Как можем да се излекуваме след този ужасен изборен цикъл

Независимо дали се наблюдава с широко отворени очи, докато Тръмп помита избирателната колегия, изпитва тревога, свързана с Тръмп, чувства се, че Хилари ви нарича плачевна, гледа как любимият ви политик се тревожи в първичните избори или открива, че някой, когото харесвате, е гласувал за кандидата, на когото се отвращавате, тези избори е отнело жертва на всички нас.

Повече от 60% от американците са били стресирани от тези избори, според a изследване проведохме. Всички хора, които изследвахме, изпитваха безпокойство от избора на поне един кандидат. Те също така съобщиха за свързаното с изборите напрежение в отношенията и работата им.

dsm v критерии за шизофрения

Сега е време да се излекува. Продължавайте да четете, за да научите как да възстановите психичното си здраве и взаимоотношения след този изтощителен изборен цикъл.

Прекарвайте време около хора и неща, които носят радост

Какво е общото между бебетата и кучетата? И двамата носят радост (и нямат способността да изразяват разделящи политически мнения).

За да възстановите вярата си в невинност и доброта, специалист по пристрастяване Одри Хоуп препоръчва да прекарвате време с кучета и деца и да гледате карикатури. Имате нужда от нещо хубаво, за да отмиете продължителната воня на изборите.

Извинявам се на Хората

Политическият дискурс лесно ни разстройва, затова правим изявления или груби коментари, които не сме имали предвид. Публикуваме възпалителни заявления в социалните медии. Понякога неволно обиждаме хората, които имат различни възгледи от нас. Тези разделителни избори изостриха този въпрос.

„Трябва да се извиним на приятелите, съседите и близките, които може да сме отчуждили с груби приказки“, каза терапевт Gretchen Kubacky .

Това е решаваща част от изцелението. Прекарайте известно време в мислене за това, кого може да сте обидили по време на изборния цикъл.

Поправяне на връзките и промяна на мисленето

Тези избори разбиха отношенията ни повече от всички други в новата история.

„Имам клиенти, които са силно стресирани как да се обърнат към колеги, приятели, треньори, преподаватели, семейни приятели и т.н., след като разберат, че са от различни политически възгледи“, каза психологът Джош Клапов . В резултат на този стрес клиентите на Klapow имат приятели във Facebook, заплашват да прекратят романтичните връзки, ако някой гласува по определен начин и станат амбивалентни по отношение на много от техните социални връзки.

Кейтлин е един от многото хора, чиито семейни отношения са засегнати от изборите. Когато научи, че майка й има „дълбоко вкоренена омраза“ към Хилари Клинтън, напрежението започна да се появява.

Тъй като майка й живее в люлка държава, Кейтлин искаше тя да гласува за Хилари, за да победи Тръмп. Кейтлин вярва, че Тръмп е ужасен човек, който като президент ще навреди на страната ни. Майка й обаче беше двусмислена. За разлика от Кейтлин, тя не вярва, че има явна разлика в качеството на кандидатите.

'Не мога да го разбера и тя не може да го обясни', каза Кейтлин.

Отношението на майка й разочарова Кейтлин и създаде празнота между двамата. Преди изборния цикъл те говореха през ден. Сега говорят рядко.

Изборите също накараха Кейтлин да се възмути от части от живота си, към които се чувстваше неутрална.

„[Майка ми] получава голяма част от информацията си от Facebook и очевидно е невярна“, каза тя. „Това ме кара да мразя Facebook.“

След като изборите приключиха, Кейтлин и майка й ще решат дали искат да се излекуват.

За хора като Кейтлин Клапов препоръчва промяна на мисловния процес, когато реагира на политически възгледи, които инстинктивно преценяват.

„Вашата реакция към лица с различни политически възгледи е свързана с вас, а не с тях“, каза той.

Ето няколко съвета, които той даде за промяна на вашето мислене:

• Бъдете готови да бъдете изненадани
• Помислете дали политическата гледна точка всъщност променя вашите взаимоотношения, преди да реагирате на това, което човекът казва
• Когато хората изразяват мнение, те не ви канят да ги обсъждате
• Ако темата е твърде емоционална, игнорирайте я
• Не забравяйте, че политическите възгледи на някого са само малка част от това, което са

Почивка от новините и социалните медии

Неотдавнашният изборен цикъл беше като поредица от останки от влакове, от които не можахме да отлепим очи. Искахме да помислим за нещо друго, но не можахме. Беше твърде сочно.

След като свърши, нека си дадем почивка от новинарския цикъл и социалните медии. Всички анализи, гневни скандали и коментари в света няма да променят резултата.

Поглеждайки се упорито

Ключовата емоция на тези избори е негодуванието, според Пратик Чугуле, бивш политически координатор за кампаниите Хъкаби и Тръмп.

„Голяма част от това, което виждаме в реториката на нашите лидери, отразява това как се чувстваме“, каза Чугуле. „Хората се чувстват обсадени от културни сили, които не разбират или чувстват, че не могат да контролират.“

Може да не можем да контролираме точно какво правят кандидатите, но създаваме среда, която им позволява да се издигнат на власт. След като изборите приключиха, трябва да погледнем навътре и да разберем как можем да бъдем по-добри хора. Това ще помогне за подобряване на нашата политика, емоции и взаимоотношения.

скочих от моста на Златната порта

Ако се побърквате, защото Тръмп спечели

Ако се паникьосвате, защото се притеснявате, че Тръмп ще унищожи страната ни, има начини да се успокоите. Терапевт и автор Тина Б. Тесина препоръча някои стъпки за справяне с общата паника. Опитайте да ги приложите на изборите.

1. Разберете, че сте в състояние на паника. Ако сърцето ви забърза, вие сте зачервени или крещите глупости, отделете малко време, за да го признаете.
2. Поемете дълбоко въздух.
3. Вижте фактите. Много хора могат да ви накарат да изпаднете в паника, като използвате хипербола, лъжа или преувеличение. Опитайте се да видите миналото, като провеждате изследвания и получавате информация от надеждни, безпристрастни източници.

Като се научим да мислим по различен начин и да управляваме емоциите си, можем да излекуваме белезите от този изборен цикъл. Изборите се сменят на всеки четири години, но психичното ви здраве винаги е важно.