Обичам йога, но въпреки това мисля, че терапията е отговорът

Знак, който казва запазен за йога

Не бих бил човекът, който съм днес, без йога.



Когато за първи път започнах да практикувам йога, това беше едно от нещата, които направих само за мен. Обичах всяка минута от него. Неотговарянето за никого или нещо друго освен за собственото ми благополучие се чувстваше като лукс. „Йога е чудесна форма за самообслужване“, д-р Рейчъл О’Нийл LPCC-S и базираният в Охайо терапевт Talkspace казаха. Тъй като бях превъзхождал целия си живот, идеята за самообслужване беше чисто нова за мен. Йога се чувстваше като перфектната комбинация от правене на нещо, което се чувстваше продуктивно, като същевременно даваше на мозъка ми така необходимата почивка.

„Едно нещо, което Наистина обичам йогата е акцентът върху вниманието (т.е. да присъства напълно и да се фокусира върху момента) “, добави О’Нийл. „В работата си с клиенти често включвам същите тези принципи на внимание в сесиите за консултиране.“





Йога и самооткриване

Първоначално започнах да ходя на йога, за да се излекувам от течаща контузия. Обаче бързо разбрах, че контузията ми при бягане не е единственото нещо, от което се нуждая, за да се излекувам. Йога беше първото място, което забавих достатъчно, за да открия, че вътрешният ми свят е в смут. До този момент бях толкова зает да се опитвам да се грижа за нуждите на другите около мен, че не бях осъзнавал, че жертвам собственото си психично здраве.

как да обясня депресията на някой, който не разбира

Опитът ми не е необичаен. Д-р О’Нийл открива, че една от най-големите ползи за психичното здраве на клиентите й от практикуването на йога е намирането на място за самообслужване. „В повечето случаи йога е нещо, което изисква изцяло фокусирано внимание“, сподели О’Нийл. „Не можете да изпълнявате много задачи, когато правите йога и принуждава ви да отделите време за собствения си уелнес . '



Преди да практикувам йога, бях под фалшивото предположение, че всички имат същите нива на тревожност и перфекционизъм, както аз. Никога не ми се е случвало, че е възможно да развивам различни, по-любящи отношения със себе си и мислите си.Имах избор?Усещах, че откривам себе си за първи път. БешеАзпод всички приятни за хората, самокритичност и чувство за недостойност.

dsm-5 биполярно разстройство

От йога до терапия

Колкото повече практикувах йога, толкова повече разкривах ужасното състояние на психичното си здраве. Започнах да наблюдавам моите натрапчиви мисловни модели, грубите начини, по които си говорех, и как бих заменил сигналите от тялото си, за да се изтласна отвъд границите си. Това беше най-малкото отварящо очите.

„Мисля, че връзката ум-тяло-дух може да бъде полезна за много клиенти“, каза О’Нийл. „Също така много харесвам акцента върху несъдителното приемане, което е присъщо на йога“, добави тя. „Така че, вместо да се фокусираме върхуусъвършенстванепоза в рамките на йога; става важно да се съсредоточите върху простото изживяване на тялото, което се свързва с позата. '

Дори когато се записах в 200-часовата си сертификация за учители по йога, стигнах до осъзнаването, че йога е само началото на моя лечебен път. Ако наистина исках да се чувствам по-добре и да се науча как да се грижа за ума, тялото и духа си, трябваше да потърся професионална помощ. Както сподели д-р О’Нийл, „Мисля, че и йога, и терапия са фокусирани върху уелнес и самоинвестиции. Хората, които правят йога, често го правят, за да се чувстват по-фокусирани, центрирани и балансирани в живота си. ' Благодарение на йога бях готов.

Как йога подобрява терапията

Голям компонент на терапията за мен е внимателността. Работя много върху развитието на моя „наблюдател“ или на частта от мен, която може да хване мислите ми, без да прикачва преценки към тях. Тъй като йога е активна форма на медитация (а понякога дори включва медитация в седнало положение), всеки път, когато практикувам, помагам да укрепя наблюдателя си.

Има нарастващо количество изследвания което подкрепя йога и други съзерцателни практики като ефективни начини за управление на стреса, тревожността и депресията. Всъщност някои терапии като програма за намаляване на стреса, базирана на вниманието (MBSR) разработени от д-р Джон Кабат-Зин, включват йога като основен елемент от лечението.

колко време отнема да влезе в сила нортриптилин

„Често използвам медитация по време на сесия и съм склонен да помоля клиентите да включат програма за медитация в рамките на своите ежедневни процедури за самообслужване“, каза О’Нийл. „Особено обичам дихателната работа, защото обикновено това е много осезаем начин за въвеждане на трудни понятия като внимателност в сесията.“

Докато терапията се превърна в моя договор, който не подлежи на договаряне форма на самообслужване , йога остава важна част от живота ми. Все още е един от най-добрите начини за мен да прецентрирам, заземя енергията си и да се свържа отново с тялото си. Особено в дните, в които нямам терапия и се озовавам погълнат от море от мисли, знам, че винаги мога да намеря чувство за мир на постелката си.

За това съм благодарен.