Отрицателното пристрастие: Защо лошите неща се придържат

Преминете към: Какво е пристрастието на негативността? Разликата между мъжете и жените Как можете да преодолеете негативните пристрастия?

The лошите неща са по -лесно да се повярва . Забелязвали ли сте някога това?казва героят на Джулия Робъртс, Вивиан, вКрасива жена(1990). Оказва се, че героят на Робъртс, Вивиан, се е докосвал до една жалка психологическа истина; наистина е по -лесно да се повярва в лошите неща и причините, поради които може да ви изненадат.

Като начало, нашата склонност да обръщаме внимание на негативна, а не на положителна информация, е еволюционна ръка-надолу от нашите предци, обитаващи пещерите. Тогава бдителността към опасността, известна още като лошите неща, беше въпрос на живот и смърт. Наследихме гените, които ни предразполагат да обърнем специално внимание на онези негативни аспекти на нашата среда, които биха могли да бъдат вредни за нас, обяснява психологът и изследовател на щастието Тимоти Дж. Боно, доктор, който преподава курс по наука за щастието във Вашингтонския университет през Св. Луис. По този начин да се спрем на лошите неща е подобно на усещането за болка - телата ни работят, за да ни пазят.

Нещо повече, негативните емоции събуждат амигдалата, бадемообразната мозъчна структура, която психологът д-р Рик Хансен, основател на Институт за невронаука и съзерцателна мъдрост на Wellspring , извиква алармения звънец на мозъка ви. Според д-р Хансен, амигдалата използва около две трети от своите неврони, за да търси лоши новини. След като прозвучи алармата, негативните събития и преживявания бързо се съхраняват в паметта, за разлика от положителните събития и преживявания, които обикновено трябва да се държат в съзнание за десетина или повече секунди, за да се прехвърлят от буферите за краткосрочна памет към дългосрочните съхранение.

Какво е пристрастието на негативността?

Не само негативните събития и преживявания се отпечатват по -бързо, но и се задържат по -дълго от положителните според изследователя Ранди Ларсен , PhD, Тази лепкавост е известна като положително-отрицателна асиметрия или пристрастие към отрицателността. С други думи, поради множество причини, включително биология и химия, е по -вероятно да регистрираме обида или отрицателно събитие, отколкото да вземем комплимент или да си припомним подробности за щастливо събитие. Отрицателното пристрастие може дори да ви накара да се спрете на нещо негативно, дори ако нещо положително присъства еднакво или повече. Например, може да прекарате цял ден с приятел и да прекарате чудесно, но ако те направят един малък коментар, който ви смущава, може да се наложи да си спомните деня само за този коментар - категоризирането на преживяването като отрицателно, когато целият ден беше всъщност положително.

какво е пристрастяване към порно

Друг пример, обяснява д -р Боно, Дани Канеман (икономист, спечелил Нобелова награда за 2002 г. за работата си) е проектирал проучвания, в които участниците са помолени да си представят или загуба на $50 или печелете $50. Въпреки че сумата е същата, големината на емоционалната реакция е значително по -голяма за тези, които си представят какво би било да загубят парите. С други думи, негативността да загубиш нещо е далеч по -голяма от добротата да получиш нещо ... дори когато нещо, което е загубено или спечелено, е обективно еквивалентно.

Отрицателно пристрастие: Разликата между мъжете и жените

Интересното е, че има разлика между начина, по който мъжете и жените регистрират отрицателни коментари. Д-р Боно обяснява: Отрицателно-положителният ефект на асиметрия важи както за мъжете, така и за жените. Разликата обаче обикновено се намира в начина, по който емоциите се проявяват. Жените са много по -склонни да ги интернализират (под формата на тъга или депресия, например), а мъжете са по -склонни да се екстернализират (както при външния гняв).

Как можете да преодолеете негативните пристрастия?

Но има добри новини. Въпреки еволюционната ръка, която сме получили, степента, в която можем да преодолеем настройката си по подразбиране и да избегнем изпадането в бездната на самообвинение, несигурност, тъга, гняв, огорчение и други негативни емоции, зависи от множество фактори, включително нашето възпитание, приноса, който сме получили от хората около нас, чиито мнения ценим, и как тълкуваме това, което ни е казано. Най -важният основен фактор е ... как разговаряме със себе си за нашия опит, отбелязва д -р Кенет Йегър, директор на STAR (Стрес, травма и устойчивост) програма в медицинския център Wexner на държавния университет в Охайо. Ако предизвикате себе си ... да внимавате за ежедневните си дейности, забелязвайки кое е важно [и кое не], е по -вероятно да имате положителен житейски опит, обяснява д -р Йегър. По принцип трябва да положите усилия, за да оцените истински всички добри и положителни аспекти на живота си, така че да не бъдете преодолени от негативното. Дори ако сте изправени пред множество обективно негативни ситуации, можете да се опитате да оцените положителните аспекти на живота си, независимо от това колко малки са те.

Други начини да компенсираме склонността си към негативизъм? Грант Бренър, доктор по медицина, помощник -асистент по клинична професия по психиатрия, медицински център на планината Синай Бет Израел (Ню Йорк), съветва:

Бъдете готови внимателно да разпознавате случващото се, когато негативните модели започнат да се активират и да практикувате да правите нещо всеки път - дори нещо много малко - да нарушите модела. Ако сте склонни да преразглеждате части от разговорите, които приемате за отрицателни, измислете хоби или навик, който ви предпазва от прекалено анализиране, като четене, бягане, почистване на къщата ви или създаване на музикален плейлист, който ви кара да се чувствате щастливи .
Забележете негативния си диалог и заменете положителните подходи. Идиот! става, искам да съм направил различен избор, но ще си спомня как бих искал да съм действал и ще го приложа в бъдещи ситуации.
Друга тактика, която в началото може да се почувства странна, но може да ви помогне да подходите към добрия си вътрешен глас с доброта, е да говорите със себе си така, както бихте говорили с приятел. Когато нахлуят негативни мисли, си задайте въпроса: Добре ли сте? Какво не е наред? Защо си толкова ядосан? Чувстваш ли се наранен? Идеята е добронамерено да се прекъсвате всеки път, когато започнете сами да се занимавате с боклуци. Това е нещо като Златното правило: Правете с другите така, както бихте искали те да направят с вас, освен че включва отношение към себе си със същата доброта и състрадание, с което се отнасяте към хората, които обичате.
Може би най -важното, отбелязва Бренър, е да култивирате нежно, любопитно и търпеливо отношение към себе си. Научете се да празнувате малки победи [за негативизъм и самообвинение], докато разбирате, че може да имате дни на плъзгане назад. Всичко това е естествена част от процеса на учене и растеж.

Важно е да запомните колко агенция имате, за да позволите на лошите коментари да се придържат към вас или не. Елеонора Рузвелт каза: Никой не може да ви накара да се чувствате непълноценни без вашето съгласие. Откажете да се съгласите, за да се почувствате малоценни.

Последна актуализация: 19 февруари 2020 г.