Потиснат гняв и емоционално избягване: 5 начина да намерите положителното в отрицателните емоции

Преминете към: Какво е емоционално избягване? Използване на гнева за добро Съвети за превръщането на отрицателните емоции в положителни

Всеки има лош ден от време на време. За някои хора това може да е толкова просто, колкото пропускането на влака и закъснението за работа. За други това може да е по -сериозно, например, ако разберете, че вашият съпруг или друг значи ви е изневерил. Или може би член на семейството или близък приятел току -що е диагностициран с медицински проблем, който може да бъде трудно преодолим. Без значение каква е причината, няма нищо лошо в това да се чувстваш зле - несгодите са част от живота и преодоляването им може да доведе до истински личен растеж. Там, където изпадаме в беда, е, когато започнем да пренебрегваме емоциите си.

Отрицателните чувства, като гняв, страх и тъга, са много неприятни за преживяване, казва д -р Сюзън Колод, психолог в частната практика в Ню Йорк. Често такива чувства, ако се вземат на сериозно, изискват от човек да предприеме някакви действия. Например, ако приятел ви разочарова или ви ядоса, може да се наложи да се изправите срещу този човек. Конфронтацията може да бъде много тревожна и болезнена и много хора погрешно вярват, че най -добрият начин да се справите с тези чувства е да ги премахнете от ума си, каза тя.

Какво е емоционално избягване?

Много хора са се научили през детството да пренебрегват или избягват лошите неща. Но това пренебрегване на лошите преживявания и това, което чувствате към тях, изобщо няма да подобри нещата. Всъщност, колкото повече отлагате сделката или дори признаването, че нещо не е наред, толкова по -лошо става. Експертите по психично здраве наричат това емоционално избягване.

колко време отнема на трилептала да подейства

Някои хора, които изпитват негативни емоции, може да прибягнат до нездравословно поведение, обяснява д -р Джейми Мануаринг, първичен терапевт в Центъра за възстановяване на храненето в Денвър, Колорадо. Това поведение може да включва преяждане, прекомерно упражняване или прекомерна употреба на алкохол като начин за справяне с трудни чувства. Нездравословното поведение за справяне като това може да работи в краткосрочен план, поради което хората често се връщат към тях, но могат да доведат до допълнителни проблеми в дългосрочен план.

Използване на гнева за добро

Ако имате проблеми с гнева, използвайте огромния адреналин във вашата система, за да задоволите нуждите си, поемете отговорност за живота си и бъдете проактивни. (Гневът и други емоции причиняват физически и биологични промени в тялото ви. Гневът може да доведе до повишаване на сърдечната честота и кръвното ви налягане и повишаване на нивото на хормона, адреналина.)

Гневът е чудесно събуждане, за да спрете да бъдете зависими и да чакате наоколо или да мислите, че имате право по някакъв начин, казва д -р Жанет Реймънд, лицензиран психолог и психотерапевт с частна практика в Лос Анджелис. Ядосаната енергия може да бъде силно продуктивна или разрушителна. Но можете да го използвате продуктивно, за да изострите границите си, така че да не се ядосвате за това, че сте използвани, манипулирани или неуважени. Ако сте пълни със завист, не се оплаквайте и не унищожавайте онези, на които завиждате, измислете начин да се овластите, за да можете да получите вашата версия на това, на което завиждате.

Отрицателните емоции са важни и полезни. Те са предупредителни знаци, че може да сте в опасност или може да се наложи да предприемете действия. Както при физическата болка, ако не изпитвате болка, когато се приближите твърде близо до огъня, може да се изгорите тежко. Ако се чувствате уплашени или ядосани, не се опитвайте да се откъснете от чувството. Отделете малко време, за да анализирате защо може да се чувствате по този начин. Може да осъзнаете, че сте в опасност и трябва да излезете от ситуацията или че трябва да се изправите срещу ситуацията. От друга страна, може да осъзнаете, че тази ситуация не е сериозна, но ви е задействала, защото ви напомня за друга ситуация в миналото, която е била опасна. Ако негативните чувства възникват от сериозна травма, това може да е индикация, че е необходима професионална помощ.

Съвети за проактивно използване на отрицателни емоции

Ето 5 начина да ви помогнем да намерите положителното в отрицателните емоции:

Съсредоточете се върху положителните неща, колкото и малки да изглеждат.Без значение с какви пречки или предизвикателства може да се сблъскате през целия ден, положете всички усилия да се съсредоточите върху положителната страна на ситуацията. Например, ако откриете, че вашата компания е на път да уволни някои служители, използвайте това време, за да оцените силните си страни и да помислите за възможностите си, в случай че сте принудени да си намерите друга работа.
Променете негативния саморазговор в положителен саморазговор.Когато говорим лошо за себе си, започваме да вярваме в това, което казваме, което затвърждава лошите чувства. Когато откриете, че започвате да казвате неща като:Аз съм ужасен човек, променете този ред в нещо подобноАз съм страхотен човек!и в рамките на няколко секунди мозъкът ви ще обработи казаното от вас и ще реагирате съответно. В началото може да ви се стори глупаво, но ще се изненадате от склонността на тялото ви да проявява положителните думи, които си казвате. Има много истина в силата на позитивното мислене.
Обгради се с позитивни хора.Ако се окажете заобиколени от негативни хора и негативни чувства, поемете дълбоко въздух и се отдалечете. Помислете за щадящи начини да прекарвате по -малко време с този тип хора. Когато намерите положителни приятели и членове на семейството, ценете ги и знайте, че като прекарвате време с тях, можете да промените отношението си към по -добро. Заслужаваш хора, които те обичат.
Останете в настоящето.Съсредоточете се върху това, което се случва сега, а не върху това, което се е случило в миналото. Например, дори ако преди пет минути сте получили отрицателен коментар от шефа си, не позволявайте този прост акт да отнеме настоящето. Въображението ни може да се развихри и да възпроизведе негативни преживявания и спомени, така че останете в настоящето и запазете всичко останало в миналото там, където му е мястото.
Бъдете благодарни, независимо какво се случва.Дори животът ви да се разпада в момента, винаги има причина да бъдете благодарни. Може да се случи нещо поразително, но когато отделите малко време, за да оцените хората в живота си, работата си или просто способността на тялото и ума ви да са до вас, ще се почувствате по -леки. Когато работите, за да намерите благодарност и благодарност във всеки аспект от живота си, ще откриете, че ситуации, които може би веднъж са разстроили или изтощили, се чувствате по -малко тревожни за справяне.

Приемането и обработката на негативни мисли и емоции може да бъде трудно, особено по време на криза. Но можем да намерим доброто в негативните емоции, след като приемем идеята, че те са само част от пътуването на живота и те в крайна сметка ще доведат до по -добри времена.

Последна актуализация: 8 януари 2019 г.