Как да разберете дали някой ви съди: Определяне на преценката

Жени, които говорят с лаптопи пред тях

Думите „съдия“ и „преценка“ имат негативни конотации и са склонни да поставят хората в ситуация, при която няма печалба. Вие не искате да бъдете съдени, но искате да можете да разберете дали някой ви съди. Дори когато знаем, че откриването на истината може да навреди, любопитството печели.





Преценката обаче не е задължително нещо, за което да се притеснявате. Има положителни, неутрални и отрицателни форми на това. Независимо дали е така терапия или същинска съдебна зала, ключът е да разберете с коя си имате работа и да се научите как да реагирате.

Определяне на преценката: доброто, лошото и безсмисленото

Когато пресичате улицата, гледате и в двете посоки и решавате дали да продължите да вървите. Това е присъда.





Независимо дали съдите другите или се чувствате осъдени в основата си, съждението е мнение или решение, основано на мисли, чувства и доказателства. Ние ги правим стотици всеки ден.

„В рамките на първите седем секунди от срещата с някой, нашият мозък взема 11 различни решения за тях, включително тяхната интелигентност, социално-икономически статус, образование, компетентност и надеждност“, каза консултант по корпоративен имидж и личен бранд стратег Ана Хинсън .



Това е подсъзнателен процес, който хората не могат да контролират. Най-вероятно няма да можете да откриете много признаци през тези седем секунди.

Има и положителни преценки. Ако сте видели някой да дава храна на бездомник, инстинктивно бихте направили положителна преценка за неговия или нейния характер. Преценката се превръща в проблем само когато вземаме ненужни, обидни или несправедливи преценки въз основа на малко доказателства.

Неща, които карат хората да се чувстват така, сякаш се оценяват отрицателно

Когато хората ви карат да поставяте под въпрос характера, интелигентността, убежденията си, решенията или предпочитанията си по начин, който предизвиква срам, те могат да ви накарат да се чувствате осъдени по негативен начин. Те може и да не го възнамеряват, но усещането за преценка все още е вредно. Търсенето на тези често срещани ситуации ще ви защити. Преценката на някой друг създава същите чувства у другите.

Тонове съвети и без съпричастност

Получаването на много повече съвети, отколкото съпричастност, кара хората да се чувстват осъдени, каза терапевт Брадли Фостър .

Хората често вярват, че говоренето за това, което правиш погрешно и как биха се справили по различен начин е полезно. В действителност това ви кара да се чувствате непълноценни. По-добре е да започнете с признаване на борбите на човека и да завършите с кратки съвети, които не включват „щях да го направя по този начин“.

Терапевт Кари Шивач предлага хората да внимават и за излишък от „трябва“ език.

Повечето хора смятат, че знаят правилния начин да правят нещата, каза Кравец, но те не считат фактори, уникални за индивида.

как да се лекува безсъние поради тревожност

С такова отношение е лесно да отпаднете думата „трябва“ десетина пъти, преди да предложите някаква съпричастност.

Мнението им е различно

Понякога обикновената разлика в мнението може да накара хората да се чувстват осъдени. Може би човекът е говорил за своето мнение по начин, който кара вашето да изглежда глупаво в сравнение. Чувството за преценка рядко е приятно изживяване.

Хората често нямат обективно усещане за това какво е преценка, каза терапевт Жанет Реймънд . Това е особено вярно, когато се занимавате с хора, към които са емоционално привързани.

„Клиентът често греши като липса на приемане като„ преценка “, каза Реймънд.

Важно е да запомните, че хората са способни да не се съгласят, без да ги зачитат. Някой може да изрази мнението си, без да омаловажава вашето.

Когато хората са без съмнение да те съдят

Има голяма разлика между случайно осъждане на някого и избягване на пътя за съдене. Хората използват последното, за да накарат другите да се срамуват.

Ето някои примери за неща, които хората могат да кажат, когато правят това:

  • Ще имате друга поничка? Наистина ли?
  • Звучи така, сякаш не сте се постарали достатъчно.
  • Ще излезете в това.

И тогава има визуални сигнали или действия, които да търсите:

  • погледът „от глава до пети“, последван от отблясъци или намръщени вежди
  • изглежда неудобно и иска да си тръгне
  • въздишка или стенене в отговор на нещо, което сте направили

Съществуват стотици тези визуални сигнали, но няма да вземете по-голямата част от тях. Те се появяват твърде бързо или извън периферията ви.

Преди да започнете да ги търсите, помислете дали имат значение. Чувствате ли, че това, което правите, е грешно? Този въпрос обикновено е по-важен от това, което мислят другите хора.

Преценка в терапията: Голямата грижа за потенциалните клиенти

Терапия е една от най-често срещаните среди, където хората се страхуват да не бъдат оценявани негативно. Естествено е да се притеснявате, когато разкривате своите страхове, травми и тайни.

