Ръководството за разпадане след справяне със социалните медии и бившия ви
Социалните медии правят раздялата по-трудна, отколкото е необходимо, така че може да искате допълнителни насоки по време на последствията.
За да ви помогнем да се справите със социалните медии след раздяла (особено бившият ви в социалните медии), ние съставихме това ръководство, като се обърнахме към терапевти, експерти по запознанства / връзки и експерти по социални медии. За тяхната дестилирана мъдрост - и съвети от Talkspace - вижте по-долу:
Отначало - Излезте и далеч от социалните
Създаването на зает социален живот в реалния свят ще ви принуди да пренебрегнете социалните медии след раздяла. Опитайте да тренирате повече, да наваксате приятели, които не сте виждали от известно време, или да експериментирате с ново хоби. Много хора харчат около час на ден в социалните медии , което има достатъчно време да направите нещо друго.
Бъдете внимателни, когато публикувате за тези излети
Излизането повече след раздяла може да бъде добра стратегия за справяне, но бъдете внимателни, ако планирате да публикувате за забавните си моменти. Независимо дали това е вашето намерение или не, бившите може да си помислят, че се опитвате да им покажете колко лесно е било да ги преодолеете. Хората във вашите мрежи също могат да го видят като неприлично. Един от терапевтите, с които работим, имаше клиент който илюстрира тази точка.
След известно време, за да се излекувате - рестартирайте рутината си
Хората изпитват скръб след раздялата.
„Това е като смърт, но този човек все още диша“, каза терапевтът от Talkspace Кристи Пол.
Може да се изкушите да се навиете и да спрете обичайните си дейности, докато болката не изчезне, каза Пол, но рестартирането на вашата рутина ще направи процеса на скърбене по-поносим. Това важи и за социалните медии.
Ако редовно се занимавате с положителни дейности в социалните медии, като например да пишете в чуруликане по тема, която следвате, да публикувате пейзажни снимки в Instagram или да оставяте полезни коментари в публикации на приятели, не спирайте. Отделете малко време за скръб, след това се върнете към него.
adhd тест за възрастни безплатно онлайн
Но се борете с изкушението да проверите в бившия си чрез социалните медии
Казването на някой да спре да разглежда социалните медии на бившия си човек обикновено не е достатъчно. Те може да се нуждаят от постепенно намаляване, а не от студена пуйка. Може би започнете с веднъж на ден на няколко платформи. След това го намалете до три пъти седмично на една платформа и т.н. Ако нещо, което видите, ви разстройва, незабавно излезте. Можете също така да си направите сметка колко пъти проверявате социалните медии след раздяла. Всеки път, когато добавяте марка, напишете по-здравословна и продуктивна дейност до нея.
Прегърнете позитивните хора и общности, стойте далеч от негативното
След раздяла прекарвайте време само с позитивни хора и общности. Не разглеждайте страниците в социалните медии, пълни с горчиви изявления за бивши или обширни изявления за мъже и жени.
Забележка: Този съвет се базира на съвети от базирания в Детройт треньор по запознанства Лиза Шмит .
Facebook и Instagram са различни зверове след разпадане
След раздяла може да се питате: „трябва ли да изтрия бившия си от социалните медии?“ Е, ще трябва да изпълните версия на стратегията за социални медии след разпадането за всяка платформа, на която се намирате. Facebook и Instagram са склонни да причиняват най-голяма драма, но останалите могат да нанесат удари, когато пазачът ви е свален.
Facebook е най-добрият изострящ драмата след разпадането. Публикациите висят по-дълго и има общи приятели и богат набор от настройки, които трябва да се вземат предвид. Ето някои полезни съвети, за да се защитите с едно щракване наведнъж (чрез HighSpeedInternet.com Експертът по социални медии, Козет Джарет):
- Ако състоянието на връзката ви е в списъка и е публично, направете го частно, преди да го промените. Facebook има страница за помощ за това как да направите това. Правете го публично, само ако вашият бивш и вие сте се съгласили.
- Помислете дали да не следите бившия си, вместо да се сприятелявате. Ако раздялата не беше толкова лоша, не искате да бъдете в положение, в което сте приятел, който ги иска, след като нещата се охладят. Можете да прекратите следването, като погледнете профила на бившия и кликнете върху тази опция. За ужасни скъсвания, блокирайте.
