Моята празнична тревожност около храненето и проблемите с тялото

Разпространението е невероятно - сочна пуйка от тъмно месо, домашно пълнене, картофено пюре, онези брюкселски кълнове, които брат ми приготвя, които всъщност ги правят вкусни, захаросани сладки картофи - и дори не сме стигнали до десерта, любимата ми част от всяко хранене, особено когато са включени сезонни пайове.

Очите ми пируват с храната, но отвътре тревожността ми започва да минава през ума. Колко мога да сложа в чинията си този Ден на благодарността и пак да се чувствам, че няма да бъда съден за това колко или какво ям? Мога ли да си позволя да ям две филийки пай, или трябва да се придържам само с една, за да продължа да се появявам? Достатъчно ли демонстрирам сдържаност в сравнение с ИТМ за членовете на разширеното семейство на масата, за да не се чувствам осъден?

Ако ме хвърлите само един поглед, няма да е тайна, че ям много храна и то нездравословна храна. Имам неприятни отношения с тялото си, не на последно място е тревожността ми около това как другите възприемат как изглеждам, което е с наднормено тегло. Опитвам се да се шегувам с това - ребрандирането на пържени картофи като „картофи за здраве“, за да разсмее всички, вместо да ме гледа как ям по-нездравословна храна, от която не се нуждая - но нищо друго освен практикуването на екстремна сдържаност около другите облекчава безпокойството относно това как е тялото ми възприема, особено когато ям.

В крайна сметка се придържам към умерена чиния с храна, прескачам секунди от плънката и имам само едно парче баница, въпреки че националният празник на снизхождението към храната може да послужи като извинение да хапна малко повече. Но пред другите хора безпокойството относно това, което консумирам, е твърде голямо, за да отмени страха ми от това как изглежда тялото ми и какво си представям, че хората мислят, когато видят дебело момиче, което яде твърде много храна.

Тревожност около социалното хранене

Оказва се, че безпокойството около проблемите с храненето и тялото не е необичайно за хора от всякакви форми и размери. Голяма част от него може да бъде свързана със социално тревожно разстройство. Според Библията за диагностика на психологията, Диагностично-статистическият наръчник на психичните разстройства, социалната фобия се характеризира със страх или безпокойство в социални ситуации, в които сте „изложени на възможен контрол от други“, включително да бъдете наблюдавани по време на хранене или пиене. Това може да направи храненето в социални ситуации много неудобно.

„Притесненията относно това, което мислят другите, могат да подхранват безпокойството и да затрудняват много храненето“, пише Лесли Уилямс, д-р. „Моите пациенти, които се борят с яденето пред другите, описват физически симптоми на тревожност като ускорен пулс, изпотени длани, усещане за бучка в гърлото, гадене и болки в стомаха.“

как да запазим позитивно мислене

Основната причина за безпокойство идва директно от страха от това как другите ви възприемат. Това може да е резултат от минали лоши преживявания около тялото и храната ви, независимо дали това е така, защото някой коментира колко сте яли, какво сте яли или как е изглеждало тялото ви. Това поражда чувство за самосъзнание и ниско самочувствие около тялото на човек, което лесно може да се превърне в пълна тревога при бъдещи излети, където е замесена храна.

какво е нарцистично разстройство на личността

„Възможно е да е имало пряк инцидент в миналото на човека, когато той е имал отрицателен опит да яде пред другите, [независимо дали] му се казва, че се храни по асоциален начин, [или един лош] коментар или събитие,' казах Кликнете за терапия на Rebecca McCann. „Това може да е свързано и с ниско самочувствие, усещане за недостатъчност, което добавя към чувството на безпокойство.“

Тревожност и нарушено хранене

Връзката между храненето, безпокойството и телесните проблеми може да бъде дори по-сложна от социалното тревожно разстройство. Тревожността около храната и страхът от това как другите ви гледат могат да доведат до нарушено хранене.

„Трудното хранене пред другите може също да бъде предупредителен знак за развитие на хранително разстройство в бъдеще“, пише Уилямс.

Поведение за хранене от 2012 г. проучване относно корелацията между социалната тревожност и хранителните разстройства, например, установи, че страхът да не бъдеш зрял в социални ситуации, особено по време на хранене, предсказва „недоволство на тялото, булимични симптоми, загриженост за формата, загриженост за хранене. „Страхът от отрицателна оценка“ често водеше директно до желание за слабост и сдържаност около храненето. Това прави храненето и възприемането на образа на тялото още по-сложно, особено при другите хора наоколо.

„Необходима е много умствена енергия, за да се успокоят гласовете с постоянно разстройство на храненето, които казват неща като„ Не бива да ядете “,„ Това има твърде много калории “, каза Уилямс. И тук нещата стават наистина трудни. „Тези гласове с хранително разстройство стават още по-силни, когато добавите притеснения относно това как другите ви възприемат.“

Хранене за облекчаване на безпокойството

От друга страна на уравнението, храненето може да се използва като начин за облекчаване на безпокойството, като се включи в порочен кръг между хранителните проблеми и дискомфорта на телесния образ.

„Симптомите и нарушенията на тревожността често се появяват едновременно с преяждането“ пише психологът Дженифър Пелс. „Очакваният ефект от тази стратегия за справяне може да бъде потискане, вцепеняване, разсейване, успокояване, избягване или маскиране на първоначалното безпокойство.“

Преяждането за успокояване на безпокойството може да се случи по редица причини. Храната може да се използва като бягство от самосъзнанието и следователно от тежките чувства поради концентрацията върху алтернативни, но незабавни стимули: храната.

dsm-5 критерии за биполярно разстройство

Храната също работи като инструмент за емоционално регулиране чрез препиване, макар че често това може да накара хората да се чувстват депресирани, виновни или срамни след това. Тези негативни емоции обаче служат като „компромис“, за да сведе до минимум засиления дискомфорт от реакцията на тревожност, създавайки сложна връзка между храненето и начина, по който гледаме на тялото си след прекалено удоволствие.

Помощ за хранителна тревожност

Взети заедно, ако безпокойството около храната и изображението на тялото вземат своето, знайте, че не сте сами. Потърсете подкрепа от доверени близки или вашия терапевт, ако се притеснявате от ядене или се борите с образа на тялото си. В края на деня всички ние заслужаваме да се чувстваме добре в тялото си, независимо от формата си, и да се храним по начин, който подхранва тялото, ума и душата ни, каквото и да означава това за всеки от нас.

„Има едно златно правило за нормалното хранене и то е това,“ пише регистриран диетолог Мишел Алисън. „Никой не решава какво и колко да влезе в устата ти, освен теб.“

И помнете: няма грешен начин да имате тяло.