Предотвратяване на домакински конфликт, когато сте останали у дома заедно

Само времето може да промени всичко - дори и само няколко минути.

Повечето от нас са толкова заети с работа, училище и грижи, че удълженото време вкъщи с близките ни някога изглеждаше като непостижима мечта. Самоизолацията, произтичаща от коронавирусната криза и правителствените заповеди за подслон на място, обаче може да донесе със себе си сребърната подплата да се свържем отново с тези, с които живеем.

Но социалното дистанциране, както пише д-р Asaf Bitton, не е снежен ден . Докато оставането вкъщи с любимите хора идва със сребърна подплата за някои, разбираемо е изпълнено с тревогите на силно разрушителната глобална криза. Повечето от нас се борят със страхове от болести, притеснения за доходите, изтощение от грижи и несигурност какво може да донесе следващият ден - камо ли следващата година.

Тези страхове, плюс добрата старомодна лудост, са достатъчни, за да напрегнат дори най-здравата динамика на семейството или съквартирантите, често водеща до конфликт. Страхът от хляб и масло от наличието на материални ресурси, докато се приютява на място, и напрежението от жонглиране на отговорностите за полагане на грижи с платена работа, могат допълнително да натоварят дори най-здравословната динамика на дома.

За много хора домът не е приятелски или безопасен за начало. Самоизолацията може да засили нестабилните или нестабилни ситуации на живот.

Около 10 милиона американци, или 3% от населението на САЩ, изпитват насилие в дома си всяка година - което води до много по-голям инцидент през целия живот за цялото население. Този риск е по-голям за семействата с ниски доходи , на които често им липсват грижи за деца и здравна помощ и поради това им липсват средства за справяне с насилието.

Семействата с ниски доходи също са най-склонни да изпитат материална нестабилност в момента. Единадесет процента от американските семейства са несигурни с храната дори по време на нормалното време . Тези цифри със сигурност ще се увеличат, тъй като през седмицата, приключваща на 14 март, Министерството на труда отчете 33% ръст броя на исканията за безработица .

Въпреки че това е стресиращо време за всички, напрежението не трябва да се превърне в битов конфликт.

Когнитивната гъвкавост - т.е. способността да се осъзнае, че има много потенциални решения за конфликт - и откритата, уважителна комуникация са показани на намаляване на семейните конфликти и безпокойство.

В същото време практикуването на самоуспокояване и самоефективност - способността да успокоявате негативните мисли и да поддържате увереност във вашите собствени възможности - е показано на намаляват психологическата тежест върху болногледачите, които много от нас са станали или могат да станат по време на коронавирусната криза.

Можем да приложим тези открития на практика, като предприемем проактивен подход за предотвратяване и управление на конфликти в домакинствата. Можем да се съсредоточим върху това да бъдем любящи и щедри със себе си, да поддържаме отворени линии за комуникация между членовете на домакинството и да съпреживяваме един на друг.

Когато останеш със съквартирант, не можеш да издържиш

В големите градове като Ню Йорк, епицентърът на огнището на САЩ, високите наеми означават, че 40% от наемателите живеят със съквартиранти.

От скапани текстове, които ви обвиняват, че сте изяли последната туршия, до онзи съквартирант, който никога не слага тоалетната седалка, тлеещата пасивна агресия на лоша ситуация на съквартирант се опитва дори при най-добрите обстоятелства. В контекста на глобална пандемия, сложна динамика на съквартирантите може да рискува да стане непоносима. Но можете да предприемете стъпки сега, за да помогнете за разрешаване на потенциален конфликт.

Установете уважителна комуникация за вашето здраве

Коронавирусът се разпространява най-лесно в домакинствата, като до 15% от хората, които живеят със страдащ от COVID-19, в крайна сметка сами се заразяват с болестта. Това означава, че независимо дали харесвате съквартирантите си или не, ще трябва да си сътрудничите, за да се поддържате безопасни и здрави.

Обърнете се и проведете сериозен разговор със съквартиранта за вашето и тяхното здраве и какви стъпки ще предприемете всеки, ако започнете да показвате симптоми на COVID-19. Дори и да не сте споделяли домакински задължения досега, може би е моментът да започнете. Адресирайте въпроси като : Ако един човек се разболее и трябва да бъде изолиран в стаята си, кой ще му готви? Каква баня ще използват и как ще санират банята след употреба?

Задайте график за споделено жилищно пространство

Споделянето на пространство в малък апартамент може да стане тясно, бързо. Ако вие и вашите съквартиранти имате проблеми с мирно съжителство или дори ако се харесвате, но искате малко тихо време сами, създаването на график за споделени пространства като хола, кухнята и банята може да помогне да се избегне конфликт.