- Помислете за поставяне на всички снимки на вас и бившия ви в частен фотоалбум. Можете да премахнете маркирането на хората или да ги изтриете в най-лошите случаи.
- Ако във вашата снимка на профила има бивш човек и искате да я промените дискретно, Опитайте тази .
Тези съвети трябва да накарат Instagram да се чувства по-малко като порок след разпадане:
- Помислете за повторно поставяне на надписи или маркиране на снимки, преди да ги изтриете. Ако вашият бивш е в единствената снимка, която имате на някакво удивително събитие веднъж в живота, може би си струва да го запазите.
- Приложете съветите „Бъдете елегантни“ към Instagram
- Помислете за временно прекратяване на следенето на марки и личности, които вероятно ще ви накарат да мислите за раздялата: сватбени компании и блогове, музиканти или звезди в YouTube, които често публикуват за разпадания
- Прекратете следенето на приятелите на бившия си
Не е нужно да се славите с говеждо месо, което да последва. За да предотвратите това, практикувайте едни и същи указания тук: прекратете проследяването на акаунти, които вероятно ще ви накарат да се разстроите, останете елегантни и рестартирайте рутината си. Можете също така да следвате някои нови акаунти, които ще го направят да те разсмее .
Да, LinkedIn може да отвори вашите връзки. Хората се свързват със своите значими други и бивши в LinkedIn или по законни кариерни причини, или защото вярват, че трябва да бъдат свързани по всякакъв възможен начин.
как да намеря терапевт
Експерт по социалните медии и Социалност основателят Марина Христос предлага хората да бъдат предпазливи, когато използват „Кой е разгледал вашия профил?“ раздел. Този раздел е важен, когато търсите работа, но не го гледайте по време на раздялата, освен ако не е необходимо. Ако вашият бивш разглежда достатъчно добре профилите ви, лицето му може да се появи в този ред връзки. Не всеки има функцията „личен режим“.
Разберете основната причина за проверки в социалните медии
Когато скъсате с някого, направете въпроса „защо?“ болезнено ясно. Това ще намали вероятността те да разглеждат вашите социални медии или да се опитват да ви смутят. Ако бившите не смятат, че сте посочили адекватни причини, те ще се опитат да търсят улики във вашите профили.
Не искаме да скъсате отново, но ако все пак ...
Предупреждения за социални медии
Двойките трябва да обсъдят как да се справят с кризи, преди да се случат, каза Пространство за разговори терапевт Никол Еймсбъри и социалните медии не са изключение. Имайки „Какво да правим в социалните мрежи, ако се разделим?“ дискусията, докато сте в стабилна връзка, може да бъде неудобно, но може да ви спести много сърцераздирателни.
Той трябва да включва важни въпроси като:
- Трябва ли да запазим общите си „приятели“?
- Блокираме ли се или не се следим?
- Изпращаме ли съвместно съобщение до нашите приятели, като им казваме какво се случва?
- Къде да поставим нашите разголени снимки?
Брачен терапевт и автор д-р Шери Майерс нарече това a предварителна регистрация в социалните медии и го използва с един от бившите си.
„Част от моето споразумение не са публикувани грозни снимки“, каза Майерс на Кейти Курик по време на интервю.
Двойките могат да персонализират това споразумение с подобни условия и да имат наети адвокати в някои случаи (обикновено, когато не смятат, че устното споразумение е достатъчно и искат да защитят личните си марки).
как да получите краткосрочно увреждане за депресия
Ако раздялата е приятелска, и двамата партньори трябва да спазват тази стратегия - надяваме се, без да наемат адвокати.
Здравословно използване на социалните медии
Прекъсванията са трудни, особено в нашата хиперсвързана епоха, и да се чудите „трябва ли да изтрия бившия си от социалните медии“ е валиден и важен въпрос, който да си зададете. Социалните медии подобряват живота ни, като ни свързват с нови хора, предоставят по-голяма достъпност до страхотно съдържание и предоставят платформа за споделяне на нашите мисли. От друга страна, проучвания покажете, че засилва тревожността и неадекватността, чувствата, които вероятно ще имате по време на раздяла. Както всеки нож с две остриета, здравословното използване е единственият начин да се възползвате от предимствата, без да се поддавате на негативните ефекти.
Искате ли да чуете какво казват хората за Talkspace? Вижте нашите страница за пресата !
