Как мениджърът на социалните медии на Talkspace се бори с обсебването от социалната мрежа: Запис в дневника

За мнозинството от нас връзката ни със социалните медии се свежда до нахален поглед към телефона ни по време на почивка в офиса или падане на дивана за няколко премествания по хронологията на стария. Други се оплакват, че прекарват твърде много време в „Insta“, като прекарват часове, харесвайки най-пикантните мемове за деня, или натрапчиво преиграват „историите“ на случайно куче. Когато прекомерната употреба на социални медии преминава в нездравословна територия, може засягат психичното здраве .

Но какво, ако социалните медии сабуквалноВашата работа? Ежедневната мисия за постоянно присъствие и ангажираност в социалните мрежи води ли до подобно поведение след часове? Нашият мениджър в социалните медии в Talkspace, JoAnna Di Tullio, сподели дневник за това как пускането на социални медии за популярна марка влияе върху приема й в социалните мрежи и дали някога ще може наистина да се откаже от „свитъка“.

Ежедневен дневник на мениджъра на социалните медии

5 сутринта

Първата аларма се включва. Изтощен съм, след като прекарах нощта, хвърляйки се и обръщайки се (благодаря безсъние ). Удрям дрямка.

5:03 сутринта

Отлагане.

5:04 сутринта

Отлагане.

5:05 сутринта

Отлагане(да, аз съм този човек).

5:15 ч. Сутринта

Добре, добре, добре, ставам. Грабвам телефона си като на автопилот и започвам първоначалните си сутрешни телефонни проверки: текстове, метеорологични условия, банка, имейли и не на последно място, Instagram . Правя бързо превъртане на емисията и гледам първите няколко истории, които се появяват. Винаги очаквам с нетърпение първоначалния си сутрешен социален преглед, за да видя какво се търкаля, докато спях. Това е като малко бързане.

Не се заблуждавайте, социалните медии предизвикват пристрастяване. Оставям се да се изгубя за няколко минути, преди да стана, за да направя кофеин и да тренирам.

8:15 ч. Сутринта

В очакване на влака L (работното заглавие на моите мемоари). Стоя на платформата на метрото в море от бруклинци, които чакат да се натъпкат в следващия пълен влак до Манхатън - всички са еднакво уморени и разочаровани, но успокоени от хладната синя светлина на телефоните си.

Зървам момичето, стоящо до мен, което снима история на Snapchat, пичът отдясно е Дебнене във Facebook това, което изглежда като възможен любовен интерес ... навсякъде около мен е безцелният свитък, празният поглед, липсата на човешка връзка.

Не ме разбирайте погрешно, аз съм виновен за същото поведение, но все пак понякога ме кара. Аааа, ще бъде един от онези дни.

9:10 ч.

Навивам се на работа, с голямо кафе в ръка, и се приготвям да се настаня в деня. Ръководя социални медии и партньорства за търговски марки в Talkspace, така че можете да кажете, че съм доста „в него“, що се отнася до цифровия свят.

Социалният може да бъде нож с две остриета. Има толкова много добро, което може да направи - той има силата да свързва, вдъхновява, преподава и организира хората. Познавам момиче, което беше разделено от сестра си близначка по рождение и почти 25 години по-късно се свърза отново заради Facebook. Следвайки изборите за президент Тръмп , жени се свързаха по всички социални канали, за да организират марш, който привлече близо 5 милиона участници по целия свят. Всъщност социалните медии са едно от най-бързите и ефикасни средства за обединяване на хора около каузите, за добро или лошо (вж. Резултатите от изборите за 2017 г.).

Това е мощна сила - използвайте я на свой риск.

симптоми на нарцистично разстройство на личността

11 сутринта

Досега проверих известия за всички наши акаунти, отговорих на запитвания на клиенти и поставих на опашка съдържанието за деня. Обичам този аспект от работата си - да се свързвам с хора, които се стремят да подобрят живота си и да споделям начини да го направя.

Като дългогодишен участник в терапия Аз самият вярвам дълбоко в нашата мисия да дестигматизираме терапията и да увеличим достъпа до грижи за психичното здраве. Чувствам се благодарен за възможността да работя за компания, която нарушава пространството за психично здраве и се фокусира върху това как технологията може да се използва като сила за добро.

12 вечерта.

Преди да взема обеда, проверявам отново нашите известия, за да се уверя, че не се е появило нищо, което да се нуждае от внимание. Социалните медии често са първата линия за контакт между Talkspace и нашите потребители, така че е наистина важно да оставам внимателен и свързан.

