаме лоши дни на работа. Истината е, че никой от нас не е имунизиран срещу психично заболяване, както никой от нас не е имунизиран от физическо заболяване.

Сигурен съм, че всички ние сме преживели периоди на огромен стрес по време на работа. Може би разпознавате тези симптоми: изтощение, мозъчна мъгла, дори прегаряне. Тези чувства оказват огромно влияние върху общото ни чувство за благополучие, не само когато сме в офиса, но и след като си тръгнем. Понякога те могат да бъдат облекчени с почивен ден (независимо дали това е повикване по болест или ден за психично здраве) или като вземете период на годишен отпуск.

какво е ментална оценка

Трябва ли да разкривате психичното си здраве на шефа си?

Е, честно казано, не. Ако няма причина, свързана с работата, да го разкриете, тогава не е нужно да разкривате каквито и да е психически предизвикателства, пред които сте изправени. Ако обаче вашето психическо състояние влияе върху способността ви да завършите работата си, отношението ви към нея, отношенията ви с колегите ви или друг проблем, свързан с вашата работна среда, тогава може да се наложи разговор.

Според Tanisha Ranger, PsyD, психолог, който е помогнал на много пациенти да решат дали да повдигнат своите проблеми с психичното здраве с шефа си, правилното решение наистина зависи от конкретната ситуация.

Ако познавате добре шефа си и имате добри работни отношения, мисля, че наистина би било полезно да му разкажете за вашето психично заболяване, казва терапевтът от Невада. Разбирането с какво се борите и как това може да повлияе на работата ви, може да даде възможност на вас и шефа ви да приспособите средата си, за да оптимизирате шансовете си за успех. Също така може да намали стреса, който може да изпитате по време на работа (особено този, който е резултат от това, че трябва да пазите тази тайна). Този вид подкрепа може да намали вероятността да изпитате негативни симптоми, които биха могли да повлияят негативно на вас, на работната ви среда, на вашите колеги и на бизнеса като цяло.

кой е най -добрият стабилизатор на настроението

Ако обаче не познавате добре шефа си или нямате добри работни отношения, да му съобщите за притесненията си за психичното здраве може да бъде пагубно. Изключително важно е да знаете за кого работите и какви са законите относно психичните заболявания на работното място, подчертава д -р Рейнджър. В някои случаи може да е във ваш интерес просто да се уверите, че имате съответната документация по Закона за семейни медицински отпуски (FMLA) в архива в отдела по човешки ресурси (човешки ресурси) (които са законово задължени да защитават вашата лична здравна информация), така че че можете да отсъствате от работа, когато абсолютно имате нужда. Възможно е да има начини да адаптирате средата си, които не изискват от вас да разкривате диагнозите си.

Що се отнася до вашето психично здраве, жизненоважно е да се застъпвате за себе си, където влизат законите. Тези, които работят за компании с 15 или повече служители, са обхванати от американския закон за хората с увреждания и компанията се изисква от закона да предоставите разумно настаняване, ако поискате. Освен това някои компании предлагат услуги за психично здраве, като например програма за подпомагане на служителите (EAP), където можете да получите ограничен брой безплатни консултации за психично здраве.

И наистина е в интерес на вашия работодател да ви изслуша и помогне; психично заболяване струва на работодателите приблизително $ 225.8 милиарда всяка година. Една от очевидните причини се дължи на отсъствия или редовно липсваща работа. Причините, които често могат да бъдат пренебрегнати, включват намалената производителност, която се случва, когато работим, докато сме болни, както и предшестването.

Това, което е важно да се признае обаче, е, че продължаващите състояния на психичното здраве - било то депресия, тревожност или нещо друго - не могат да бъдат разрешени толкова лесно, като се вземат нечетните почивни дни. Необходима е постоянна подкрепа, през възходи и падения. Ако шефът ви не знае през какво преминавате, той/тя няма да може да ви осигури подкрепата или провизиите, от които се нуждаете.

Всичко се свежда до това да знаеш, че шефът ти иска да се представяш по най -добрия начин, когато си на работа; в каквато и индустрия да се намирате, каквито умения или занаят имате, това няма значение.

Защо е важно

Предварителното отношение към вашето психично здраве помага да се създаде честна и отворена среда около вас. Разкриването на вашите борби също може да бъде чудесна форма на облекчение. В много случаи, след като отворите за проблемите си с психичното здраве, може вече да не се чувствате така, сякаш се справяте само с това и могат да бъдат въведени разпоредби, които да ви помогнат да постигнете по -добро състояние на ума. Колкото и да е неудобно да водиш разговора, нещата могат само да се подобрят. Незаконно е да бъдеш дискриминиран поради психичното си здраве, а законът позволява също така да бъдеш подходящо настанен. Няма да бъдете наказани за отваряне.

Как да го направим

Така че ние знаем защо е важно да говорим за психичното си здраве на работното място. Сега ще разгледаме стъпките, които можете да предприемете, за да направите това.

