Живот с депресия

Преминете към: Кортизол Не всички депресии са еднакви Запази спокойствие Как да си помогнете 5 лесни начина да се храните по -добре

Клиничната депресия е много сериозно медицинско състояние, което засяга близо 20 милиона тийнейджъри и възрастни в Съединените щати. Всеки може да има лош ден, или два, от време на време, но когато сте депресирани, тези чувства на тъга никога не свършват. Депресията кара ежедневните задачи да се чувстват непреодолими и мотивацията да правите каквото и да било, много предизвикателна. Депресираните хора често се изолират социално.





Депресия е едно от най -често срещаните психични разстройства в САЩ. Изследванията показват, че се причинява от комбинация от генетични, биологични, екологични и психологически фактори. Това трудно състояние не дискриминира. Тя може да започне по всяко време, във всяка раса или пол и на всяко ниво на доход.

Тревожност в детството или юношеството е свързано с депресия в зряла възраст. Депресията, която настъпва в средната възраст, често е резултат от а съпътстващо медицинско или физическо заболяване като сърдечно заболяване , диабет или рак. Добрата новина е, че има много ефективни лечения за депресия, така че разпознаването на симптомите и търсенето на помощ е важно.





Чести симптоми на депресия

Не всеки, който страда от депресия, ще изпита всеки симптом, но ето някои от най -често срещаните:

  • Чувства на тъга, които изглеждат непреодолими
  • Загуба на интерес към вашите нормални и любими дейности
  • Проблеми с апетита ви, включително преяждане или никакъв интерес към ядене
  • Имате проблеми с падането и заспиването, или дори спите твърде много през деня
  • Летаргия. Чувствайте се много уморени и без енергия през цялото време
  • Чувство за раздразнение и мрачно без особена причина
  • Мислейки за смърт или дори за самоубийство
  • Физически болки в цялото тяло

Какво общо има кортизолът?

Депресията е мозъчно разстройство, което може да се лекува с различни техники, включително терапия, медикаменти и промени в начина на живот. За много хора, които живеят с депресия, простите промени в диетата и достатъчно почивка могат да направят дълъг път към облекчаване на най -лошите симптоми на депресия. Голяма част от това е свързано с кортизола, важен хормон в организма, който се секретира от надбъбречната жлеза. Повишените нива на стрес в организма могат да повишат нивата на кортизол и да продължат цикъла на депресия.



Известен също като хормон на стреса, кортизолът се освобождава в отговор на стрес в тялото, предизвикващ увеличаване на сърдечната честота, повишаване на кръвното налягане и мускулите да станат по -напрегнати. В краткосрочен план това е добро нещо - кортизолът ни помага да достигнем енергията, от която се нуждаем, за да дадем най -доброто от себе си. Но повишените нива на кортизол в организма за продължителен период всъщност могат да повлияят на вашето физическо и психическо здраве.

Изследванията показват, че повишеният кортизол пречи на ученето и паметта, влияе отрицателно върху имунната функция, допринася за наддаване на тегло и е свързан с депресия. Дългосрочното активиране на реакцията на организма при стрес може да наруши почти всички процеси в организма и да ви изложи на по-голям риск от развитие на главоболие, стомашно-чревни проблеми, депресия и тревожност. Почти всяка клетка в тялото има рецептор за кортизол, поради което повишените нива на хормона имат толкова голямо влияние.

Намаляването на стреса е един от най -добрите начини за коригиране на баланса на кортизола в тялото ви, казва Майкъл Макги, д -р, главен медицински директор, Хейвън в Pismo, център за лечение на зависимости в Калифорния и автор на Радостта от възстановяването: Новото ръководство за 12 стъпки за възстановяване от пристрастяване . Добрата грижа за себе си е основна част от живота с нисък стрес. Грижата за себе си включва оптимизиране на вашето биологично, психологическо, социално и духовно благополучие и включва основни неща като здравословно хранене, много сън и упражнения, редовни рутини, участие във вашата общност, преследване на страсти и прекарване на време в уединение за съзерцание или размисъл, обяснява д -р Макгий.

Техники като медитация, масаж и дневници също могат да бъдат ефективни. Ако сънят е проблем, говорете с вашия лекар. Има лекарства, които лекуват и двете безсъние и депресия но те ще трябва да се управляват от лекар или психиатър.