Но ако съм напълно прозрачен тук, между привлекателността на безкрайния свитък и воайорския елемент, е трудно да не падна в заешка дупка:„Този ​​човек се върна заедно с кого ?!“И, 'Тази рокля изглежда толкова красива на фона на Южна Франция. 'И,„Вижте колко е цветна тази купа Acai!“Следващото нещо, което знам, не съм сигурен къде са изминали последните 25 минути. Звучи познато?

14:00

Около тази точка следобед започвам да се безпокоя. Енергията ми спада, леко съм раздразнителен и фокусът ми започва да отслабва. Особено лошо е в дните, когато не съм си дал правилно прекъсване на екрана (нещо, върху което наистина трябва да работя).

Разполагаме с лукса в Ню Йорк да работим в непосредствена близост до Сентръл Парк - предимство, което през топлите месеци осигурява идеалното място за малко умствена почивка. Ключът тук е да не намеря пътя си до парка, само за да се изгубя отново в емисията си в Instagram ... Борбата е реална!

защо потискаме спомените

Преживявам периоди от време, в които наистина внимавам за собствената си употреба в социалните медии. Деактивирах личния си акаунт във Facebook преди няколко години, след тежко прекъсване. Замислих се само да направя едномесечна почивка, но след месец разбрах, че се чувствам по-щастлив и по-малко притеснен, затова останах извън „книгата“. Не съжалявам за това решение; всъщност препоръчвам на всички да си починат от Facebook! Да, този мениджър на социалните медии ви казва да се махнете от социалните медии!

4 часа следобед.

Енергията започва да се увеличава и усещам незабавното желание да проверя личния си Instagram. Устоявам. Трудно е, но е необходимо.

Все повече и повече забелязвам как Instagram има обезболяващ ефект. Чувствам се Отегчен? Тъжно? Уплашен? Ядосан? Самотен? Изморен? Изгубете се в един свят на инфлуенсъри, екзотични ваканции и 6-пакетни кореми. Извинете, започвам ли да звуча като циник тук? Това е неизбежната истина за деня, прекаран над кръгъл екран.

18:00

Приготвям се да приключите и да го наречете на ден. Направих бързо сканиране на моя списък със задачи. Не е лошо, преодоляхте не договарящите се и няколко от по-големите артикули.

Трябва да призная, че в някои дни ми се струва, че не свърша толкова, колкото бих могъл. Когато се връщам към виновника, това обикновено се дължи на прекомерно време, прекарано в социалните медии. Това е истински улов за някой, чиято работа е да бъде в социалните мрежи цял ден ...

9 вечерта.

Накрая у дома и се настанихме за вечерта. След работа си поставям за цел да направя нещо физически социално, независимо дали е йога клас с приятел , вечеря или излизане с приятели. Това е нещо, което приоритизирам след ден, прекаран на работа и онлайн.

Приблизително по това време обикновено се опитвам да пиша (в истински дневник) и да медитирам. Целта тук е да се противопоставя на желанието да вдигна телефона си. Напоследък се опитвам да се съсредоточа върху култивирането на по-добра хигиена на съня поради борбата ми с безсънието. Преди носех телефона си в леглото със себе си - сега не го правяоправям се.

Истината е, че се оставих наистина да се отпусна по отношение на времето си на престой. Откривам себе си натрапчиво посягам към телефона си , паника, когато не мога да го намеря за 2 секунди, и след това намиране на мигновено усещане за спокойствие с измиването на синьо осветения екран. Докато пиша това, осъзнавам, че вероятно е време да се върна към по-бдителна ...

23:30

Мамка му! Все още превъртате.

12 вечерта.

Телефон надолу, паника включена, затворени очи. Утре ще се оправя.

Рефлексия върху социалния живот

Както можете да видите, превръщайки социалните медии в толкова голяма част от вашите личниипрофесионалният живот изисква баланс. Случайната вина за свръхзадоволяване е добре и ни напомня, че осъзнаваме необходимостта от ограничения. Важно е също така да се свързваме с хората лице в лице, за да ни поддържаме в реалността.

Ако играта на „игра за сравнение“ в социалните медии ви прави нещастни или чувствате, че прекомерната социална употреба оказва влияние върху вашето психично здраве, това може да е знак да потърсите помощ. Социалните медии, подобно на други дейности, склонни към пристрастяване, често се използват като бягство от по-големи проблеми с психичното здраве, на които трябва да се обърне внимание. имат опит да помагат на другите чрез тяхната нездравословна зависимост от социалните медии и са готови за вас, ако имате нужда от помощ.

Снимка: Каталог на мислите