Ръководство за психично здраве за работниците по време на пандемията на коронавируса

коронавирус-услуги-работници-работни места-въздействие

За да се избегне разпространението на коронавирус, Белият дом обявени насоки за следващите две седмици, включително директива за работа от вкъщи. Очевидно обаче това не е възможно за всички. Много работни места, вариращи от здравни специалисти до служители на дребно и обслужване, са изправени пред значително затруднение - вземете почивка с платен отпуск по болест (ако дори е достъпен за вас), напуснете работата си и кандидатствайте обезщетения на работника или продължете да работите. Това не е лесно решение, особено когато компании като Amazon и Walmart са предлагане на парични бонуси за привличане на повече служители.



Какъвто и вариант да изберете, навигирайте в стресова и безпрецедентна ситуация. Ефектите от този стрес могат да окажат непосредствено въздействие върху вашето здраве и да допринесат за това безпокойство , депресия , и физически симптоми на стрес. Докато предприемате стъпките за защита на вашето физическо здраве от огнището на коронавирус ( ето няколко съвета от Световната здравна организация ), има и неща, които можете да направите, за да подобрите психичното си здраве.

Ето няколко начина, по които можете да се грижите за ума, сърцето и духа си, когато се справяте с изключително трудна работна среда.





как да спреш да бъдеш импулсивен

Вземете правилната информация и избягвайте „Мислещите капани“

Има много новини за коронавируса, които циркулират наоколо. Някои от тези новини са полезни и ще ви помогнат да сте в безопасност, а някои не. За вашето психично здраве трябва да знаете фактите за вашата безопасност и рисковете от отиване на работа.

За правата на работника проверете уебсайта на ресурсите на Министерството на труда на САЩ включително подготовка на работното място, информация за превенция и нови гъвкавости при осигуряване за безработица. Трябва също да попитате работодателя си за актуализирани политики. Това е развиваща се ситуация и много компании адаптират политиките си по болест в движение, независимо дали правителствени мандати или поради натиск на служителите.



Трябва да останем като детективи, търсейки улики, които да сочат към истината. Може да стане поразително, ако започнем да правим предположения и да попълваме празните места, когато няма много неща, които да подкрепят случая ни. Въпреки че не бива да пренебрегваме инстинктите си, има някои „мисловни капани“ - когнитивни изкривявания, които могат да отвлекат мозъка ни - които ни водят по-надолу по пътя на тревожността.

разстройство на адаптация с депресивно настроение

Ето някои често срещани капани за мислене, за които трябва да внимавате:

Гадателство

Да, новините са пълни с прогнози, но това не означава, че тези прогнози са абсолютни и неизбежни истини. Не можем да предскажем бъдещето и ще имаме по-малко безпокойство, ако останем в настоящия момент, правейки всичко, което можем, точно сега, за да бъдем в безопасност.

Черно-бяло мислене

Това е, когато започнем да мислим в крайности (напр. „Това е краят на света!“). В действителност ситуациите обикновено са между тях, в сивата зона. Не е нужно да мислим само по отношение на всички добри или лоши, има достатъчно място в средата.

Четене на мисли

Мислите ли, че знаете какво мислят вашият работодател или колеги? Тибиха могли, можеда можете да познаете част от времето, но през повечето време не знаете със сигурност. Най-добре е да задавате директни въпроси на познаващите и да стоите настрана от опитите за телепатия.

Увеличете грижата за себе си

Без значение кой сте или каква е вашата работа, сега повече от всякога всички ние трябва да се грижим за себе си. Самообслужването е дейност, която помага на вашето здраве, благосъстояние и осигурява облекчаване на стреса. Всъщност не става въпрос за зониране до телевизия под лавина от чипове ... но, пак, може да бъде.

как да се справим с някой с гранично личностно разстройство

Най-ефективните процедури за самообслужване обхващат шест области: емоционална, практическа, физическа, умствена, социална и духовна. Мислете за тях като за кофи с вода, които трябва да се пълнят от време на време. Ако оставите човек да седи празен, това не може да ви помогне, когато наистина сте жадни. Колкото повече резерви от вода, толкова повече можете да се справите с трудни времена.

Ето разбивка на различните видове самообслужване и дейности, които могат да бъдат интегрирани във вашата седмица:

  • Емоционални грижи за себе си
    Емоционалното самообслужване ви помага да преработите чувствата си. Тези дейности могат да бъдат разговор с терапевт, писане в списание или правене на изкуство. Имате нужда от време, за да размислите върху емоциите си и да им дадете пространство за изразяване.
  • Практическа грижа за себе си
    Практическите грижи за себе си включват онези задължения и задачи, които не винаги искаме да правим, но ни помагат да бъдем по-организирани. Измиването на пране, пазаруването на хранителни стоки и съставянето на бюджет са всичко, което допринася за по-доброто усещане за лекота.
  • Физическо самообслужване
    Физическата грижа за себе си включва грижа за тялото си, отвътре и отвън. Уверете се, че спите достатъчно всяка вечер, пиете достатъчно вода, разтягате се и се храните здравословно. Вашето тяло е това, което ви прекарва през деня и трябва да се третира добре.
  • Психично самообслужване
    Психичното самообслужване е всичко, което искри мозъка ви. Това може да е кръстословица, четене на книга, слушане на музика или разглеждане на изкуството. Мислете за това като за тренировка за ума си.
  • Социални грижи за себе си
    Социалните грижи за себе си са свързани с подхранването на отношенията в живота ви. Обадете се на някого по телефона, изпратете текст или напишете писмо или по-дълъг имейл. Разговорът ще помогне както на вас, така и на любимия ви човек.
  • Духовна грижа за себе си
    Духовната грижа за себе си е свързана с нещо по-голямо от себе си. За някои хора това е религиозно, но не е задължително. Молитвата, медитацията и прекарването на време сред природата са примери за духовна грижа за себе си.

Това може да звучи като много самообслужване, но много от тези дейности отнемат само няколко минути. Ако пътувате до работа, това може да е подходящо време, за да направите дневник или да се обадите на приятел. В обедната си почивка направете няколко участъка и прочетете книга. За по-големи задачи ги разбийте на по-малки части и вижте какво можете да направите само за пет минути. Другата добра новина е, че грижата за себе си не трябва да струва допълнителни пари. Винаги ви е на разположение и можете да се оттеглите от света, поне за миг, на място на спокойствие, което дори коронавирусът не може да докосне.