Въпреки това, терапевти са обучени да се въздържат от съдене на клиенти по начин, който не е продуктивен или ненужно вреди.

Терапевт и професор Ники Мартинес преподава курсове, където помага на терапевтите в обучението да се научат да управляват инстинкта си за преценка (в края на краищата те са хора).

Терапевтите не могат да бъдат ефективни, докато не притежават своите пристрастия и предразсъдъци, каза Мартинес пред Talkspace, но това не трябва да променя опита на терапията.

„Разбивам леда, като използвам хумор, нормализирам ги и ги уведомявам, че нищо не могат да ми кажат, което да промени мнението ми за тях“, каза Мартинес.

Когато тези усилия се провалят и клиентите се чувстват осъдени, Мартинес препоръчва да вземат една от трите възможности:

  1. Уведомете терапевта, че чувствате, че той или тя са ви преценили по негативен начин. Опитайте се да го преработите и да стигнете до разбиране, ако харесвате терапевта си и искате да продължите.
  2. Намерете нов терапевт, като поискате препоръка или направите изследване сами.
  3. В екстремни ситуации можете да подадете жалба за етика.

Като хора сме виновни, че осъждаме другите, а понякога и себе си. Терапевтите не правят изключение, но добрият терапевт ще попречи на мислите си за преценка да не пречат на напредъка.

Предефиниране на преценката в терапията и ползите от формите на отрицателна преценка

Подобно на преценката извън терапията, преценката в контекста на терапията не е вродена отрицателна. В зависимост от дефиницията е необходимо и изключително важно пациентът да напредва.

Терапевтът Пол Хокемайер определя преценката като „образовано решение, което води до поправителен резултат“ за клиента. Диагнозата е форма на преценка и диагнозата е необходима на терапевта и клиента, за да постигне напредък.

Терапевтите трябва да преценяват и себе си, макар и не по начина, по който бихте могли да мислите.

„С други думи, трябва да преценя как се чувствам в тяхно присъствие“, каза Хокемайер пред Talkspace. „Вълнувана ли съм и свръхстимулирана ли съм? Това е доказателство, че пациентът страда от мания или безпокойство “, каза той, като предложи пример за преценка на чувствата си, за да работи за поставяне на диагноза.

Тогава има моменти, когато преценките, които могат временно да накарат клиента да се почувства зле, всъщност продължават напредъка.

„Целта на психотерапията не е да присвива пациентите, а по-скоро да ги предизвика да станат по-добри, по-добре функциониращи човешки същества“, каза Хокемайер. „Целта на придвижването им към дискомфорт обаче не е да ги накара да се чувстват зле, а по-скоро да ги насочи към нови преживявания и прозрения.“

Дискомфортът обаче е различен от срама. Всяка преценка, която кара клиентите да изпитват срам, няма място в терапията. И всяка преценка извън терапията, която ви кара да се срамувате, е нещо, с което трябва да се изправите или да говорите.

трябва ли да направя тест за самоубийство

Справяне с присъдата: Какво да правим, след като влезе присъдата

Дори и най-суровите форми на преценка не трябва да ви осакатяват. Терапевтите, с които разговаряхме, имаха няколко препоръки как да реагираме на негативна преценка.

Помолете ги да го изписват

Когато преценявате другите по обиден начин, обикновено е непряко. Може би това е някакъв бекхенд коментар или израз, който те мислят, че не виждате. Всъщност не ви казват, че ви осъждат.

Един от най-добрите начини да си върнете самочувствието е да се изправите срещу тях, като попитате дали възнамеряват да ви съдят. Ако не са възнамерявали да съдят, можете да го разрешите и да ги уведомите, че все още ви боли.

Ако признаят, че съдят, можете да попитате защо трябва да го направят. Това ги поставя в позиция, при която трябва да поставят под съмнение това негативно поведение и намалява шанса отново да съдят другите.

Го притежавате!

Когато хората ви съдят по наранителен начин, те заплашват вашата самоличност. Ключът е да бъдете отворени за полезна обратна връзка, като същевременно вярвате, че с вас няма нищо по същество.

„Притежавайте самоличността си и не позволявайте на някой друг да определя кое е приемливо.“ - Кристен Лий Коста , Терапевт, автор и лектор

Приемете решението и продължете напред

Когато хората се тревожат за преценката, те често правят грешката, вярвайки, че могат да предотвратят това. Може би те могат да намалят шанса за преценка до нула, като се обличат консервативно и мълчат.

Това не работи, защото човешката природа е да съди, модният психолог Даун Карън каза на Talkspace. Ето отношението, което тя препоръчва:

„Ще бъда съден. Какво мога да направя по въпроса? ”

Ако държите предвид мъдростта на тези експерти, знанието кога някой ви съди - положително или отрицателно - ще се превърне в възможност да станете по-силни и да укрепите психичното си здраве. Това е единственото решение, което имаме.