Как да тренирате мозъка си да игнорира импулсивността

импулсивност-тренирайте-мозъка-игнорирайте

Преди избухването на коронавирус, което сега ме кара импулсивно да проверявам новините, пиенето на алкохол беше моят импулс на избор. Въпреки че съм имал случаи на други импулсивни поведения като хранене и пазаруване, пиенето на алкохол винаги ми се е струвало най-силно. В миналото правих едногодишни паузи в пиенето на алкохол поради притеснения относно импулсивните си решения да пия. Тези импулсивни решения бяха начин за избягване на основните проблеми в живота ми - работен стрес, борба във връзката или просто да се тревожа за голямо решение или бъдещето си.





как да помогнем за атака на тревожност

За да разбера по-добре концепцията за импулсивност и как да тренирам мозъка си да я игнорира през тези несигурни и неуредени времена, се консултирах с експерт, терапевтът от Talkspace Елизабет Хинкъл, LMFT.

Всички можем да бъдем импулсивни

Според Хинкъл, импулсивността е често срещано преживяване за всички хора. Докато импулсивността може да се прояви като симптом на по-голям проблем, като например Разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност (ADHD) или Биполярно разстройство , Hinkle дава ясно да се разбере, че всички тук и там можем да бъдем малко импулсивни. „Всички можем да се свържем с импулсивен избор да си купим нещо, за което по-късно съжаляваме или да направим нещо като пиене на повече алкохол, отколкото сме планирали“, каза Хинкъл. Тя добавя, че за употребата на алкохол и вещества като цяло, намаляването на контрола на импулсите може да бъде характеристика на употребата на първо място.





Ролите на самоконтрола и невропластичността

Един от начините, по които Хинкъл предлага да игнорира импулсивността, е да упражнявате самоконтрол чрез действията си. Тя признава, че практикуването на самоконтрол може да бъде трудно в нашата дигитална ера с разсейващи фактори като социални медии, Amazon и iPhone, които умишлено ни учат да оценяваме и очакваме незабавно удовлетворение. „Всички неща, свързани с наличието на компютър в джобовете ни, допринесоха за въздействието върху нашите импулсивни мисли и чувства“, каза Хинкъл. „Можем да искаме нещо и след това с едно кликване или две да го имаме на прага ни за много кратък период от време.“ Това е отрицателно подсилващ цикъл.

Като практикувате съзнателно самоконтрол, можете да създадете нови невронни пътища в мозъка си чрез процес, наречен невропластичност, който ви улеснява да игнорирате импулсивността в бъдеще. По същество вие тренирате мозъка си по подразбиране да се самоконтролира, а не да импулсира. Хинкъл намира, че е важно да обучи клиентите си за невропластичността и да им даде надежда, че винаги е възможно да се направят тези промени. Хинкъл препоръчва да практикувате внимателност като начин да се научите как да се заземявате в момента, който понякога може да предложи достатъчно облекчение, за да премине импулсът. Отделянето на момент за пауза - заедно с дишането и други умения за релаксация - също може да помогне за повишен самоконтрол.



Не се страхувайте от дискомфорта

Хинкъл подчертава, че е важно да се изследват по-дълбоките проблеми, които могат да доведат до импулсивност на някой. Например, един от нейните клиенти наскоро осъзна, че някои от нейните импулсивни поведения за хранене и пазаруване са резултат от опит да запълни по-голяма празнота. „Обичайно е да изпитваме чувство на празнота и да искаме да намерим начини да отвлечем вниманието от това празно чувство, като се напълним с неща, храна и други импулсивни избори“, обясни Хинкъл. Да се ​​научим да разбираме какви нужди се опитваме да отговорим, когато участваме в импулсивно поведение и намираме по-здравословни начини за справяне с основните проблеми, е част от самоизследването, което се случва в терапията.

Импулсивността се различава от интуицията

Като човек, който води живота си доста интуитивно, в миналото ми беше трудно да разграничавам интуицията от импулсивността. Още повече, че за приятелите и семейството ми беше трудно да разпознаят разликата, често ме критикуваха, че съм импулсивен, дори когато се чувствам обоснован и ясен относно решението си. Трябваше да работя усилено, за да се науча как да различавам как се чувстват интуицията и импулсивността в тялото ми и след това да се доверя на собствените си вътрешни познания, вместо да се опирам на другите, когато е време да взема решение.

изследователи, фокусирани върху използването на интернет като разстройство, се интересуват особено от интернет:

Хинкъл се съгласява, че действията, основаващи се на интуиция и импулсивност, понякога могат да изглеждат подобни, особено на хората отвън. „Интуицията е инстинкт и чувство - обясни тя. - Импулсивността е свързана с поведението и действията, които предприемаме.“ Важно е да осъзнаете, че не всеки ще разбере вашия мисловен процес, нито трябва да се оправдавате. Вместо да търсите валидация от другите, опознайте вашите собствени тригери за импулсивно поведение, за да можете да различавате между импулс и интуиция.

Тренирането на мозъка ви да игнорира импулсивността не се случва за една нощ. Въпреки това, с повишено самосъзнание, практика със самоконтрол и често пъти е възможно да станете по-малко импулсивни. И най-хубавата част от това е, че колкото повече усилия полагаме, за да тренираме мозъка ви да избере самоконтрол върху импулсивността, толкова по-бързо мозъкът ви ще направи всичко това самостоятелно в бъдеще.