Подходяща ли е терапията с гняв за вас? Съвети за овладяване на гнева

Мъж вдига боядисано парче картон с ядосано лице

Всички сме преживели гняв . Но ако вашият нрав похищава живота ви, карайки ви да се чувствате като на милостта на непредсказуем, властен, мощен емоция , може да е подходящо да се използва професионално консултиране или психотерапия решения - терапия с гняв - за да се справите с проблемите си с гнева.



Може би сте усетили пълния спектър - от мимолетна досада до неконтролируема ярост - може би няколко пъти седмично. И в по-голямата си част може да се очаква известен гняв в живота. Гневът е необходима човешка емоция, която обикновено е здрава и нормална. Но има моменти, когато това може да излезе извън контрол и да бъде разрушително, да навреди на личните и професионални взаимоотношения и на цялостното качество на живот на човека.

Терапията с гняв може да помогне на вашите взаимоотношения и кариера , но по-важното е, че може да помогне на вашето здраве - тези, които са ядосани, често изпитват чести болки в главата и стомаха, а неконтролираният гняв в крайна сметка може да доведе до сърдечни заболявания, повишено кръвно налягане и рак.





най -доброто време за приемане на adderall

Терапията на гнева

Въпреки че можете да научите умения за управление на гнева сами чрез многото налични книги и онлайн ресурси, търсенето на професионална терапия за гняв често е най-ефективният подход за нуждаещите се от управление на гнева. Терапевтичните стратегии, преподавани от професионални терапевти, могат да помогнат на пациентите да станат по-малко реактивни и да се научат да развиват повече търпение в лицето на хора и ситуации, които не могат да контролират.

проверка на симптомите на психично заболяване при дете

Ако сте любопитни дали терапията с гняв е подходяща за вас, помислете за следната информация.



Какво представлява гневната терапия?

Гневната терапия е психотерапевтична програма за контрол и превенция на гнева. Предлагат се много терапевтични стратегии, които да ви помогнат да се справите с проблемите с гнева, но най-популярната е когнитивна поведенческа терапия (CBT), кратко лечение, което се доказа като най-ефективната терапия за управление на гнева. Чрез CBT сесии с лицензиран терапевт пациентите често ще преминат:

  • Внимателност обучение
  • Преструктуриране на дисфункционални мисли
  • Обучение за здрава дистрес толерантност
  • Обучение за регулиране на емоциите и съпричастност
  • Изграждане на умения за превръщане на гнева в асертивност

Защо е полезно?

Терапията с гняв може да ви помогне да се справите с гневни изблици; разберете корените на гнева си, включително основните, болезнени емоции; идентифициране на здравословни стратегии за справяне; насочете гнева си към по-здравословни начинания; и подобрете вашата комуникация и взаимоотношения с околните.

Какви умения ще придобия?

Преминавайки през упражненията, изброени по-горе, пациентите ще се научат да комуникират по-добре своите нужди, да поддържат по-добро здраве, да предотвратяват психологията и социалните проблеми, свързани с гнева, да се научат на умения за съпричастност и да избягват пристрастяване поведения. (Хората, които се чувстват ядосани, могат да се обърнат към алкохол , лекарства или храна за намаляване на чувството на гняв.)

Какви са предимствата на гневната терапия?

Чрез терапия с гняв пациентите се научават да си помагат да останат спокойни и да се справят с напрегнати ситуации по конструктивен, позитивен начин. Тези умения могат да им помогнат да избегнат потискането на гнева, което може да доведе до хипертония , депресия , и безпокойство . Други предимства включват по-добро:

тревожност при деца под 10 години
  • Решение: Гневът ни прави неспособни да възприемем ситуацията по безпристрастен начин и ни прави склонни да правим грешки в разумни разсъждения. Управлението на гнева помага на гнева на отделния канал по-добре, за да не се загубят неговият контрол и нрав, което позволява на индивида да анализира ситуациите по-обективно.
  • Комуникация: Често гневът се причинява от неправилни комуникации, които водят до недоразумения. Научаването как да се отвори комуникацията прави диалога по-лесен и по-контролиран.
  • Разбиране на съпричастността: Голяма част от терапията е ученето на съпричастност към другите, което помага на едната страна да разбере по-добре другата, намалявайки шансовете за допълнителни конфликти или спорове.
  • Връзки: Много хора, които имат проблеми, свързани с гнева, стоят далеч от близките си или са помолени да стоят настрана, защото могат да наранят хората със силните си емоции - тези, които обичаме, са най-близките и най-лесните ни жертви. Ако се научите да контролирате гнева си, ще помогнете на другите да се успокоят за изблиците и по-добре да се съсредоточат върху връзката си.

Терапия с гняв у дома

Докато работата с терапевт има дългосрочни предимства - научавате специфични поведенчески умения и начини на мислене, за да можете да се справите по-лесно с гнева - ако се окажете в нужда да бъдете успокоени, когато не сте в присъствието на професионалист, има неща, които можете да направите. Следвайте тези три лесни стъпки за бързо охлаждане.

  • Отпуснете се:Практикувайте контролирани, бавни вдишвания, които си представяте, че идват от корема, а не от гърдите.
  • Спри се:Слушайте преди да реагирате. Отделете време да помислите добре как искате да отговорите. Всичко е наред, ако първо трябва да се отдръпнете, за да се охладите.
  • Използвайте логика:Докато гневът може бързо да изкриви преценката и логиката, направете всичко възможно, за да останете фокусирани. Напомнете си, че светът не е на път да ви вземе - това е ирационалният гняв, който говори. Не забравяйте да правите това всеки път, когато започнете да се чувствате разгорещени и ще започнете да осъзнавате, че получавате по-балансирана перспектива.

Не забравяйте, че гневът е здравословна емоция. Дали това е обезпокоително или не зависи от неговата тежест. Ако имате затруднения с овладяването на нрава си или гневът ви излиза по нездравословни начини, които могат да наранят другите, както и да наранят себе си, време е да поемете контрола над него. Оставен сам, това може да повлияе негативно на вашите взаимоотношения и професионалист кариера . Ако смятате, че ще се възползвате от терапията, говорете с професионалист още днес и започнете по пътя към по-спокоен начин на живот днес.