Посттравматичен растеж: Може ли травмата да подобри живота ни?

Когато настъпи травматично събитие, то ще повлияе на хората по различни начини. Някои ще се справят бързо с дистрес, други ще развият по-тежки симптоми с течение на времето и мнозина ще изпитат явление, наречено „Посттравматичен растеж“ (PTG).

Посттравматичният растеж е положително психологическо състояние, което се характеризира с повишена оценка на живота, подобрени взаимоотношения с другите, нова вяра във възможностите на живота, чувство за лична сила и духовна връзка. След като се случи нещо ужасно, тези PTG качества ни помагат да продължим напред с цел и съпричастност към другите. По същество ние правим лимонада от лимони.

Може да звучи твърде добре, за да е истина, но проучванията са установили, че оцелелите и свидетелите често се съобщават за посттравматичен растеж. Приблизително половината до две трети от хората които са преживели травма, показват признаци на PTG, което го прави най-честата реакция на травма. За сравнение, само 2% ще отговаря на описанието за Посттравматично стресово разстройство (ПТСР) .

избягване на разстройство на личността лечение самопомощ

Въпреки че посттравматичният растеж се различава от концепцията за устойчивост (т.е. способността да „отскочи“ или да се адаптира към неблагоприятни условия), и двамата споделят сходни фактори, включително използването на здравословни стратегии за справяне, способността да се търси комфорт у другите и поддържане на целенасочено мислене. За да излязат отвъд устойчивостта обаче, хората трябва да се изправят срещу страховете си и да обработват автентично трудните си емоции. Когато се направи ефективно, ефектът може - буквално - да промени живота.

Връзката между PTSD и PTG

Може да изглежда така ПТСР и PTG са на противоположните краища на спектъра, но това е погрешно схващане. Травматичните реакции са много по-сложни и нелинейни. Всъщност PTSD може да е по-добро средство за растеж. Изследователите са открили че по-високите нива на травма и посттравматичен дистрес са свързани с по-голям посттравматичен растеж. За да продължим с нашата метафора за лимонадата, сокът си заслужава да бъде изцеден.

как да помогнем на депресирани хора

Но какво е „стискането“? Е, това е терапевтична емоционална обработка, препоръчително лечение за възстановяване на ПТСР. С обучен, лицензиран професионалист - в безопасна среда - можете да изследвате неудобни мисли и чувства. Вместо да се опитвате да управлявате натрапчивото им присъствие във вашия живот, можете умишлено да получите достъп до тези дискомфорти и да използвате тяхната сила, за да осмислите травмиращото събитие. Докато интегрирате травматичните спомени с вашите предтравматични спомени, можете да се научите да оформяте нова реалност за бъдещето и да спрете да живеете в миналото.

Истинският растеж изисква реална работа

Примамката да изпитат посттравматичен растеж може да накара някои хора да пропуснат важни стъпки, но няма преки пътища за растеж. Понякога толкова бързаме да се почувстваме по-добре, че използваме избягване, за да предпазим болезнените спомени от дъжда върху нашия парад. Когато си казваме неща като „Всичко е наред“ или „Добре е“, когато наистина не е така, ние избягваме чувствата си. Това може да работи в краткосрочен план, но професорът от Харвардското медицинско училище Джордж Е. Вайлант предупреждава, че това ще наруши нашата вътрешна или външна реалност, което може да причини повече проблеми в дългосрочен план. Ние не искаме да адаптираме нашия свят, за да отговаря на нашите нужди, ние искаме да се адаптираме към реалностите на света.

Установено е, че най-силният предиктор за посттравматичен растеж е, когато човек наистина преразгледа основните си убеждения. Това изисква самосъзнание и отвореност за нови преживявания - и макар да не е за всеки, докосването на духовност изглежда не боли. Ако не сте религиозни, връзката с природата, създаването на изкуство или медитацията се считат за духовни практики. Тези качества ни помагат да понесем страданието от емоционалната обработка. Не можем да се обърнем, когато нещата станат трудни - имаме нужда от силата, за да преминем през него.

Получете необходимата поддръжка

Ако не можете сами да се справите с дистрес от обработката на травми, това е напълно нормално. Може да бъде невероятно поразително да почувствате болка, която сте работили толкова много, за да избегнете. Ето защо е важна силната връзка с вашия терапевт. Имате нужда от някой, който да ви придружава по време на пътуването, да ви принуждава да влезете по-дълбоко и след това да ви върне безопасно.

Терапевтът също ще ви помогне да се развиете устойчивост , предшественик на PTG. Можете да погледнете своя умения за справяне , като правите подобрения, ако е необходимо, и си поставяте цели за живота си. Тази връзка в терапията също ще помогне да разширите връзката си с другите. Докато ни става все по-удобно да говорим за чувствата си, често откриваме, че нивото на стрес и причините ни стават по-управляеми.

Несъмнено ще има моменти, когато предпочитате да се държите настрана от трудните чувства, но се опитайте да запомните наградите, които предлага посттравматичният растеж. В края на вашата упорита работа има голям шанс да се окажете на по-добро място от преди.

Ако искате да преминете миналата травма и може би дори да израствате от нея, свързвайки се с лицензиран специалист по психично здраве онлайн може да бъде чудесно място за начало.