Време е да оттеглите тези алтернативи за самонараняване

Започнах да се самонаранявам, когато бях на 17 години, резултат от това, че не знаех как да се справя с непреодолимите емоции, съпътстващи години на сексуално насилие от учител. Самонараняването се превърна в моя начин да изразя екстремни чувства на страх, гняв, тъга, безнадеждност, срам и пълна загуба на контрол. С течение на времето самонараняването се превърна в единствения начин, по който знаех как да се справя с емоциите и не знаех какво друго да правя.

издръжка на съпруг с депресия

Когато реших, че искам да спра самонараняването, единствената информация, която намерих, ме съветваше да оцветявам ръцете си с маркери, да щраквам ластик на китката си или да държа кубче лед. Ако бях ядосан, предложенията бяха да го „извадя”, като пробивам възглавници, разкъсвам списания или хвърлям лед на стена.

Е, накратко, рисуването върху ръцете ми с червен маркер само увеличаваше желанието ми да видя истинска кръв и държането на кубчета лед не боли достатъчно. В края на деня всичко, което исках да направя, беше да изрежа или да изгоря истински. И все още се чувствах съкрушен.

Оказва се, че не съм сам в това преживяване и тези популярни алтернативи за самонараняване заместители са отчасти виновни.

Проблемът със заместителите на самонараняване

Проблемът с задържането на лед или щракването на ластик на китката е, че това не са алтернативи - те не отвличат вниманието на човек по време на криза - а по-скоро те са просто заместители. Това е същото саморазрушително мислене и поведение в различна обвивка.

„Ние разглеждаме заместващото поведение като самонараняване“, казва Мишел Селинер, MSW, LCSW и настоящ главен оперативен директор на програмата за възстановяване на самонараняване, S.A.F.E. Алтернативи . „Щракването с ластик на ръката ви оставя следа и е болезнено. Това е самонараняване. '

Тези алтернативи могат да останат толкова често срещани, защото самото нараняване е толкова трудно да се откаже.

„Самонараняването е стратегия за справяне, така че да кажеш на някого да се откаже е наистина трудно - не е лесно“, казва Селинер. „Вероятно една от причините да замествате поведението, виждате толкова много от тях, е защото това наистина е самонараняване, но просто различна форма.“

Друго популярно предложение препоръчва да рисувате върху ръката си с червен маркер, за да имитирате рязане. Докато оцветяването на ръката може да не причини трайни телесни щети, разходката с червен маркер по тялото няма да работи добре в училище или професионална обстановка. Това не е практично или постоянно решение за справяне с емоционална дисрегулация.

„Рисуването на ръката ви с червен магически маркер няма да направи нищо друго, освен да привлече негативно внимание“, казва Селинер. „Това е друг начин хората да използват тялото си като табло за обяви, за да съобщят на света какво чувстват.“

Психологията зад заместителите

Освен факта, че тези възможности за самонараняване могат да причинят собствени щети и не разрешават основните проблеми, които стоят зад импулса за самонараняване, те са напълно неефективни. Заместващото поведение само кара хората да искат да се самонараняват повече.

„Всъщност има анкета на [S.A.F.E. Уебсайт на Alternative] за заместващо поведение и ние питаме самонараняващите се дали са използвали заместващо поведение като рисуване на ръцете си с червен магически маркер, щракване на ластици, държане на кубчета лед, чупене на яйце над кожата им, ако това се е увеличило техните импулси “, казва Селинер. „Повече от половината от хората, отговорили на анкетата, които се самонараняват, ако се занимават с заместващо поведение, импулсите им да наранят всъщност се увеличават.“

имах ли пристъп на паника

По същия начин катарзисните поведения, предназначени да освободят гнева, като пробиване на възглавници, разкъсване на вестници или хвърляне на лед върху стена, не служат по предназначение за освобождаване от негативна енергия, а по-скоро влошават човека.

