Мразя себе си: 5 начина за борба с ненавистта към себе си

'Мразя се.' 'Не съм достатъчно добър.' „Не успявам във всичко, което правя.“ „Всички ме мразят.“ 'Ако опитам това, просто ще го прецака.'

Това са само някои от мислите, които може да имате, ако изпитвате омраза към себе си, отвращение към себе си или ниско самочувствие. Заливането с мисли като тези може да деморализира, обезпокои - и ако не бъде проверено, може да доведе до сериозни случаи на депресия и други проблеми с психичното здраве. Въпросът е, кога мисли като „Мразя себе си“ са проблем и ако са, какво можете да направите, за да поправите ситуацията?

Как да разберете дали мислите ви за самонавиждане са проблемни

Почти всеки от нас има мисли за омраза към себе си по едно или друго време. По някакъв начин, да имаш малко самосъзнание е нещо добро . Това означава, че сме реалисти относно собствените си недостатъци. Това осъзнаване може да допринесе за способността да изпитвате състрадание към другите. Самокритиката също е важна част от растежа и зрелостта - осъзнаването, че имате място за усъвършенстване и развитие, може да се окаже жизненоважен актив.

Проблемът възниква, когато мисли като „Мразя себе си“ доминират във вашето мислене. Добър лакмус тест е да си зададете няколко въпроса:

• „Мислите ми за самоомраза спират ли ме да постигна целите си или да функционирам оптимално в живота си?“

• „Мога ли да се„ откажа “от тези мисли или те сякаш ми се появяват в главата без разрешение?“

• „Изпитвам ли засилено чувство на безполезност, депресия или просто обща„ тъмнина “, свързана с тези мисли?“

Ако отговорите с „да“ на някой от тези въпроси, може би е време да разберете как да се справите по-добре с мислите си за отвращение към себе си и общо негативно мислене. Истината е, че мисли като „мразя се“ сасамо мисли. Те не са тежки факти за това кой си. Проблемът е, че ако започнат да поемат властта, може да започнете да им вярвате.

Ако не можете да отделите факта от реалността, когато става въпрос за собственото ви достойнство - това е, когато мислите за самоомраза се превръщат в проблем. Добрата новина обаче е, че мислите не са верни (обещавам!) И не е нужно да живеете, вярвайки, че са.

6 начина за справяне със самоненавиждащите се мисли

Има степени на омраза към себе си и ниска самооценка. Някои от нас просто преживяват периодично тези мисли и чувства. За други от нас ненавистта към себе си е постоянна реалност и е трудна за нас. Какъвто и да е случаят, никой не трябва да чувства, че просто трябва да „живее“ с тези чувства.

колко често се среща серотонинов синдром

Заслужаваш да се чувстваш по-добре, да бившия постоянна любов към себе си, състрадание и увереност . Може да ви е трудно да повярвате - особено ако дълго време сте живели с ниско самочувствие - но е напълно възможно да се чувствате добре със себе си и тези мисли „Мразя се“ да станат в миналото.

Ето няколко идеи, с които да започнете.

1. Вестник

Понякога преместването на мислите ни от главата ни в различен носител е точно това, от което се нуждаем, за да ги освободим и да ги спрем да имат толкова голяма сила. Журналирането не изисква от вас да сте опитен писател или дори да пишете в пълни изречения! Отнемането дори на пет минути на ден, за да „разлеете“ мислите си на страницата, може да бъде терапевтично и може да ви даде малко перспектива.

2. Медитирайте

За някой с тъмни, състезателни мисли, идеята за посредничество може да звучи далеч от отпускане. Но противно на общоприетото схващане, медитацията не изисква да затваряте мислите си. По-скоро ви моли просто да ги забележите. По-внимателни към мислите си , а след това да направите съзнателен избор за това как да реагирате на тях, дали да ги игнорирате, признаете или просто да дишате през тях е прекрасно средство за борба с негативните мисли.

3. Помислете за произхода на мислите

Никой не се ражда, мислейки отвратителни мисли за себе си. Обикновено, ако размишлявате, ще видите, че мисли като „Мразя себе си“ вероятно идват от хора в детството (гледачи, учители или други авторитетни фигури), които постоянно ви отказват.

Слушането на неща като „ти си безполезен“, „никога няма да постигнеш нищо“ или „никой не те харесва“ може да окаже дълбоко влияние през цялото време върху твоето самочувствие. Научавайки се да виждате, че тези идеи не идват от вас, можете да отнемете част от тяхната сила, да ви помогне да разберете, че тези мисли не са истини и че вече не е нужно да ги слушате.

4. Говорете с терапевт

Проучването на произхода на вашата омраза към себе си може да бъде изключително трудно и за много от нас това да се прави под грижите на лицензиран специалист по психично здраве е жизненоважно. Добрият терапевт може да ви помогне да разкриете основните причини за ниското ви самочувствие.

Може би дори по-важното е, че те могат да ви помогнат да измислите план за справяне и излекуване. Може да е трудно да направите първата стъпка, за да говорите с терапевт, особено ако първо се справяте с омраза към себе си и срам. Но можете да бъдете сигурни, че вашият терапевт е чул всичко и няма да ви осъди за вашите чувства.

Ако въвеждате терапия за първи път, може да е полезно да говорите с няколко терапевта, преди да изберете един, който да видите. Вървете с червата си по този въпрос: ако a терапевтът ви кара да се чувствате в безопасност и комфорт , те вероятно са подходящи. Ако идеята да се осмелите да се срещнете с терапевт лице в лице ви подчертава, може да помислите за онлайн терапевт. Терапевтите в Talkspace са обучени да помагат при проблеми със самочувствието и ще се срещат там, където се намирате, и при ваше удобство.

5. Заобиколете се с позитивни хора

Преминаването през процеса на разбиране на вашите чувства на самоомраза може да ви накара да видите как определени хора в живота ви са допринесли за вашите негативни мисли. Това може да е неудобно осъзнаване, но сребърната подплата е, че имате избор по въпроса. Можете да изберете да се обградите с хора, които ви издигат, оценяват и вдъхновяват да бъдете най-доброто себе си. Да имате тези хора в живота си - и да се научите да бъдете такъв човек за другите - може да се пребори с негатива и да ви позволи да водите до пълноценен, щастлив живот.

Имайте търпение към себе си и потърсете помощ, ако е необходимо

Може да отнеме известно време, за да се освободим от всички негативи. Опитайте се да практикувате търпение по време на пътуването (такатрудно, знам). Когато сте свикнали да се съмнявате във всяка крачка, може да е трудно да се доверите на процеса . Но можете да го направите. Ще отнеме малко усилия и малко вяра, но вие ще стигнете дотам, и стетакаструва си.