Ако се чувствате раздразнителни по време на пандемията, не сте сами

раздразнено младо момиче

Да крещиш на някой, който се е наредил на опашка в хранителния магазин ... губиш нерви с детето си, въпреки че току-що са поискали помощ за домашна работа ... щракат партньора ти, защото са забравили да мият чиниите. Звучат ли тези сценарии твърде познати?



Сдържан гняв, разочарование, надутост: всичко това са нормални реакции към необикновените времена, през които преживяваме. Но защо точно изпитваме по-голяма раздразнителност по времето на COVID-19? И как можем управлявайте тези емоции и да запазим гнева си под контрол?

Защо много от нас се чувстват раздразнителни по време на пандемията?

Нека първо отстраним това: ако се чувствате по-раздразнителни по време на пандемията, не сте единственият.





Д-р Гейл Салц, клиничен доцент по психиатрия в Нюйоркската презвитерианска болница, каза ДНЕС, че пандемията „прави хората раздразнителни или с по-къс предпазител или по-бързи за гняв“. Независимо дали сте затворени вкъщи, подслонявате се сами или сте се присъединили към семейството си някъде, цялата тази несигурност убива способността ни да планираме бъдещето. И това е трудно да се вземе.

„Със сигурност е обичайно да се чувстваме раздразнителни, когато заобикалящата ни среда се променя по такъв драматичен начин“, съгласява се терапевтът от Talkspace Meaghan Rice, PsyD, LPC. „Изолирани сме от нашата мрежа за социална подкрепа. Нашите работни места се преместиха в изолирана обстановка или изобщо сме загубили работата си. Няма пространство между нас и близките. Имаме увеличено време, за да се загубим в негативизъм. '



Райс отбелязва, че в работата си като терапевт, тя получава „увеличени съобщения за раздразнителност и разочарование от хора в професионални и лични условия“. Тя добавя: „Стресорите на околната среда като пандемията, върху които нямаме контрол, оставят хората с нарастване на симптомите.“

dsm-5 голямо депресивно разстройство

Причини да се чувствате раздразнени

Не е изненадващо, че има огромен набор от причини, поради които в момента може да се чувстваме по-разочаровани и раздразнителни. Една от основните причини е нарушаването на нашите редовни процедури. Спонтанността изглежда примамлива, но реалността е, че повечето от нас не се справят добре с несигурност и непредсказуемост.

Майкъл Саутхам-Героу, доктор, професор и председател в катедрата по психология в Университетът на Вирджиния в Британската общност пише : „В резултат на тази непредсказуемост много от нас вероятно ще бъдат по-раздразнителни, тревожни или разстроени от обикновено. Възможно е да сме избухнали. Може да се чувстваме панически и да не знаем защо. Всичко това е нормално. Намираме се в безпрецедентно време в нашата история и нямаме какво да черпим от миналия опит, който да ни води. '

как се тества за деменция

А има и други причини за раздразнителност. Ако сте вкъщи вкъщи, правите едно и също нещо всеки ден, когато сте свикнали с независимостта си, може да бъде причина за истинско разочарование. И това да не говорим за страха и притеснението, че можем да загубим работата си или да се разболеем.

Джереми Тайлър е директор в Центъра за лечение и изследване на тревожност към Медицинския факултет на Перелман към Университета на Пенсилвания във Филаделфия. Той каза ДНЕС че, „Независимо дали имате вируса или не, когато сте в ситуация, в която се чувствате застрашени ... Ние имаме биологични кабели за отмъщение, борба или бягство. Понякога нашите близки се оказват в тази линия на огън. '

Раздразнителността е симптом на стрес и тревога

Ако изпускате нервите си с близките си и след това се чувствате изпитани от вина, не означава, че сте лош човек или просто имате лоша ивица. Оказва се, че раздразнителността е нормален страничен ефект на тревожност и стрес. Д-р Gail Saltz обяснява, че „Когато причинявате на хората силна тревожност или дори когато им причинявате много тъга и загуба, раздразнителността често е симптом.“

Но защо стресът и притеснението ви карат да се чувствате толкова разочаровани и често да се размивате? Райс обяснява първопричината за раздразнителност поради факта, че „промените, предизвикани от пандемията, са се случили толкова драматично и бързо. Наистина не е имало това време за приспособяване към нова норма “, каза той. „Така че оставянето на бедствията да се натрупват, вместо да се говори за него, да се нормализира и да се свързва с другите по здравословен начин, излиза по непланиран, негативен начин.

