Рационална емоционално -поведенческа терапия (REBT)

Преминете към: ABC Ирационални задължения Основни данни за REBT Причини Алтернатива на АА

ОТГОВОР? Какво е?

Какво представлява рационалната емоционално -поведенческа терапия (REBT)? Създаден от Алберт Елис, REBT е форма на много популярната когнитивно -поведенческа терапия и доминира в подходите за психологическо лечение от 50 -те години на миналия век. Може би се чудите какво отличава REBT от другите форми на психотерапевтични техники. По същество Алберт Елис го създава като философия на живота - основата му е убеждението, че не събитията в живота ни причиняват емоциите ни, а по -скоро нашите убеждения ни карат да изпитваме емоции като гняв, депресия , и тревожност . Това е начин за разглеждане и промяна на ирационалните ни убеждения и е показал благоприятен ефект за намаляване на емоционалната болка.

Теорията на ABC на REBT: Диагностичната стъпка

Въз основа на теорията на Елис, че хората обвиняват външните събития за своите негативни емоции вместо за своитеинтерпретацияот събитията, моделът ABC беше предложен като:

A - Активиращо събитие: събитие, което се случва в околната среда

Б - Убеждения: вярата, която имате за случилото се събитие

В - Последица: емоционалният отговор на вашата вяра

Този модел е разработен, за да образова другите как убежденията са причина за емоционални и поведенчески реакции, а не че събитията предизвикват нашите емоционални реакции.

Ето пример, който ще ви помогне да разберете по -добре:

О - Вашият съпруг лъжливо ви обвинява, че сте му изневерили

Б - Вярваш Какъв глупак! Той няма право да ме обвинява в това!

как да спрем завинаги паническите атаки

В - Чувствате се ядосан/разстроен

Ако имахте различно убеждение (B), емоционалният отговор (C) би бил различен:

О - Вашият съпруг лъжливо ви обвинява, че сте му изневерили

Б - Вярвате, че това не може да сложи край на връзката ни - това би било твърде много, ако се разведем.

В - Чувствате се притеснени, че връзката ви може да приключи

Тук отново моделът ABC илюстрира, че не събитието (А) причинява емоционалния отговор, а по -скоро убеждението (В) за събитието, което причинява емоционалния отговор (С). Тъй като хората тълкуват и реагират по различен начин на събитията, ние не винаги имаме една и съща емоционална реакция (C) към дадено събитие.

Трите задължения на ирационалното мислене

Убежденията, които завършват с негативни емоции, са според Алберт Елис вариация на три общи ирационални вярвания. Измислени като трите основни задължения, тези три общи ирационални вярвания се основават на търсене - за нас самите, другите или околната среда.

Те са:

Трябва да се справя добре и да спечеля одобрението на другите, иначе не съм добър.
Други трябва да се отнасят с мен справедливо и любезно и по същия начин, по който искам да се отнасят с мен. Ако не се отнасят с мен по този начин, те не са добри хора и заслужават да бъдат наказани.
Винаги трябва да получа това, което искам, когато го искам. По същия начин никога не трябва да получавам това, което не искам. Ако не получа това, което искам, съм нещастен.

Ако не осъзнаваме Трябва 1, вероятно се чувстваме тревожни, депресирани, срамни или виновни. Ако с нас не се отнасят справедливо, според задължително 2, обикновено се чувстваме ядосани и можем да действаме насилствено. Ако не получим това, което искаме, на 3 трябва да почувстваме самосъжаление и да отлагаме.

Оспорване или оспорване на ирационалните убеждения и промяна на нашето поведение

Втората фаза от лечебния процес на REBT е фазата на спор или предизвикателство. Тоест, за да действаме и да се чувстваме по различен начин, трябва да оспорим или оспорим ирационалните убеждения, които изпитваме. По същество това, което поставяме под въпрос, са нашите ирационални убеждения:

Кой казва, че ако не спечеля нечие одобрение, не съм добър?

Къде е написано в правилника, че шефът винаги действа професионално и се отнася справедливо към другите?

Защо трябва да съм абсолютно нещастен, ако не получа нещо, което искам? Защо просто не трябва да се чувствам леко раздразнен, а не направо нещастен?