Когато се грижите за деца

Прекрасно е да прекарвате качествено време с деца - но след няколко дни, камо ли седмици, без прекъсване, всеки родител с право ще се почувства съкрушен.

Не е нужно да правите най-много

Сега не е моментът да се притискате, за да отговаряте на образа на „перфектната“ майка или татко. С много родители, които сега играят ролята на щатен работник, болногледач и учител, очакванията могат да бъдат наказващо високи .

Но не е честно да се критикувате в разгара на глобална криза. Не е нужно всичко да бъде разбрано и не трябва да бъдете „перфектни“. Вместо това, много експерти по детска психология предполагат, че просто създаването на някаква структура за деца, като набор от задачи, които да се изпълняват всеки ден или установяване на различни рутинни практики за делнични дни срещу уикенди , ще ви помогне да поддържате подобие на нормалност, без да ви кара да чувствате, че изведнъж трябва да създадете магистърска степен в образованието.

просто искам да се самоубия

Отделете време за себе си - дори да са само няколко минути

Майка ми не вярваше да ни дава тайм-аути, когато бяхме деца. Вместо това, когато се чувстваше ядосана или съкрушена, тя давашесебе сиизчакване. Ако й е било трудно да се справи с малко дете, създаващо всеобщ хаос и се държи като, е, малко дете, тя е смятала, че тя е тази, която заслужава лукса на малко самотно време.

Въпреки че може да не е възможно да бъдеизцялосам по време на самоизолация - особено ако имате малки деца, живеете в малка къща или апартамент с друг или сте самотен родител - все пак можете да се стремите да отделяте няколко минути за себе си всеки ден. Вземете малко по-дълъг душ от обикновено. Дайте си време да се отпуснете, след като децата си легнат. Включете филм и оставете Дисни да бъде детегледачка - наистина е добре. В крайна сметка това е безпрецедентна глобална криза.

Свържете се с други болногледачи

Макар да останете вкъщи с деца, това може да бъде напрежение и макар че липсата на IRL контакт с други родители определено може да бъде стресиращо, не е нужно да го правите сами. Подредете виртуални „дати за игра“ с други семейства във вашата общност; провеждайте вечерно време за вино с други родители чрез видеочат; или помолете баба да прочете нощта на вашите деца по телефона, така че вие ​​и тя да получите добре дошла приятелска среща.

Когато сте изложени на риск от домашно насилие

Злоупотребата енеформа на конфликт. Конфликтът е взаимен; насилието е повтарящ се модел на поведение, при който един човек контролира друг. Злоупотребата никога не е ваша вина и не е ваша отговорност, нито е възможно да практикувате взаимно „разрешаване на конфликти“ с насилник.

Като се има предвид това, организациите за домашно насилие отчитат нарастване на злоупотребите с партньори и семейства по време на блокировки, свързани с COVID-19 . Така че, ако сте самоизолирани в опасна ситуация, добре е да измислите план за управление на риска.

Направете план за безопасност

Ако все още нямате план за безопасност , сега е подходящ момент да го направите. Ако имате такъв, сега е подходящ момент да преразгледате или измените плана за това как ще защитите себе си и децата си, ако ги имате, ако насилието ескалира по време на сценарий за подслон.

Можете да се свържете с Национална гореща линия за домашно насилие чрез обаждане или чат за помощ при създаването на план за опазване. Можете също така да обмислите да се свържете с доверено семейство и приятели, за да им съобщите за вашата ситуация, както и да обсъдите потенциални рискове и ресурси, ако трябва да напуснете домакинство, където сте подслонени на място, с вреден човек.

Доверете се на червата си

Ако чувствате, че насилието, което изпитвате, ескалира или просто имате чувството, че може да сте в опасност, доверете се на червата си. Хората, които изпитват насилие, стават експерти по настроенията на своите насилници и ако усетите нещо нередно, е така. Обърнете се към Национална гореща линия за домашно насилие за помощ .

Колкото и съкрушително да се чувствате в противоречие с онези, които обичаме, конфликтът е нормална част от живота и няма случайно срам в случайни разтопявания или спорове. В същото време можете да предприемете прости стъпки сега, за да изградите по-силни взаимоотношения в домакинството и да зададете основни правила, за да премахнете по-експлозивни конфликти в зародиша.

И ако все пак възникне конфликт, поемете дълбоко въздух и запомнете: много от нас реагират на страх или чувство извън контрол с гняв и конфликт. Вашият партньор, брат или сестра вероятно се чувстват същите неща като вас и периодът на конфликт няма да наруши иначе здравата връзка. Всички сме само хора и правим най-доброто, което можем. Така че, ако през тези времена възникне конфликт между вас и близките, не забравяйте, че всички ние имаме достъп до необикновена сила: прошка.