Панически атаки и паническо разстройство: симптоми, причини и лечение

Преминете към: Паническа атака Паническо разстройство Какво е усещането за паническа атака? Симптоми Продължителност Въздействие върху сърцето Причини Как да спрем паническата атака Лечение Пристъп на тревожност срещу атака на паника Помогнете на някой, който има паническа атака поддържа
Ако някога сте имали пристъп на паника, ще знаете, че това може да бъде едновременно ужасяващо и изтощително преживяване. Паническото разстройство е диагноза, дадена на хора, които изпитват рецидивинеочакванопанически атаки - тоест атаката изглежда се появява неочаквано. Симптомите на паническа атака включват изпотяване, треперене, задух, чувство на задушаване, болка в гърдите и страх от смърт.

Какво е паническа атака?

Паническата атака е рязък прилив на силен страх или дискомфорт, който достига своя връх в рамките на минути и през това време се появяват различни психологически и физически симптоми. Тези симптоми включват ускорен сърдечен ритъм, изпотяване, треперене, задух, горещи вълни и замаяност - както и усещане за предстояща обреченост, втрисане, гадене, коремна болка, болка в гърдите, главоболие и изтръпване или изтръпване.

Какво е паническо разстройство?

Паническото разстройство е диагноза, дадена на хора, които изпитват рецидивинеочакванопристъпи на паника - тоест атаката изглежда се появява от нищото. Терминът повтарящ се отнася до факта, че индивидът е имал повече от една неочаквана паническа атака. За разлика,очакванпристъпите на паника се появяват, когато има очевидна подсказка или спусък, като напр специфична фобия или генерализирано тревожно разстройство . В САЩ приблизително 50% от хората с паническо разстройство изпитват както неочаквани, така и очаквани пристъпи на паника.

Какво е усещането за паническа атака?

Паническите атаки причиняват различни тревожни симптоми, които могат да бъдат ужасяващи за индивида, преживял атаката. Някои хора бъркат пристъпите на паника с инфаркт и много вярват, че умират. Други изпитват смесица от съмнение в себе си или предстояща гибел. Някои също могат да намерят епизодите за изключително смущаващи и да се въздържат да кажат на своите приятели, семейство или специалист по психично здраве.

Симптоми на паническа атака

Въз основа на критериите DSM-5 за паническо разстройство, симптомите на паническите атаки са:

как да контролирам гнева си

Физически

Сърцебиене, биене на сърцето или ускорен пулс
Изпотяване
Треперене или треперене
Недостиг на въздух
Чувство на задушаване
Болка или дискомфорт в гърдите
Чувство на замаяност, нестабилност, замаяност или припадък
Втрисане или усещане за топлина
Усещане за изтръпване или изтръпване (обикновено наричани щифтове и игли)

Психологически

Страх от загуба на контрол или лудост
Страх от смърт
Усещане за откъсване от себе си или от обкръжението си, или наблюдение на себе си извън тялото си

За да получите диагноза паническо разстройство, пристъпите на паника трябва да бъдат неочаквани и по време на атаката трябва да се появят четири или повече от горните симптоми. За пристъпи на паника, които се очакват, което означава, че те може да не се очакват от индивида, но се очакват във връзка с някаква фобия, тревожност или друго психично разстройство, също трябва да се появят четири или повече симптома.

Колко дълго продължава паническата атака?

Въпреки че продължителността варира при отделните индивиди, обикновено пристъпите на паника достигат своя връх в рамките на 10 минути или по -малко и след това симптомите започват да отшумяват. Пристъпите на паника рядко продължават повече от час, като повечето продължават около 20 до 30 минути.

Паническите атаки са лоши за сърцето ви?

Според проучване, публикувано вПсихология медицина ¹, хората, които страдат от пристъпи на паника и паническо разстройство, могат да бъдат изложени на по -висок риск от инфаркт и сърдечни заболявания по -късно в живота. Докато връзката между паническо разстройство и сърдечни заболявания остава спорна, проучването установи, че в сравнение с индивиди без паническо разстройство е установено, че страдащите имат до 36% по -висок риск от инфаркт и до 47% по -висок риск от сърдечни заболявания. Ако страдате от пристъпи на паника, потърсете внимание за всякакви симптоми на гръдна болка, за да изключите всякакви проблеми със здравето на сърцето.

Можете ли да умрете от паническа атака?

Докато пристъпите на паника причиняват различни физически проблеми и много хора съобщават, че се чувстват на път да умрат, когато изпитват такъв, не можете да умрете от пристъп на паника.

