Психично здраве в леглото: секс и безпокойство

Следното е предназначено за читатели над 18 години

Случвало ли ви се е това? Настроили сте сцената, настроението е правилно, падате в леглото с партньора си и тогава тревогата започва: Ами ако правя това погрешно? Ами ако ги нараня? Ами ако се нараня?

Ето как сексът в минала връзка винаги е вървял за мен. Всичко би било правилно. Бих си казал, че този път ще запазя спокойствие и след това тревожността все пак се прокрадна, изграждайки се като крещендо, докато единственото нещо, което достигна кулминацията си, беше паниката ми.

Никога не бих могъл да преодолея тревогата достатъчно дълго, за да се освободя и да бъда напълно с човека, когото обичах. Напрегнах се, прибрах се и в крайна сметка никой от нас нямаше задоволително преживяване. Не знаех как да говоря с партньора си за безпокойството, защото мислех, че това е проблем, който трябва да реша сам - за разлика от нещо, върху което можем да работим заедно. В резултат на това любовният ни живот се разпадна и в крайна сметка изгасна.

Тревожността, включително генерализирано тревожно разстройство, паническо разстройство, обсесивно-компулсивно разстройство и дори посттравматично стресово разстройство, създава лоша компания по време на секси времена. Ако се мъчите, разгледайте как безпокойството може да ви попречи и научете няколко съвета, които да помогнат за успокояване на тревогата.

Как безпокойството може да попречи

Има редица начини, по които тревожността може да се превърне в нежеланото трето колело между чаршафите, както физически, така и емоционално.

циталопрам причинява наддаване на тегло

Както знаем, често срещаните симптоми на тревожност, като паника, страх, безпокойство, задух, напрегнати мускули, повишен сърдечен ритъм и изпотяване, наред с други, затрудняват запазването на спокойствие по време на редовен момент, камо ли когато сме насочвайки тялото и душата си към друг човек. И ако се вгледаме внимателно, има известно припокриване между симптомите на тревожност и това, което се случва, когато скочите в леглото.

'Актът на интимност повишава сърдечната честота, предизвиква по-тежко дишане и ви кара да се потите', според Центърът за лечение на тревожност и разстройства на настроението . „Тези телесни реакции имитират физическите реакции на„ борба или бягство “, които хората изпитват по време на паническа атака, до такава степен, че някои хора ще полагат големи усилия, за да не ги чувстват изобщо.“

Това не само има емоционално въздействие - желание да се избегне изобщо интимността - но произтичащите от това симптоми на тревожност имат и физически странични ефекти, които затрудняват секса на функционално ниво.

„Когато изпитваме безпокойство, кръвта изтича от крайниците и гениталиите ни, за да защити жизненоважните ни органи. Нуждаем се от притока на кръв за секс “, казва Мариса Нелсън, сертифициран секс терапевт и основател на IntimacyMoons Retreats . „Когато сме уплашени и очакваме безпокойство, ние свиваме тялото си и се напрягаме, стягайки мускулите. Стегнатото тазово дъно може да причини преждевременна еякулация ... или вагинизъм, например, когато вагиналните мускули се свиват и спазмират по такъв начин, че е трудно за проникване. '

Тревожността може също така да затрудни емоционално секса, защото е по-вероятно да се притесняваме или да имаме натрапчиви мисли за външния си вид, представянето или други фактори, които могат да бъдат толкова поглъщащи, че намаляват сексуалното желание, преди то дори да започне.

„Хората, които вече страдат от тревожност, могат да изберат да се откажат от сексуални срещи, така че да не се налага да добавят повече страхове към списъка си с опасения“, според Центъра за лечение на тревожност и разстройства на настроението. „Участието в сексуална активност може да породи притеснения относно тяхната привлекателност, способността им да се представят или може да увеличи чувството на срам или вина.“

Забележка относно лекарствата

За много хора лекарствата за психично здраве, особено SSRIs, помагат да се управлява тревожността ежедневно, осигурявайки мощно облекчение от много от нейните непреодолими симптоми. Същите тези лекарства обаче се доставят и със списък от странични ефекти, които могат да включват намалено либидо за някои хора.

„Някои хора са по-чувствителни към ефектите на тези лекарства от други, а някои хора метаболизират лекарствата по различен начин“ казах Д-р Мадлен Кастеланос. „Така че може да не изпитвате никакви странични ефекти - или да използвате едно лекарство, но не и друго. Освен това някои хора, които са имали ниско либидо, когато са били депресирани или притеснени, може да се справят по-добре с лекарства. “

Ако приемате лекарства, не забравяйте да обърнете внимание на притесненията си относно секса с Вашия лекар. Цената за получаване на облекчение от лекарствата не трябва да бъде здравословен сексуален живот. Работете заедно с Вашия лекар и партньори, за да намерите решение, което да работи за Вас.

Какво можеш да правиш

Добрата новина е, че безпокойството не трябва да управлява сексуалния ви живот. Ако наистина се мъчите, помислете за намиране на професионална подкрепа, която да ви помогне да управлявате симптомите на тревожност. Терапевтът може да се справи с основните проблеми и да ви научи на умения за справяне, които ще ви бъдат полезни, когато дойде време да започнете работа с партньора си.

как да спрем пристъпите на паника през нощта

Нелсън също има няколко предложения у дома, за да помогне за борба с безпокойството и да си върнете играта, като започнете с грижа за себе си. Намалете симптомите на стрес и тревожност, като се храните балансирано, спите поне пет до седем часа всяка вечер и участвате в хобита и дейности, които повишават настроението ви.

Ако почувствате, че започвате да се тревожите и да се напрягате около сексуална среща, опитайте упражнения за „съзнателно дишане“. Дишайте бавно от корема, вдишвайки в продължение на седем броя и след това издишайте цялата тази енергия.

„Поставете ръката си върху корема си и дишайте с нея при всяко издишване, докато видите, че стомахът ви се издига и спада“, съветва Нелсън. „Правете това, когато има натрапчива мисъл и използвайте мантрата:„ Аз съм в безопасност, присъствам, давам си разрешение за удоволствие. “

Ако сте склонни към треска преди секс, опитайте да фокусирате интимното си време върху удоволствие, вместо да „извършвате“ акта на секса. Това може да означава да подправите нещата с малко забавление и да излезете от обичайната си рутина. И това може да означава да вървите бавно и да изследвате партньора си чрез чувствено къпане, целуване и докосване по цялото тяло. Опростеното преживяване на интимно опознаване може да разкрие естествено, спокойно желание за секс.

„Целта е да се накарат да се чувстват добре и много пъти, когато няма натиск или търсене на секс, желанието и възбудата могат да изплуват на повърхността“, казва Нелсън.

И накрая, трябва да сме отговорни за собственото си сексуално удоволствие. Въпреки че това може да изглежда неинтуитивно, ние сме тези, които знаем най-добре, когато се борим, как можем да се чувстваме по-комфортно и какво ни е необходимо, за да задържим безпокойството. Поемането на отговорност за собствения ни опит може да ни помогне да се чувстваме овластени и контролирани. Освен това може би просто имаме по-добър секс.

„Често хората отстъпват сексуалните си желания и потребности на партньор“, казва Нелсън. „Когато се появят затруднения, не го метете под килима, провеждайте открит и честен диалог (без обвинения или срам) относно това, което искате повече, и какво можете да коригирате и модифицирате, за да си прекарате по-добре помежду си.“

терапевт в безплатна университетска клиника

Ако се борите с безпокойството в леглото, не се страхувайте да потърсите необходимата подкрепа, независимо дали тя е от терапевти, лекари или партньори. И най-вече знайте, че не сте сами.