Раздразнителността може дори да доведе до осъждане

Друг от тези негативни начини, по които стресът и безпокойството могат да се проявят, е чрез осъждане. Може да сте забелязали увеличаване на броя на хората, които преценяват избора на другите - например кога и къде да носят маска.

„Стресът от пандемията на COVID-19 повлия на света в мащаб, който не сме виждали досега. Въпреки че виждаме смелост и доброта, виждаме и хора, които действат агресивно, обидно или неподходящо, както лично, така и онлайн “, каза психологът Санам Хафеез. ДНЕС .

Скръб и стресът изглеждат по различен начин за всички и макар да е ужасно да бъдеш в края на тирадата, помага да се знае, че всички преживяваме подобни неща и да се опитаме да съпреживеем. Райс казва, че „Ние скърбим за това, което е било, за да се трансформираме в това, което е. Ако не извадим отвратителните си чувства (нещо, над което имаме контрол), е по-лесно да се загубим в това, което другите правят / не правят (тук няма контрол). ' Следователно размах, когато приятел или любим човек не отговаря на нашите очаквания.

каква е разликата между халюцинации и заблуди

Как да управлявате чувството за раздразнение

И така, как можем да се справим с тези трудни емоции на разочарование и притеснение? Говоренето е ключово. Трябва да свалим нещата от гърдите си, когато се чувстваме раздразнени; и също така се опитайте да се справите с основните причини за тези емоции.

Трябва също така да придобием някаква представа, различна перспектива или просто да сме отворени да научим нещо ново “, съветва Райс. „[Това са] всички неща, от които се възползваме, когато се обърнем към нашата общност.“

Може би имате доверен приятел, с когото да разговаряте, когато се чувствате раздразнителен, надявам се някой, който има успокояващо влияние, или бихте предпочели да се свържете с неутрална трета страна, като лицензиран терапевт.

Също така помага да кажете на хората, когато се чувствате леко докосващи се. Тайлър каза ДНЕС: „Трябва да бъдете прекалено комуникативни относно това, от което се нуждаете. Просто казвам нещо от рода на: „Знаеш ли, че се чувствам наистина някак изнервен и ми трябват само 45 минути, за да направя малко лична работа“

Използвайте раздразнителността като инструмент за развиване на състрадание

Не забравяйте, че е нормално да се чувствате по-раздразнителни от обикновено в момента. Използвайте това знание като начин да развиете състрадание към другите - ако те са осъдителни, шансовете са, че са стресирани и притеснени като вас.

'Докато начинът, по който се справяме със стреса, е различен от другите, стресът е често срещано преживяване за всички на планетата “, казва Райс. „Всеки път, когато има драматична промяна в нашата среда, можем да очакваме да претърпим определена степен на стрес.“

Можем да избегнем раздразнителността си върху хората около нас, като признаем чувствата си и бъдем отворени за това, от което се нуждаем; може би това е бърза почивка от работа, разходка из блока или йога сесия.

„Всички сме заедно в това“, казва Райс. „Има доста голям шанс да има какво да научим от другите. Хората ни учат на неща за себе си и за света, ако сме склонни да ги слушаме. ' Не е лесно, но всичко, което повечето от нас могат да направят, е да си поеме дъх, да знаем, че всички се чувстваме малко мрънкащи в наши дни и да отворим ушите и сърцето си за преживяванията на другите.