Моят ритуал за психично здраве: Самосъстрадание и поставяне на граници

„Дръзката да поставиш граници е свързана със смелостта да обичаме себе си, дори когато рискуваме да разочароваме другите.“- Брене Браун

Всички хора споделят желанието да бъдат видяни, обичани и приети. Понякога този копнеж е толкова силен, че жертваме собственото си чувство за себе си с надеждата да получим потвърждение от другите, които сме от значение. Без ежедневни ритуали, които да ми помогнат да преценявам и поставям силни, любящи граници, мога да се изгубя в море от чувства, нужди и мнения на други хора.

„Хората, които искат да бъдат харесвани, или онези, които изпитват нужда да угодят на други хора, обикновено трудно си поставят граници“, д-р Рейчъл О’Нийл. LPCC-S и базирани в Охайо Терапевт в Talkspace казах. „Хората, които използват емоциите като причина да правят - или не - нещо, също могат да имат затруднения при поставянето на граници“, добави тя.

„Например човек, който си мисли„ Наистина съм уморен тази вечер и бих предпочел да остана вътре, но се чувствам виновен, казвайки на приятеля си, че не мога да вечерям, така че просто ще отида на вечеря “, демонстрира идеята, че чувството ( в този случай вината) трябва да мотивира поведението (в този случай отиването на вечеря, въпреки че не иска да го направи). '

Моите борби като удоволствие на хората

Като човек с дълбоко чувство, станах удоволствие на хората в ранна възраст. По-рано възприемах болката на всички останали и чувствах, че моята отговорност е да ги направя щастливи. Притесних се, че ако не кажа и не направя точно „правилните“ неща, приятелите ми ще ме изхвърлят, шефовете ми няма да ме уважат и партньорът ми ще намери някой по-добър.

Идеята, че хората биха ме обичали и приемали само ако бях перфектен, е какво изследователи наречете „условно чувство за собствена стойност“. Наложих невероятен натиск върху себе си, за да бъда човекът, който мислех, че всички останали искат да бъда и в процеса загубих част от себе си. Парчето, което дълбоко в себе си знае, че съм достоен за любов, независимо какво казвам, правя, нося, вярвам, чувствам, изразявам и постигам.

През годините научих, че моите приятни за хората тенденции са сериозен опит да се предпазя от болката и тъгата, които идват с отхвърляне .

„Хората [които имат проблеми с определянето на граници] може да се страхуват да не разочароват хората или да не ги харесват“, каза О’Нийл. „Може да има и аспект на загриженост, че отказването или установяването на граница може да доведе до експулсирането им от определена социална група или мрежа (например, ако не съм съгласен да излизам с приятели, те може да спрат да питат ). '

Връзката между границите и самосъстраданието

Да се науча да обичам и да приемам себе си точно такъв, какъвто съм, променя живота. Проучване показва че практикуването на безусловно самоприемане е решаваща стъпка за успокояване на вътрешния критик.

Ето пет начина да практикувате определяне на любовни граници в живота си:

как да се справим с безпокойството във взаимоотношенията

1. Дайте си разрешение да кажете „Не“

Хората, които се борят с поставянето на граници, често изпитват чувство за вина или страх от това, което може да се случи, ако го направят. Според д-р О’Нийл една от първите стъпки в научаването как да задавате граници е да си позволите да кажете „Не“.

„Добре е да поставите вашите нужди на първо място“, сподели О’Нийл. „Важно е да цените себе си и да се грижите за себе си.“

2. Настройте се в емоционалното си състояние

Настройването на вашето емоционално състояние и начините, по които конкретни хора и ситуации влияят върху това как се чувствате към себе си, може да предложи улики за това кога може да е време да задайте граница .

„Бъдете наясно кога бягате на празно и кога може да се наложи да направите крачка назад и да презаредите за малко“, посъветва О’Нийл. „Понякога това означава да не отговаряте веднага на телефонни обаждания или текстови съобщения, а друг път може да означава планиране на известно време за прегрупиране.“

Д-р О’Нийл препоръчва сканиране на тялото като начин за чекиране с тялото ви. „Извършването на обикновено сканиране на тялото един до два пъти на ден може да ви помогне да осъзнаете всякакво стягане и напрежение“, каза О’Нийл.

3. Практикувайте медитация за любеща доброта

Особено в дните, когато се чувствате допълнително чувствителни, практикувайки a медитация с милост може да бъде чудесен начин за увеличаване на любовните чувства. Може да е трудно да зададете граници, ако не сте основани на собственото си чувство за себе си.

Медитацията с любеща доброта може да изглежда по следния начин (вдъхновена от Джак Корнфийлд , будистки практикуващ и световноизвестен учител по медитация):

Фокусирайте вниманието си навътре върху собственото си благополучие и рецитирайте:Нека бъда изпълнен с милост. Нека се предпазвам от вътрешни и външни опасности. Нека да съм добре в тялото и ума. Нека бъда спокоен и щастлив.
Разширете вниманието си навън върху благосъстоянието на някой, който ви обича и рецитирайте:Нека бъдете изпълнени с милост. Нека сте в безопасност от вътрешни и външни опасности. Нека сте добре в тялото и ума. Нека бъдете спокойни и щастливи.

4. Внимавайте за саможертва

Полезно е да вземете под внимание кога се навеждате назад за някого, правите нещата по задължение или казвате „Да“, когато наистина имате предвид „Не“.

„Ако човек ми каже, че непрекъснато прави неща за други хора - - за сметка на собственото си благополучие - - това обикновено е знак, че трябва да работим по неговите граници“, каза О’Нийл. „Може да започна, като посоча начините, по които поставянето на нуждите на другите на първо място е повлияло на живота им.“

5. Поискайте подкрепа

Работа с квалифициран терапевт може да бъде полезно да разкриете корена на вашите приятни за хората тенденции и да разработите инструменти за поставяне на по-любящи граници във вашето ежедневие.

За тези, които искат да се потопят по-дълбоко в връзката си с границите, д-р О’Нийл препоръчва следното:

Сърдечен разговор от Cleo Wade (фокусира се върху грижата за себе си и лечението на себе си, преди да се грижи за другите)
Съзависими Няма повече от Melody Beattie (добре за тези, които са в отношения с дифузни граници)
Оживеното шоу: Епизод # 124 Как да състрадателно поставяте граници в отношенията с Брене Браун

Да се научиш да обичаш себе си достатъчно, за да поставиш границите, които заслужаваш, е пътуване през целия живот. Ще има възходи, ще има спадове и няма да се справяме всеки път. Чувствата могат да се наранят. Връзките могат да се разкъсат. И може да има дни, когато дискомфортът от този нов начин на работа да се чувства напълно смазващ.

Но колкото и трудно да е, не се отказвайте. Вие сте достойни за всичко, което желаете.