Как да разберете дали имате нарушение на съня
Хвърляне. Обръщане. Загледан в тавана. Хвърли отново. Завийте отново. Включете телевизора. Вземете лека закуска. Борба с чаршафите. Започнете отначало.
Ако се справите с нарушен сън , това може да е вашата нощна рутина и може да е повече от тази допълнителна чаша кафе, която сте изпили в края на деня. Всъщност може да имате нарушение на съня. И както се оказва, нарушенията на съня не са само физически - те се считат от експерти за състояния на психичното здраве .
Как да разберете дали имате нарушение на съня? Възможно е да има някакви улики, които да се крият в очите.
Видове нарушения на съня
Рейчъл О'Нийл, доктор по медицина, LPCC-S и Talkspace терапевт, определя нарушението на съня като „диагностицируемо психично състояние, при което човек се бори или с възможността да заспи, да спи, да поддържа спокоен сън или да преживява нарушения, свързани със съня. ' Тези нарушения могат да включват кошмари, нощни ужаси и проблеми с дишането по време на сън.
Точно като разнообразните видове депресия и безпокойство което хората изпитват, същото важи и за нарушенията на съня. Най-често срещаните нарушения на съня включват безсъние, свързани с дишането нарушения на съня и парасомнии, друга дума за сънливост, нощни ужаси и други нежелани физически или словесни поведения по време на сън.
Ако се оказвате будни с часове редовно, може би е време да се срещнете с Вашия лекар, за да обсъдите възможността за това безсъние , които могат да включват симптоми на:
- Проблеми със заспиването
- Проблеми със заспането
- Проблеми с поддържането на спокоен сън
Често ли се събуждате с тежко хъркане? Или може би вашият партньор ви е побутнал, след като е чул затруднено - или прекъснато - дишане. Сънната апнея, когато дишането многократно спира и започва, е пример за нарушение на съня, свързано с дишането, като тези състояния често са белязани от нарушения в дишането ви по време на сън.
Вашият партньор може да мисли, че е хумористично, когато започнете да говорите насън или дори да се разхождате из стаята, но тези случаи могат да сочат към диагностицируемо състояние на съня. Парасомниите включват:
помага ли пушенето на трева да се тревожи
- Проблеми с цикъла сън / събуждане
- Сънливост
- Сън ужаси
- Кошмари
- Неспокойни крака
Тези разрушителни нарушения обикновено се появяват по време на възбуда от сън с бързо движение на очите (REM) или възбуда от сън с небързо движение на очите (NREM) и те могат да се появят по време на определени етапи на съня или при събуждане или заспиване. Парасомниите могат да бъдат стресиращи както за човека, който ги изпитва, така и за партньор, който споделя леглото.
Какви са някои често срещани причини?
Може би сте преживели неспокоен сън откакто се помните. Или може би можете да посочите скорошно време от живота си, в което са започнали вашите проблеми със съня. Така или иначе, нарушенията на съня могат да бъдат причинени от редица източници.
„За някои това може да се дължи на проблеми в околната среда, като например спането в спалня, която не е благоприятна за сън“, казва д-р Рейчъл О’Нийл. „За други индивиди биологичните фактори могат да допринесат за проблемите, свързани със съня.“ Например, някои медицински състояния могат да доведат до проблемен сън.
Проблемите със съня също могат просто да бъдат причинени от нетипичен график на съня. „Например, това може да включва изискване за работа на смени, която влияе върху циркадния ритъм на индивида“, добавя д-р Рейчъл О’Нийл.
Какво трябва да направите по въпроса?
Може би някои от тези точки ви удрят вкъщи и в момента преглеждате последните няколко нощи, когато сънят беше мимолетен - или може би изобщо едва се случи. Не губете надежда. Има начини да намерите помощ и в процеса най-накрая да постигнете качествен сън.
Говорете с Вашия лекар
Първата ви спирка трябва да бъде да посетите специалист, като Вашия лекар. „Наличието на пълна оценка може да помогне за изключване на медицински причини за проблеми, свързани със съня, и може да помогне за определянето на най-добрия курс на лечение“, съветва д-р Рейчъл О’Нийл.
Създайте здравословна рутина
След това наистина се свежда до промени, които можете да направите във вашия рутина и вашите навици. Сънят обича рутината, а това означава да се придържате към определено време за лягане, да се събуждате постоянно по едно и също време всеки ден и да избягвате вечерни разсейвания, които могат да повлияят на съня ви.
Когато работите с Вашия лекар или a терапевт , те могат да предложат практики, които насърчават добрата хигиена на съня. Бъдете умишлени с рутинния си режим на сън и го направете с висок приоритет.
как да скъсате с някой с депресия
Когато работите с хора, лишени от сън, д-р Рейчъл О’Нийл препоръчва да се поддържа определено време за лягане, като се избягват технологии като телефони или телевизори поне един час преди лягане и се използва само спалнята за сън и секс.
Не си сам
Докато прекарвате още една нощ, взирайки се в лопатките на тавана на вентилатора, които се въртят отгоре или хапят това парче остатъчна торта, знайте, че не сте сами и много хора там също се борят с нарушения на съня.
Д-р Рейчъл О’Нийл казва, че нарушенията на съня са „доста често срещани“ и повечето хора в даден момент от живота си се борят за добър сън - но има „осезаеми неща“, които могат да се направят, за да се подобри качеството на съня. Така че, вдишайте, издишайте и се консултирайте с доставчик на медицинско или психично здраве, докато навигирате в план за лечение, който работи най-добре за вас. Има терапевтични програми, специално разработени да ви помогнат да заспите и ако сте готови да започнете да говорите с специалист по психично здраве днес, опитайте се да промените начина, по който спите.