Не всички депресии са еднакви

The Диагностично -статистически наръчник за психични разстройства (DSM-V) съдържа авторитетна информация, използвана от здравните специалисти за диагностициране на психични разстройства. Той се публикува от Американската психиатрична асоциация и се преглежда и актуализира периодично.

Има няколко различни вида депресия, включително голямо депресивно разстройство (MDD), персистиращо депресивно разстройство или дистимия следродилна депресия, атипична депресия и сезонно афективно разстройство (ЕАД). Всеки тип може да варира по тежест и да включва различни симптоми.

ЕАД е вид депресия, свързана със сезоните - най -често зимата. Според Американската академия на семейните лекари , ЕАД може да е свързано с промени в количеството дневна светлина, което получаваме. Между 4 и 6% от населението е засегнато от зимния блус, но приблизително 10 до 20% от населението може да има по -лека форма на това. Жените са засегнати повече от мъжете. Много хора не осъзнават, че SAD е вид депресия, а не симптом.

Много хора очакват да се справят веднага след Деня на труда, казва Санам Хафиз, PsyD, лицензиран клиничен психолог и преподавател в Колумбийския университет. Позволете си солидни две седмици до цял месец, за да се върнете в хода на есенната си рутина. Не можете да очаквате да преминете от по -спокойно лятно мислене в прибързано темпо. Много хора правят грешката да преминат от лятната лекота към есенната суматоха и в крайна сметка се подтикват, което води до настинка. Искате да се справите реалистично с есенната рутина и да вземете решения за това колко да поемете. Планирането напред помага, обяснява д -р Хафиз.

За хората, които се чувстват депресирани през зимата, светлинната терапия може да помогне. Други видове депресия се възползват от медикаменти и терапия. Немедицински лечения като упражнения също могат да бъдат полезни.

Останете спокойни и продължете

Ако постоянно се чувствате тъжни, загубили сте интерес към дейности, които са ви носили радост и просто не можете да се отърсите от тези чувства като нещо временно, уговорете среща с Вашия лекар или доставчик на здравни грижи (HCP). Вашият лекар ще ви прегледа и ще зададе поредица от въпроси за вашето здраве. Бъдете възможно най -честни и откровени. Споделянето на точна информация ще помогне на вашия лекар да определи дали страдате от депресия или имате някакъв друг вид заболяване. И въпреки че няма лабораторни тестове, които да могат конкретно да диагностицират депресията, Вашият лекар може да назначи някои тестове, за да изключи други медицински състояния, които могат да бъдат свързани с физически симптоми като главоболие и храносмилателен дистрес.

Статията продължава по -долу

Чувствате ли се депресирани?

Вземете нашия 2-минутен тест за депресия, за да видите дали може да се възползвате от по-нататъшната диагностика и лечение.

защо имам инвалидизираща депресия
Вземете тест за депресия

Може също да бъдете насочени към специалист по психично здраве, като терапевт, психиатър или съветник по психично здраве, за да обсъдите вашите чувства и симптоми. По време на първата си терапевтична сесия може да се почувствате тревожни и нервни и това е напълно нормално. Опитайте се да останете спокойни, защото колкото по -спокойни сте, когато говорите с специалист по психично здраве, толкова повече ще спечелите от всяка сесия.

В началото ще ви бъдат зададени въпроси за семейната ви история на депресия или други психични разстройства. Ако споделянето на този вид информация причинява срам или смущение, може да ви помогне да запомните, че депресията е често срещан проблем и че не сте сами. Виждането на специалист по психично здраве - и подход към терапията с положителна нагласа - ще ви помогне да се почувствате по -добре и е важна първа стъпка по пътя към възстановяването.

В зависимост от нивото на депресия, може да се препоръча лекарство с рецепта . Ако това се случи, не забравяйте да попитате за странични ефекти, диетични ограничения, колко дълго обикновено се предписва лекарството и колко време трябва да влезе в сила (повечето от днешните антидепресанти не осигуряват незабавно облекчение от негативните симптоми).

Какво можете да направите, за да си помогнете

Ако сте диагностицирани с депресия, има някои ефективни начини, по които можете да си помогнете , според Кари Карлтън, LCSW, клиничен ръководител в Beachway терапевтичен център във Флорида. Винаги предлагам на всеки, който се бори с депресия, да създаде своя собствена „уелнес кутия с инструменти“ като положителен начин да се почувства по -добре, казва Карлтън.

Изгответе списък с неща, които можете да направите за бързо повишаване на настроението. Колкото повече „инструменти“ за справяне с депресията, толкова по -добре, обяснява тя.