След като хората, подложени на REBT, могат да преодолеят спора или оспорването на своите ирационални мисли, те могат да преминат към това как да се включат в по -ефективни мисли, чувства и поведение. Наречени като ефективна нова философия за живота, индивидите в тази фаза започват да осъзнават, че няма абсолютни задължения - няма доказателства, които да предполагат, че тези три задължителни са единственият начин на мислене.

Ако преминавате през тази фаза на REBT, може да започнете да преоценявате отговорите си:

Не ми харесва как постъпи шефът ми, но мога да го понасям.

Вместо да се ядосвам, че съпругът ми ме обвинява в изневяра, аз ще се чувствам раздразнен и решен да накарам брака ми да проработи.

как хората стават нарцистични

Мисля, че ще отида на урока си по упражнения след работа - мисля по -ясно след като се занимавам с физически упражнения.

Три основни прозрения на REBT

Според Алберт Елис, следните са три основни прозрения на рационалната емоционално -поведенческа терапия:

Когато хората разбират и приемат, че основната причина за емоционалните реакции са техните убеждения за дадено събитие, а не самото събитие. Тоест ние не се разстройваме просто от събитие. Ние се разстройваме поради ирационалните си убеждения.
Когато хората придобият ирационални убеждения, ако не се справят с тях, те се придържат към вярванията и това е, което продължава да ги разстройва в настоящето. Тоест, тези лица все още от все сърце вярват в трите задължения.
Елис даде да се разбере, че разбирането на тези прозрения не ни прави по същество по -добри. Тоест разбирането на тези вярвания и разбирането за това как те влияят върху емоционалните ни реакции не е достатъчно, за да ни излекува. В действителност най -добрият начин да станете по -добри и да останете по -добри чрез REBT е данепрекъснатоработим върху разпознаването на нашите ирационални убеждения, оспорването им, промяната на ирационалните ни задължения и превръщането на негативните емоции в по -положителни. Просто казано, единственият начин да се подобрим е чрез упоритата работа по промяна на нашите убеждения. Отнема време и практика.

Приемане

По време на рационалната емоционално -поведенческа терапия хората се обучават за емоционалното здраве. Ако сте емоционално здрави, изпитвате приемане на реалността, независимо дали тя е приятна или неприятна. Психотерапевтите, използващи REBT, учат своите пациенти на три форми на приемане:

Безусловно самоприемане-имам недостатъци-имам своите лоши и добри точки, но това не ме прави по-малко достоен от друг човек.
Безусловно друго приемане-Понякога хората няма да се отнасят с мен справедливо-няма причина да се отнасят с мен справедливо. Въпреки че някои може да не се отнасят с мен справедливо, те са не по -малко достойни от всеки друг човек.
Безусловно приемане на живота-Животът не винаги ще върви по начина, по който аз искам. Няма причина защо трябва да върви по начина, по който искам. Може да изпитам някои неприятни неща в живота, но самият живот никога не е ужасен и обикновено винаги е поносим.

Използване на REBT за лечение на алкохолни и наркотични зависимости

Статистиката показва, че около 10% от населението на САЩ страда от зависимост от наркотици и/или алкохол. Програмите за лечение на злоупотреба с наркотици и алкохол са много полезни; обаче много хора, страдащи от зависимости, не търсят помощ, а в някои случаи дори не осъзнават, че имат проблем.

Ако страдате от зависимост от наркотици и/или алкохол, начинът на мислене на REBT е, че това нездравословно поведение, с което се занимавате, е резултат от ирационални убеждения и негативни емоции, свързани с ирационалните вярвания, които изпитвате. По този начин същността на REBT при лечението на алкохолна и наркотична зависимост е да улесни трезвостта и връщане към здраве и щастие чрез обръщане и/или намаляване на ирационалните мисли и негативните емоции, които водят до пристрастяващо поведение. През 2010 г. до 18% от центровете за лечение на наркотици и алкохол в Съединените щати са използвали REBT като основен метод за лечение за справяне с пристрастяването.

