Психологията на справяне с промените: как да станем устойчиви

Преминете към: Оценете нивото на контрол Практикувайте грижа за себе си Проверете вашите мисловни модели Бъдете в настоящето Намерете своите приоритети

Всеки живот е живот на промяна. Преживяваме преходи в работата и взаимоотношенията, промени във физическото и психическото си здраве и нови събития в нашите местни общности и нашия свят. Понякога знаем, че ще настъпи промяна, а друг път идва внезапно и неочаквано. Може би това е разочарование, или може би е чудесна изненада.

Много хора харчат много време и енергия, опитвайки се да избегнат промяната, но тя неизбежно ще ги настигне. Ако можете да се научите да се справяте с промяната, ще намалите риска от тревожност и депресия. Отношенията ви ще процъфтяват, а тялото ви ще се чувства по -здраво. Но ако не можете да се справите с промяната, само незначителен стрес може да ви накара да се почувствате претоварени от живота. Може също така да се борите да си поставите и постигнете целите, които имате за себе си.

Способността да се справяте с промяната понякога се нарича устойчивост. Въпреки че средата и гените ви могат да повлияят на нивото ви на устойчивост, количеството не е точно определено. Практикуването на различни начини на мислене и съществуване в света може да засили способността ви да се справяте с промяната и да ви помогне да създадете живот, адаптивен към нови места и неочаквани събития. Нека да разгледаме няколко здравословни практики за повишаване на нивото на устойчивост и справяне с промените.

Оценете нивото на контрол

Понякога е твърде лесно да се фиксираме върху събития, над които нямаме власт, или хора, които никога не биха могли да променят действията или отношението си. Но вместо да се фокусират върху обвиняването на другите или преместването на неподвижните, издръжливи хора, насочват вниманието си върху това, което могат да контролират. За да оцените нивото си на контрол над дадена ситуация, можете да си зададете въпроса: За какво мога да поема отговорност в тази ситуация? Когато търсите възможности да се овластите и работите за промяна, която е възможна, е по -малко вероятно да се почувствате заседнали в трудни ситуации.

гаджето няма сексуално желание

Практикувайте грижа за себе си след загуба

Често преходите в живота включват загуби, като смърт, голям ход, загуба на работа или прекратяване на връзка. Дори положителните преходи, като дипломиране или смяна на работа, могат да ви накарат да се почувствате малко тъжни. През тези времена на преходи не отблъсквайте мъката, която може да почувствате. Признайте загубата и обърнете внимание на това, което сте научили от преживяното. Потърсете подкрепа и приятелство между приятели и семейство и помислете дали да говорите със съветник или друг специалист по психично здраве, ако смятате, че имате нужда от допълнителна подкрепа по време на прехода.

Проверете вашите мисловни модели

Във времена на промяна, за ума ви е лесно да пресече ъглите. Може да видите всичко в черно или бяло или предполагате, че ще се случи най -лошото. Но ако отделите време да разгледате своите мисловни модели и да прецените колко рационални са те, може да намерите място, за да насочите мисленето си към устойчивост. Ако не сте сигурни как да забавите ума си, практикуването на техники за релаксация, като внимателност или дълбоко дишане, може да ви помогне да почувствате по -голям контрол над мозъка си и как оценявате голяма промяна.

Можете също така да генерирате повече положителни мисли, ако отделите време да си припомните за преходите и предизвикателствата, в които успешно сте се справяли в миналото. Направете списък с начини, по които сте били устойчиви в живота си, и помислете какви черти и действия биха могли да ви видят през настоящото предизвикателство. Като се съсредоточите върху силните си страни вместо върху слабостите си, ще се почувствате по -овластени да посрещнете това, което ви предстои.

Бъдете в настоящето

Макар че е важно да погледнете към миналото, за да намерите силните си страни, понякога може да се почувствате прекалено привлечени в бъдещето по време на промяна. Когато се притеснявате какво ще донесе бъдещето или какви грешки може да направите, забравяте да бъдете в настоящето и да наблюдавате какво се случва около вас. За да се върнете в настоящето, влезте в тон с тялото си. Обърнете внимание как реагира на стреса и отделете време всеки ден, за да се отпуснете, поемете дълбоко въздух и върнете фокуса си към настоящето.

критерии за голямо депресивно разстройство dsm 5

Намерете своите приоритети

Най -устойчивите хора виждат промяната като възможност, а не като чудовище, от което да се страхуват. Преходите в живота ви позволяват да прецените къде са вашите приоритети. Как наистина искате да прекарате времето си на земята? Какво е наистина важно за вас? Къде виждате себе си, че губите време и енергия? С ясното усещане за вашите цели и ценности ще откриете, че умът и тялото ви могат да бъдат много по -устойчиви, когато става въпрос за стресовите фактори на промяната.

Преди всичко, даването на приоритет на вашето здраве в преходите на живота означава да не се страхувате да поискате помощ, когато имате нужда от нея. Хората са социални създания по природа, така че не сте създадени да издържате на всяко внезапно събитие в живота без подкрепата на другите. Говорете със семейството и приятелите, които изпитват подобни промени, или обмислете намирането на група за поддръжка във вашата общност. Попитайте Вашия лекар как да дадете приоритет на здравето си по време на промяната и не се страхувайте да говорите с съветник или друг специалист по психично здраве за изграждане на устойчивост. Не можете да избегнете промяната, но живеете живот на устойчивост. Можете да приемете прехода и да видите предизвикателствата като възможности за процъфтяване.

Последна актуализация: 21 февруари 2020 г.