„Често сме чували от нашите пациенти, че те непрекъснато се чувстват свръхстимулирани, ободрени и че това допринася за тяхната ескалираща паника и възбуда“, пише S.A.F.E. Съоснователи на алтернативи Уенди Ладър и Карън Контерио в Телесна вреда: Пробивна програма за изцеление за самонараняващи се . „Препоръчването на физическа активност на хора, които се чувстват по този начин, е като хвърляне на бензин в огън: това ги прави по-скоро извън контрол, отколкото по-малко.“

„Гневът е вторична емоция и често пъти, когато попаднете под гнева, ще откриете различна емоция, най-често тъга, нараняване, отхвърляне, срам“, добавя Селинер. „Ние учим [клиентите] как да предават гнева си по здравословен, подходящ начин, вместо да го освобождават с физически акт.“

Защо тези заместители на самонараняване са популярни

Въпреки доказателствата, че всички тези безполезни предложения за борба със самонараняване са контрапродуктивни, препоръките им продължават да съществуват дори сред терапевтите. Това включва някои от най-добрите и най-ефективни терапевти, с които съм се сблъсквал през годините.

Това може да се дължи на разпространението на тези заместващи поведения в интернет. Макар и безопасни убежища като S.A.F.E. Алтернативи или Фондация „Самонараняване“ работят за образоване на хората в противен случай, старите методи заглушават по-безопасното разсейване. Публичното познание за това как да се помогне на тези, които се самонараняват, се гради до голяма степен върху повтарянето на едни и същи умения за справяне в статия след статия.

Търсене в Google за алтернативи за самонараняване например предлага това като подчертаната опция: „Наранете се по относително безвреден начин, като например да държите лед или да търкате лед на мястото, което обикновено бихте изрязали или изгорили. Сдъвчете люта чушка или втрийте линимент под носа си. Щракнете китката си с ластик. '

Въпреки това, най-често повтаряните опции не винаги са най-добрите и това със сигурност е случаят с тези остарели алтернативи за самонараняване. Всъщност е време да оттеглите напълно тези заместители за самонараняване.

И така, какво трябва да направят тези, които се самонараняват?

5 етапа на отношенията на скръб

Алтернативи на Самонараняване

Истинската цел на алтернативата за самонараняване създава разсейване, достатъчно дълго, за да се намерят други начини за изразяване на чувства или просто да се пропуснат трудните емоции, без да се нанася вреда.

„Алтернативата наистина е отвличане на вниманието от импулса, така че човекът да може по-нататък да обработва това, което мисли, какво чувства, предизвиквайки негативните си мисли“, казва Селинер. „Това е просто създаване на прозорец на възможностите, за да могат те да обмислят какви други възможности за избор и опции имат [и] да им помагат да могат да седят с това неудобно чувство, виждайки, че могат да го управляват, без да се саморазрушават.“

Ключът е изграждането на пауза или прозорец на възможностите между непреодолимите емоции и импулса за самонараняване чрез безобидни алтернативи, базирани на разсейване. Те ще бъдат уникални за всеки човек и ще включват дейности като слушане на музика, четене, почистване на килера, галене на котка или куче, обаждане на приятел, рисуване, дълбоко дишане, изработка, колажиране, разходка, оцветяване, игра видео игри или други подобни дейности. Списъкът ми включва също медитация, журналиране, пиене на чай или горещ шоколад и гледане на телевизия.

Алтернативите трябва да служат като безопасно отвличане на вниманието, а не заместители, които ще помогнат на човек да излезе от кризисен режим и да се превърне в място, където емоциите могат да бъдат изразени по здравословен начин. Seliner работи с клиенти, за да създаде списъци с 10 до 15 конкретни алтернативи, които да се използват, когато възникне импулсът за самонараняване. Списъците трябва да се съхраняват някъде лесно за намиране, например на телефон, и може да е полезно да имате различни алтернативи за работа, дом, социални ситуации или училище.

„Искате да научите хората как да водят продуктивен, здравословен живот ... и ние искаме да ги научим как вербално да предават своите чувства по подходящ за възрастта начин, както и да толерират чувствата си“, казва Селинер. „Ние вярваме в пълно прекратяване на поведението. Ние не вярваме, че каквото и да било нараняване е здравословно. '

В крайна сметка алтернативите са временни инструменти, които да помогнат на самонараняващите се да получат емоционалната дистанция, от която се нуждаят, за да обработят чувствата си, без да го изваждат върху тялото си. Целта е да се научим да толерираме и да изразяваме емоции по здравословен начин, подходящ за възрастта и да изкореним напълно нуждата от самонараняване. Това е процесът, през който бавно работя.