Има ли нещо като здравословен гняв?

Знаете чувството. Нарастващо стягане в гърдите, зачервена кожа, клаустрофобия, може би усещането, че искате да изхвърлите или дори да ударите нещо. Гняв. Гняв!

Независимо дали е травма от детството , хаосът по света, разочарование от съмнителния избор на колега или ярост от нещо наскърбено от партньора ви, гневът е дълбоко неудобно чувство. Много от нас не са научени как да се справят правилно с гнева. Всъщност гневът често се демонизира, третира се като „лоша“ емоция без полезна цел.

Това истина ли е? Или има такова нещо като здрав гняв?

Гневът сам по себе си не е нездравословен

Според покойния психолог Чарлз Спилбъргър, г-нът, който се е специализирал в изучаването на гнева, гневът е емоционално състояние, което варира по интензивност от леко дразнене до силна ярост и ярост. Като Американска психологическа асоциация (APA) отбелязва, гневът може да доведе до повишаване на сърдечната честота и кръвното Ви налягане, заедно с скок на адреналин.

Гневът сам по себе си енеотрицателен. „Позволено ни е да изразяваме гняв, защото това е естествена емоция“, казва терапевтът от Talkspace Reshawna Chapple, PhD, LCSW . По-скоро това е как ниеотговорикъм чувство на гняв, което го прави здравословно или нездравословно. Чапъл казва, че гневът ще стане неконтролируем и токсичен, ако го държим бутилиран вътре.

Гневът също може да бъде полезен знак за други емоции, които може да изпитвате. „Гневът е показател за страх, разочарование или безпомощност“, казва Чапъл. „По-голямата част от времето, когато се чувстваме уплашени или безнадеждни, или вярваме, че сме се възползва от, може да се превърне в гняв. '

Четирите вида изразяване на гняв

Има четири начина, по които обикновено изразяваме гняв. „Три от четирите вида са нездравословни прояви: агресивни, пасивно-агресивни и потискащи“,. „Докато само един, категоричен, е здрав.“

Както Хамънд подробно описва, примери за агресия са хвърлянето на неща и удрянето, пасивната агресия означава да се дразните или обвинявате другите, а потискането може да означава да се възмущавате и да отричате гнева си.

Да бъдеш напорист, от друга страна, означава да се конфронтираш с другите, да предадеш разочарование, без да обвиняваш другите и да не настояваш да бъдеш прав.

Гневът получава лош рап

Гневът има лоша репутация, отчасти, защото често е свързан с насилие. Но според Американска психологическа асоциация , това е грешка.

„Всъщност гневът изглежда последван от агресия само около 10% от случаите и много агресия се проявява без никакъв гняв“, каза д-р Хауърд Касинов и съавтор наУправление на гнева: Пълният наръчник за лечение на практика.

Хората също се страхуват от гняв, просто защото е неудобно. „На нашето общество се казва, че всеки трябва да бъде добър и че ядосването е запазено за лоши хора“, казва Чапъл. „Това не е вярно: всеки може да се ядоса.“

Гневът е особено демонизиран при жените: може би сте чували за жена, наречена писклива или истерична, за да изрази своето възмущение. Чапъл казва, че това е особено вярно за чернокожите жени: „Ако имаме някакъв вид емоция, която не е тиха и сладка, тогава излизаме като ядосани. От друга страна, [традиционните] роли на пола показват, че „ядосаните мъже“ са решаващи и изпълняващи проблеми “.

Изразяването на гняв може да бъде конструктивно

Хората може да се страхуват от гнева, но изследванията показват, че често това може да доведе до добри неща.

Джеймс Аверил, доктор по медицина, психолог от Университета в Масачузетс, Амхерст изследва всекидневния гняв през 80-те години и открива, че „гневните епизоди помагат за укрепване на отношенията около половината от времето“, пише Тори ДеАнгелис КАКВО .

Доклад от 2002 г. в Списание за клинична психология установи, че 40% от извадка от общността от 93 души съобщават за положителни дългосрочни ефекти на гневни епизоди (в сравнение с 36%, докладващи неутрални и 25%, отчитащи отрицателни).

според Алберт Елис, нефункционалните мисли и поведение са резултат от __________.

The КАКВО цитира също проучване от 1997 г. вСписание за социално поведение и личносткойто откри, че „55% от сравнителната общностна извадка от руснаци и американци казват, че гневен епизод е дал положителен резултат. Почти една трета от тях отбелязват, че епизодът им е помогнал да видят собствените си грешки. '

Един от изследователите, Хауърд Касинов, каза: „Хората, които са обекти на гняв в тези проучвания, ще кажат неща като:„ Наистина разбирам другия човек много по-добре сега - предполагам, че не съм слушал преди това. “Докато напористият израз е винаги за предпочитане пред гневен израз, гневът може да служи на важна предупредителна функция, която води до по-задълбочено разбиране на другия човек и проблема. '

Как да се справим с чувствата на гняв

И така да се справим със собствения си гняв по конструктивен начин ? Как да се придвижим към място, което е напористо, а не агресивно?

Ясно посочете вашите нужди и как да ги задоволите, без да наранявате други хора, съветва КАКВО . „Да бъдеш напорист не означава да си настойчив или взискателен; това означава да уважаваш себе си и другите. '

Избягвайте да потискате гнева си, като го задържате, защото „гневът, обърнат навътре, може да причини хипертония, високо кръвно налягане или депресия“, казва КАКВО . (ДА СЕ надлъжно проучване на психолога д-р Ърнест Харбург дори установили, че хората, които крият гнева, който изпитват в отговор на несправедлива атака, са по-склонни да получат бронхит и инфаркти).

Когато сте в разгара на момента, отделете секунда, за да се успокоите. Поемете дълбоко въздух и оставете пулса си да намалее.'Упражненията могат да помогнат [за изпускане на пара], както и журналирането, разговорите с хора и танците “, казва Чапъл.

Когато сте физически по-спокойни, ще можете да се преместите в това напористо и уважително пространство, без нито да потискате чувствата, нито да станете пасивно-агресивни.

Идентифициран психолог и специалист по управление на гнева, доктор на научните изследвания Бернар Голдън осем ключови умения за практикуване на здравословни реакции на гнева . Те включват:

Наблюдаване и изпитване на гняв, без да бъдете обзети от него
Разглеждането на гнева като сигнал за насочване на вниманието ни навътре
Развиване на самосъстрадание
Разработване на стратегии за освобождаване от гняв

Използвайте гняв, не позволявайте да ви използва

Ако някога сте в ситуация, в която някой ви кара да чувствате, че гневът ви е „грешен“ или „лош“, не забравяйте, че е напълно здравословно да изпитвате гняв.

Използвайте усещането като подкана да погледнете навътре и да изследвате това, от което се нуждаете. Развиването на уменията да се справяте с гнева по начин, който е напорист (вместо да го потискате или разтуптявате) е ключът към това да не оставите емоцията да ви преодолее и контролира.

„Опитайте се да намерите нещо продуктивно или положително, което да компенсира гнева“, съветва Чапъл. „Например, ако сте ядосани за малтретирането на другите, намерете начин да помогнете на хората.“ Ако се използва по правилния начин, гневът определено може да бъде здравословен и дори полезен за вас и другите. Ако смятате, че имате нужда от помощ за управление на гнева си по здравословен начин, говорейки с лицензиран онлайн терапевт е евтин и удобен начин да започнете.