Карлтън предлага всеки ден да прилагате няколко от тези идеи, дори ако се чувствате добре:

  • Прекарайте известно време сред природата
  • Избройте какво харесвате в себе си
  • Прочетете добра книга
  • Гледайте забавен филм или телевизионно предаване
  • Вземете дълга, гореща вана
  • Изпълнете няколко малки задачи
  • Играйте с домашен любимец
  • Говорете с приятели или семейство лице в лице
  • Слушам музика
  • Направете нещо спонтанно
  • Присъединете се към група за поддръжка онлайн или лично

5 лесни начина да се храните по -добре

Храненето също може да повлияе на психичното здраве. Това, което ядете, може да има пряко въздействие върху начина, по който се чувствате, казва Сюзън Маккуилан, MS, RDN. Начинът, по който се чувствате, също може да има пряко въздействие върху това, което решите да ядете. Ето няколко прости начина да подобрите храненето на тялото си.

1. Следете диетата си.Ограничете храните, за които вече знаете, че имат отрицателно въздействие върху настроението ви и/или поведение, като кофеин, алкохол и храни с високо съдържание на захар и мазнини.

2. Не пропускайте храненията. Прекаляването между храненията може да ви накара да се почувствате раздразнителни и уморени, затова се стремете да хапнете нещо, дори лека закуска, поне на всеки три до четири часа. Вместо да взимате произволни храни, третирайте закуските си като „мини-ястия“ и балансирайте чинията си с малки количества от няколко различни вида храна, точно както бихте направили пълноценно хранене, съветва Маккуилан. Добре балансираните закуски-нещо като пръчка сирене, няколко цели бадеми и половин ябълка-не само допринасят за основните хранителни вещества, но и осигуряват постоянна енергия, която да ви задържи до следващото пълноценно хранене.

3. Яжте внимателно.Отделете време да седнете неподвижно и да не правите нищо друго, докато ядете (освен да водите разговор с другите, ако не ядете сами.) Внимателното хранене ви помага да обърнете внимание на това какво и колко ядете и да развиете по-добро хранене навици като цяло.

4. Увеличете приема на витамин В.Недостигът на витамини от група В като фолиева киселина, В-6 и В-12 е свързан с депресия. Най -добрите източници на витамини от група В включват месо, птици, риба, пълнозърнести храни, листни зелени зеленчуци, боб, ядки, млечни продукти и цитрусови плодове. С други думи, добре балансирана диета! Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, за да видите дали добавка от витамин В-комплекс ще помогне.

5. Добавете повече омега-3 мастни киселини към вашата диета.Проучванията показват смесени резултати, но Омега-3 мастните киселини могат да играят съществена роля за стабилизиране на настроението. Най-добрите източници са мастни риби като сьомга, херинга, скумрия, аншоа, сардини, риба тон и някои добавки със студеноводно рибено масло. Други източници включват орехи, ленено семе, конопено семе, едамам (зелена соя) и други соеви продукти. Тези храни съдържат мастни киселини, които могат да се превърнат в тялото ви в Омега-3.

Ако сте депресирани, знайте, че много други също се борят. Никой не трябва да се тревожи или страда сам, казва д -р Макгий. Има поговорка, че споделеният проблем е проблем наполовина. Удивително е как само разговорът чрез проблем с другите може да донесе мир и яснота.

Последна актуализация: 1 юни 2021 г.

Също може да харесате:

Какво се крие зад фънката след празниците и как да се отървете от него

Какво се крие зад фънката след празниците и как да се отървете от него

О, скъпа: Следродилната депресия при мъжете е реална, казва науката

О, скъпа: Следродилната депресия при мъжете е реална, казва науката

Как Covid-19 промени скръбта-и какво означава това за нашето психично здраве

Как Covid-19 промени скръбта-и какво означава това за нашето психично здраве

Запознанства с депресия: Експертни съвети, които да ви помогнат да успеете

Запознанства с депресия: Експертни съвети, които да ви помогнат да успеете

Хранителни разстройства и обсесивно -компулсивно разстройство (OCD): Каква е връзката?

Хранителни разстройства и обсесивно -компулсивно разстройство (OCD): Каква е връзката?

Влиянието на масовите училищни стрелби върху психичното здраве на оцелелите: Какво трябва да знаят родителите

Влиянието на масовите училищни стрелби върху психичното здраве на оцелелите: Какво трябва да знаят родителите