Управление на тестовата тревожност

Преминете към: Симптоми Стъпки за действие





имам ли adhd тест

Повечето хора се изнервят, преди да направят важен тест, но някои хора изпитват силен страх или тревога, известни като тестова тревожност. Тестовата тревожност е вид тревожност за изпълнение, защото има натиск да се справите добре в конкретна ситуация. Хората могат да изпитат тревожност при изпитване по редица причини. Те могат да се страхуват от провал и несигурност в бъдещето, ако се справят зле на изпита. Възможно е те да са отлагали поради този страх и да се чувстват претоварени, като се тъпчат за тест в последната минута. Възможно е те също да са имали лошо представяне в миналото и да се притесняват, че инцидентът ще се повтори.1

Целият този стрес по време на теста предизвиква борбата или бягството на тялото. Тялото ви освобождава адреналин и енергията, използвана за добро мислене, се отклонява в състояние на повишена готовност. Мозъкът ни се подготвя за най -лошото и става твърде трудно да си представим, че се справяме добре и да отговаряме на въпроси.





Симптоми на тестовата тревожност

Симптомите на тестовата тревожност могат да се наблюдават в мислите, емоциите и тялото ви. Ако сте изпитали тези симптоми по време на изпит, може да страдате от тревожност при теста.2



Когнитивни симптоми -състезателни мисли, самосравнение с другите, трудности при концентрацията, затъмняване, негативни мисли за минали изпълнения

Емоционални симптоми -страх, гняв, чувство на безпомощност, вина, срам,разочарование

Физически симптоми -гадене, сърцебиене, прекомерно изпотяване, задух, главоболие, замаяност, сухота в устата, напрегнати мускули

Понякога хората, изпитващи силна тревожност при изпитване, са изложени на повишен риск от пристъп на паника. Ако преди сте изпитвали пристъпи на паника и се притеснявате да имате такава по време на предстоящ тест, помислете дали да работите със съветник, който да ви помогне да се научите да управлявате по -добре тревожността. Ако изпитате силна паника в деня на теста, можете също да попитате изпитващия дали има възможност тестът да бъде отменен. Някои стандартизирани изпити ви позволяват да отмените резултата си, но не всички го правят.

Стъпки за действие

Помоли за помощ- Никога не се колебайте да поискате помощ при овладяването на тестовата тревожност. Учители, преподаватели и консултанти по тестове могат да предоставят ценна информация, която да ви помогне да се почувствате подготвени. Ако имате проблеми с ученето, не се колебайте да поискате подходящите условия за тестване. Съветниците и други специалисти по психично здраве могат да ви помогнат да оспорите негативното мислене, докато се подготвяте и за деня на теста. Колкото по -малко изолирани се чувствате в това предизвикателство, толкова по -голяма е вероятността да го преодолеете.

Подгответе се и практикувайте -Много хора не започват да се подготвят за тест в подходящо време, защото страхът от провал ги обхваща. Дайте си разрешение да правите грешки, докато се подготвяте за изпита. С наближаването на датата, помислете за организиране на практически тест, за да симулирате какво трябва да очаквате в деня на теста.

Попитайте приятели за истории -Повечето хора имат история за това как се справят лошо на изпит или как са работили, за да се справят по -добре. Слушането на истории за издръжливостта на други хора може да ви помогне да осигурите мотивация, но също така да ви помогне да оспорите катастрофалното мислене и да запомните, че хората са повече от техните резултати от тестове.

Предизвикайте отрицателните мисли -Хората с изпитателна тревожност са склонни да приемат най -лошото за предстоящ изпит, така че отделете малко време, за да разгледате и оспорите тези мисли. Внимавайте за мисли с думи като винаги и никога, защото те обикновено не са точни. Например, ако мисълта е, аз винаги се провалям на тестовете, тогава помислете да я замените с мисъл като, че съм предприел солидни стъпки към това да се представя добре този път.

Практикувайте грижа за себе си- Тестовата тревожност е вероятно да бъде по -ниска, ако общата ви тревожност е по -ниска. Получаването на адекватен сън, здравословното хранене и упражненията са полезни стратегии за справяне със стреса. Помислете как изграждането на личен уелнес план до изпитателна дата може да ви помогне да се чувствате по -овладяващи тревожността. Дисциплината изгражда дисциплина, така че здравословните навици вероятно ще изградят мотивация, която да ви помогне да се подготвите за изпит.

Управлението на тестовата тревожност започва един по един. Ако се грижите за себе си, мислите позитивно и си позволявате да правите грешки по пътя, тогава вероятно ще се почувствате по -контролирани, когато се явите на тест. Помислете днес как можете да си върнете контрола над бъдещето си и да се представите добре на предстоящ тест.

Източници на статии

1. https://www.adaa.org/living-with-ancision/children/test-ancision

2. https://www.ets.org/s/praxis/pdf/reducing_test_ancision.pdf

Последна актуализация: 11 април 2019 г.

Също може да харесате:

Тревожност при постъпване в колеж: Как да се справим с нея след скандала

Тревожност при постъпване в колеж: Как да се справим с нея след скандала

Имам ли тестово безпокойство? (Само оценка)

Имам ли тестово безпокойство? (Само оценка)

Безпокойство в колежа: Как да помогнем успешно на прехода на тревожен студент

Безпокойство в колежа: Как да помогнем успешно на прехода на тревожен студент

Живот с тревожност: Как да се справим

Живот с тревожност: Как да се справим

Тревожност при деца: Помогнете на дете с тревожност да се справи с прехода към училище

Тревожност при деца: Помогнете на дете с тревожност да се справи с прехода към училище

Лекарства за тревожност за тийнейджъри: възможности за лечение за вашето дете

Лекарства за тревожност за тийнейджъри: възможности за лечение за вашето дете