Паническо разстройство и причини за паническа атака

Ако сте склонни да изпитвате негативни емоции и сте чувствителни към тревожност, може да сте изложени на риск от появата на пристъпи на паника и паническо разстройство. Опитът в детството от сексуално или физическо насилие, тютюнопушене и междуличностни стресови фактори в месеците преди първата паника също са рискови фактори.

Освен това се смята, че генетиката играе роля в податливостта към паническо разстройство, въпреки че точните гени, генни продукти или функции, които са замесени, не са известни. Лица с родител или родители с диагноза тревожност, депресия , или биполярно разстройство също се смята, че са изложени на по -висок риск от развитие на паническо разстройство.

Как да спрем паническата атака: 5 неща, които можете да направите точно сега

Когато симптомите започват да достигат своя връх по време на пристъп на паника, може да се почувства, че преживяването никога няма да свърши. Въпреки че може да мислите, че не можете да направите нищо, освен да изчакате, има някои техники, които можете да практикувате, за да намалите тежестта на симптомите си и да разсеете ума си. Вижте нашата задълбочена статия за как да спрем пристъп на паника .

Направете план

Без значение какъв е вашият план, най -важното е да имате такъв. Можете да мислите за плана си като за набор от инструкции за себе си, когато почувствате, че настъпва паническа атака. Един план може да бъде да се измъкнете от сегашната си среда, да седнете и да се обадите на приятел или член на семейството, което може да ви отвлече вниманието от симптомите ви и да ви успокои. След това можете да включите следните техники.

Практикувайте дълбоко дишане

Задухът е често срещан симптом на панически атаки, които могат да ви накарат да се почувствате неистов и извън контрол. Признайте, че задухът ви е симптом на паническа атака и че това е само временно. След това започнете, като поемете дълбоко въздух за общо четири секунди, задръжте за секунда и го освободете за общо четири секунди. Повтаряйте този модел, докато дишането ви стане контролирано и равномерно. Фокусирането върху броя на четири не само ще ви предпази от хипервентилация, но също така може да помогне за спиране на други симптоми.

Използвайте техники за релаксация на мускулите

В разгара на пристъп на паника е неизбежно да почувствате, че сте загубили контрол над тялото си, но техниките за мускулна релаксация ви позволяват да си върнете част от този контрол. Прогресивна мускулна релаксация (PMR) е проста, но ефективна техника за панически и тревожни разстройства. Започнете със стискане на юмрук и задържане на това стискане до броя на 10. След като стигнете до 10, освободете стискането и оставете ръката си да се отпусне напълно. След това опитайте същата техника в краката си и след това постепенно проправете път към тялото си, като свивате и отпускате всяка мускулна група: крака, седалище, корем, гръб, ръце, ръце, рамене, шия и лице.

Повторете мантра

Може да се почувствате малко неудобно да правите това в началото, но повтарянето на окуражаваща, позитивна мантра към себе си по време на пристъп на паника може да послужи като механизъм за справяне. Опитайте се да повторите нещо толкова просто като Това е временно. Ще се оправя или няма да умра. Просто трябва да дишам.

Намерете обект и се съсредоточете върху него

Изберете обект, който можете да видите някъде пред себе си, и отбележете всичко, което забелязвате за този обект - от неговия цвят и размер до всички модели, които може да има, където може да сте виждали други като него, или нещо напълно противоположно на обекта ще изглежда така. Можете да направите това в главата си или да произнесете наблюдението си на глас пред себе си или приятел.

Лечение на паническа атака

Установено е, че както психотерапията, така и лекарствата помагат за намаляване на честотата и интензивността на пристъпите на паника. Вашият специфичен път на лечение ще зависи от личните предпочитания, медицинската история и тежестта на атаките ви.

Форма на психотерапия, наречена когнитивно -поведенческа терапия (CBT) в няколко проучвания е установено, че е най -ефективното лечение за пристъпи на паника и паническо разстройство. По време на CBT ще работите с терапевт върху тренировки за релаксация, преструктуриране на вашите мисли и поведение, внимателност, лечение на експозиция и намаляване на стреса. Много хора, които страдат от пристъпи на паника, започват да забелязват намаляване в рамките на седмици, а симптомите често намаляват значително или изчезват напълно в рамките на няколко месеца.