Забележка: Всички работни места са различни. Някои хора могат да работят директно с линейния си мениджър или шеф, докато други може да не влизат в контакт с тях седмици или месеци наведнъж. Когато използваме термина „шеф“, помислете на кого това може да се преведе във вашата работна среда

Консултирайте се с други (ако можете)

В случай на тормоз или тормоз, опитайте се да говорите с член на ВП. Често има процедури, които ще ви подкрепят. Също така би било най -добре да се обърнете към HR, ако не сте достатъчно уверени, за да обсъдите с шефа си или се притеснявате от начина, по който той/тя ще реагира.

Или, в зависимост от вашата ситуация, може да се възползвате от разговора с колега. Наличието на приятел/приятел на работа може да бъде полезно-човек, с когото редовно можете да се регистрирате, който разбира вашето натоварване и каква е работната среда. Споменете на работния си приятел, че мислите да говорите с шефа си. Наличието на някой, който да ви подкрепи в процеса, може да изглежда по -малко обезсърчаващо.

Помислете какво ви трябва

Помислете защо изобщо разкривате тази информация - каква подкрепа имате нужда? Изчакайте да кажете на шефа си, докато не сте наясно какво се надявате да спечелите, като споделите тази информация. Ако казвате на шефа си, защото искате да имате по -малко отговорности или по -дълги срокове, например, помислете първо за проучване на политиките за човешките ресурси на вашата организация.

Може би се нуждаете от малко гъвкавост със срокове, малко почивка или да намалите леко часовете си. Или може да се наложи да помислите дали гъвкавите часове или отдалечената работа може да са по-добро дългосрочно решение. Или може би трябва да посетите терапевт.

Също така е добре, ако не сте сигурни какво да правите или от каква помощ се нуждаете - никой не очаква да бъдете експерт, особено ако за първи път изпитвате проблем с психичното здраве. Опитайте се да мислите за малки промени, които лесно могат да бъдат направени.

След като сте наясно с промените, от които се нуждаете, първо отидете на HR и внимателно документирайте срещата, съветва адвокат Matt C. Pinker, който често съветва клиентите по въпроси на работното място. Друг път HR може да ви помогне да съставите план за действие, който след това да занесете на шефа си, съветва той. Не искате да сте в позиция, в която шефът може едностранно да реши да ви прекрати след това разкриване, а HR може да успее да предотврати това.

Намерете подходящото време (и място)

Не можем да знаем със сигурност какво ще бъде психичното ни здраве в бъдеще, но ако можете, опитайте се да предвидите подходящ ден/час за повдигане на темата. Най -добре е да се обърнете към шефа си в ден, в който нещата са спокойни в офиса.

Опитайте се да се срещнете на място, където ще можете да говорите спокойно и събрано. Ако на работното ви място няма тихо място, препоръчайте да отидете някъде другаде или дори на разходка. Ходенето може да извади корпоративното чувство от срещата, а това, че сте навън, може да внесе нова перспектива в това как се чувствате.

Когато настъпи подходящият момент, продължете

Връзката, която имате с шефа си, ще определи най -добрия начин и за двамата да проведете дискусията. Може да ви бъде по-лесно да заявите индивидуален контакт по имейл, тъй като това може да ви позволи да резервирате частно време далеч от колегите си.

Но ако работното ви място (или отношенията ви с шефа) са по -малко официални и можете да отидете на кафе и чат, това е добре и може би е най -добре. Говоренето за вашето психично здраве не трябва да бъде страшно или прекалено сложно, можете да започнете разговора, като просто кажете:Трябва да сваля нещо от гърдите сиили азтрябва да поговорим, имате ли време да слушате?Само не забравяйте да кажете на шефа си само необходимото. Бъдете ясни и кратки, като посочвате спецификите на това как проблемите ви с психичното здраве влияят върху работата ви. Въпросът тук е да го поддържате професионален и подходящ - вашият шеф не е терапевт или близък приятел, така че трябва да се придържате към това, което има значение на работното място.

симптоми на депресия при мъжете

Пази се

Като разговаряте с шефа си и го държите в течение за вашето психично здраве, можете да започнете да правите промените, които ще ви бъдат от полза. Ако се притеснявате как вашият шеф би могъл да реагира на разкриването ви, помислете дали да не помолите приятел или терапевт да играе ролевия разговор, който очаквате да проведете с него. По този начин ще се почувствате много по -подготвени и отпуснати, когато дойде времето. Уверете се, че се грижите за себе си и извън работата-самообслужване, упражнения и балансирана диета-тъй като това може да има голямо влияние върху цялостното ви чувство за благополучие.

Въпреки че може да изглежда по -лесно да се каже, отколкото да се направи, наистина не трябва да се срамувате от проблемите си с психичното здраве или да им позволявате да ви попречат да бъдете щастливи и здрави в кариерата си.

Последна актуализация: 4 април 2018 г.