Установено е, че REBT работи доста ефективно с тези, страдащи от пристрастяване както към алкохола, така и към наркотиците. Основната същност на лечението на хора със склонност към пристрастяване е да се промени начина, по който те мислят за ситуации, да имат по -положителни емоционални реакции и от своя страна да променят начина им на действие - тоест да не търсят наркотици или алкохол, за да се справят с емоциите си. Ако страдате от зависимост, REBT може да ви помогне да намалите силата на емоциите си. Тоест, вместо да имам черно -бяла емоция - трябва да си върша работата перфектно. Ако направя грешка, не мога да отговоря по -леко. Направих грешка в работата. Това не е краят на света - всички правим грешки. Досадно е, че това се случи, но ще се стремя да не правя същата грешка в бъдеще. Тези потиснати реакции водят до по-малко самоунищожаващо се поведение (например, обръщане към наркотици и алкохол, за да се справят).

По същество двата основни начина, по които REBT помага на хората с алкохолна и наркотична зависимост, е да научи хората как да:

Реагирайте на ситуациите по по -реалистичен начин и не реагирайте на ирационални мисли.
Осъзнайте, че има някои неща, които не можем да контролираме в живота. Но ние можем да контролираме как реагираме на ситуацията.

REBT често се комбинира с други методи на лечение при справяне с алкохолната и наркотичната зависимост. Може да се окажете в програма за комбинирано лечение - използването на REBT в допълнение към други методи на лечение, като групова терапия (например, Анонимни алкохолици; Анонимни наркомани), съоръжения за рехабилитация на наркотици, лечение с наркотици и психообразователни програми. Изследванията показват, че най -влиятелните методи на лечение са комбинирани лечения - най -често поведенчески терапии, като REBT, комбинирани с медицински лечения (например антидепресанти). Съществуват обаче фундаментални разлики между стъпковите програми REBT и AA/12, които ги поставят в противоречие помежду си. REBT насърчава вътрешен локус на контрол ... вие контролирате собственото си поведение и емоции. Програмите от 12 стъпки се фокусират върху външен локус на контрол ... вие сте болни, не можете да контролирате себе си и себе сиТрябва да признаете, че сте безсилни пред алкохола,пусни и дай боже.

Анди Ор - Алтернатива на АА Експертът по пристрастяване към REBT Анди Ор най -добре обяснява товазлоупотребата с вещества и пристрастяващото поведение са научени или обусловени модели на навици. Анди отхвърля предпоставката за пристрастяване като болест:Напротив, виждам злоупотребата с вещества и зависимостта като дисфункционални или дезадаптивни модели на поведение, които могат да бъдат променени.

Честотата на рецидивите при злоупотреба с наркотици и алкохол е до 60% за тези, които не завършват програми за лечение. Така че е важно да се ангажирате с програмата, след като потърсите REBT или други форми на лечение за зависимост от наркотици и алкохол.

ще се промени ли някога нарцисистът

Интервенции по REBT и техният процент на успех

Ако се подложите на REBT, какво можете да очаквате? Ще преодолеете различни проблеми с вашия терапевт и ще установите редица цели на вашата терапия. Първата стъпка е да разберете, че проблем съществува и да имате желание да се промените. REBT работи, за да помогне на клиента да оспори, оспори и постави под въпрос отрицателните емоции, поведение и мисли. След като това бъде разкрито, терапевтът ще се съсредоточи върху това да ви помогне да трансформирате по-ирационалните си убеждения в рационални и самоконструктивни мисли. Това не е лесен процес. Можете да очаквате непрекъснато да работите върху тези техники - практика, практика, практика. Както Елис посочва в третото си прозрение - не е достатъчно да се признае ирационална вяра, ние трябва стриктно да я оспорваме отново и отново и да се фокусираме върху по -позитивни, конструктивни убеждения. Промяната няма да стане за една нощ.

И така, дали REBT е ефективна форма на терапия? Абсолютно. REBT се изследва отново и отново от 50 -те години на миналия век. Проучване след проучване показва положителните ефекти на този метод на терапия. Изследването е казало, че рационалната емоционална поведенческа терапия е утвърден метод за промяна на нашите негативни реакции и да ни доведе до по -щастлив живот.

Прочетете повече за Алберт Елис .

Последна актуализация: 7 май 2021 г.