Вашият лекар може също да Ви предложи да опитате някаква форма на лекарство като част от Вашия курс на лечение. Тези лекарства могат да бъдат изключително полезни при справяне със симптомите на паническа атака, както и тревожност и депресия. Примери за лекарства, които Вашият лекар може да Ви предпише, са:

Селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs)като флуоксетин (Prozac), пароксетин (Paxil, Pexeva) и сертралин (Zoloft) . Депресантите на SSRI обикновено са първият избор за лечение на пристъпи на паника и паническо разстройство поради тяхната ефективност и ниския риск от сериозни странични ефекти.
Инхибитори на обратното захващане на серотонин и норепинефрин (SNRIs)като венлафаксин (Effexor) са одобрени от FDA за лечение на паническо разстройство.
Бензодиазепиникато алпразолам (Xanax) и клоназепам (клонопин) може също да се предпише.

Пристъп на тревожност срещу паническа атака: Каква е разликата?

Много хора използват терминитепаник атакаипристъп на паникавзаимозаменяеми, но в действителност те представляват две различни преживявания. DSM-5 използва терминапристъп на паникада опише отличителните белези на паническо разстройство или пристъпи на паника, които възникват в резултат на друго психично разстройство. За да се счита за пристъп на паника, трябва да присъстват четири или повече от симптомите, описани в DSM-5.

За разлика от това, терминът тревожна атака не е описан в DSM-5. По-скоро,тревожностсе използва за описване на основна характеристика на множество различни тревожни разстройства. Кулминацията на симптомите, които са резултат от състояние на тревожност - като безпокойство, задух, повишена сърдечна честота и затруднена концентрация - може да се почувства като пристъп, но като цяло са по -малко интензивни от тези, изпитвани в разгара на паниката атака.

физически симптоми на генерализирано тревожно разстройство

Като се има предвид, че пристъпите на тревожност не са конкретно очертани като диагноза в DSM-5, употребата на думата е отворена за тълкуване и различни хора могат да я използват по различни начини и обстоятелства. За един човек тревожната атака може да е преосмисляне на конкретно притеснение до степен, в която те не са в състояние да се концентрират върху нещо друго; от друга страна, атаката на тревожност може да се отнася до изпотяване и задух, когато се сблъскате с определена ситуация.

Как да помогнем на някой, който има паническа атака

Виждането на приятел или любим човек да изпита паническа атака може да бъде плашещо преживяване. Също така може да бъде предизвикателство да се чувстваш безсилен да помогнеш на този човек и да го гледаш как страда. Макар че едва ли ще успеете да спрете пристъпа на паника на любимия човек, има неща, които можете да направите и да кажете, за да им помогнете в преживяването.

На първо място е важно да останете спокойни, търпеливи и разбиращи. Помогнете на приятеля си да изчака пристъпа на паника, като го насърчите да поеме дълбоко въздух за четири секунди и да излезе за четири секунди. Останете с тях и ги уверете, че тази атака е само временна и те ще я преодолеят. Можете също така да им напомните, че те могат да напуснат средата, в която се намират, ако биха се почувствали по-удобно другаде и да се опитат да ги включат в безгрижен разговор.

След като пристъпът на паника приключи и човекът се върне в спокойно състояние, насърчете ги да потърсят помощ от специалист по психично здраве при първа възможност, ако вече не са го направили. Можете да им помогнете допълнително, като подпомогнете търсенето на лицензиран специалист, изследвате техники за справяне онлайн и търсите книги за самопомощ, които биха могли да бъдат полезни.

Помощ и поддръжка при атака на паника

Ако сте изпитвали пристъпи на паника или мислите, че може да имате паническо разстройство, препоръчваме ви да потърсите диагноза и лечение от Вашия лекар и специалист по психично здраве. Въпреки че пристъпите на паника могат да се почувстват като изтощително и смущаващо състояние, важно е да запомните, че не сте сами и психичното ви здраве не е за какво да се смущавате. На ваше разположение са разнообразни ресурси за съвети и подкрепа, както онлайн, така и под формата на групи за поддръжка. За повече информация попитайте вашия доставчик на здравни грижи за наличните във вашия район и разгледайте връзките по -долу:

Директория на групата за поддръжка от ADAA

Подкрепа за тревожност и паника от MD Junction

Група за подкрепа на тревожност и паническа атака във Facebook

Източници на статии

Gary Wittert et al. Паническо разстройство и инцидентна коронарна болест на сърцето: систематичен преглед и метарегресия при 1,131,612 души и 58,111 сърдечни събития.Психологическа медицина.Резюме, достъпно онлайн тук . Достъп 7/3/19.

Последна актуализация: 12 юли 2021 г.